Kio Novbibroj Vere Devas Scii Pri Komencanta Kun Indoor Bicikliranta
Nun, tiom multe da homoj decidis komenci ekscii en pli dediĉita maniero kaj eble provi novajn formojn de ekzercado, estas multaj novaj vizaĝoj montrante en internaciaj biciklaj studoj. En la lastaj semajnoj, kelkaj komencantoj eniris en la biciklan ĉambron post miaj klasoj, diris al mi, ke ili neniam faris ĝin, kaj demandis, ĉu estas komencaj biciklaj klasoj.
Bedaŭrinde, mi devis diri al ili: "Ne." Iuj sanaj kluboj kaj budaj studoj povas proponi ilin, sed mi neniam vidis ilin.
Kiam mi kroĉis la aferon kun mia grupa ekzerca direktoro antaŭ kelkaj jaroj, ŝi diris, ke ne sufiĉas peto por garantii komencajn klasojn. Mi vidis ŝian punkton. Post ĉio, novulo vere bezonas nur kelkajn klasojn por rapide akceli - kaj ĝi povas okazi en iu ajn klaso modifante ĝin al sia taŭga nivelo. Do mi nun diros al homoj, kiuj neniam faris ĝin kaj volas provi ĝin: ke kvankam ĝi estas formo de grupa ekzerco, interna biciklado estas finfine ĉiu propra propran rajdadon, por ke la intenseco povas esti dialektita por novuloj. Alivorte, vi povas preni la DIY-aliron por fari ajnan internan biciklan klason en komencantan klason. Jen la kritikaj aferoj por trakti:
Preparu Bonon por la Verko
Ekbruliĝu per lumo sed nutra bombo almenaŭ 30 minutojn antaŭ la veturado.
Povu enmetitajn, kompletigitajn bicikajn mallongajn (aŭ regulajn praktikajn mallongajn aŭ kaprilojn) kaj spiralan tankan supron aŭ ĉemizon, ĉiuj faritajn de malvarmeta, humida-teksanta ŝtofo. Elektu biciklantajn ŝuojn, se vi havas ilin, aŭ surmetu malmolajn batalojn (kiel kuŝaj ŝuoj, ne molaj flotaj tenisaj ŝuoj). Ankaŭ alportu akvon-botelon por eviti deshidratado dum la ekzerco.
Alvenu frue kaj serĉu la Konsilon de Instruisto
La plej grava afero estas akiri helpon por starigi vian biciklon konvene por via korpo. Sidante ĉe la dekstra alteco kaj la dekstra distanco de la manlibroj faros vian rajton pli sekura, pli efika kaj pli komforta; Kiom alta aŭ malalta la manlibroj estas vere komforto, do decidi, kio sentas al vi ĝustan. Krome, demandu al la instruisto kiel ŝanĝi geojn kaj kiom altaj ili iras, se ĝi ne tuj estas klara.
Lernu la bazajn movojn kaj korpon kaj manpostojn
Vi ne bezonas helpon de la instruisto por ĉi tio. Vi povas lerni la bazajn poziciojn kaj la primajn movojn (kiel sidanta plataĵo, sidiĝanta grimpado, staranta plataĵo, grimpado, saltoj kaj pli) en interreto.
Ne provu sekvi la instrukciojn de la instrukcio ĝuste
Eĉ se vi estas relative bona, ĝi estas eraro iri plena en via unua klaso. Aŭskultu vian korpon, rapidu vin kaj adaptu la instrukciojn laŭ viaj bezonoj. Jes, vi devas prizorgi la instruojn de la instruisto por taŭga pozicio kaj korekta formo kaj por varmigi kaj malvarmigi laŭdeve. Kaj vi devus sekvi la ĝeneralan arkon de la veturo. Sed vi eble ne volas, ke via junulino rajdu (en terminoj de rapido aŭ rezisto) kiel la instruisto petas vin; se vi faros, vi eble finos senti iom da kvanto.
Por maksimuma komforto, plej bone faciligi ĉi tiun formon de ekzerco laŭgrade.
Estu Pacienca Kun Vi
Kiel kun multaj agadoj kaj kapabloj, kiuj estas novaj por vi, ekzistas lernado-kurbo kun interna biciklado. La unua plenmano da klasoj, kiujn vi prenas, povas senti dolore desafiante, sed la plej multaj homoj komencas senti pli komforta ene de kelkaj semajnoj. Kiel vi gajnas forton kaj taŭgecon kaj fariĝos pli familiara kun la movoj, vi komencos puŝi vin pli malfacila kaj eniri en la sulkon de la veturoj. Ĝi estas natura progreso, kiu strebas la ĝuadon kaj la profitojn, kiujn vi ricevas el interna biciklado.