Kial Vi Povas Vundi Sur Surprizeblaj Lokoj kaj Kion Fari Pri? I.
Post intensa interna biciklado, vi eble atendas viajn bovidojn, kvadratojn, kokajn fleksekojn, kaj eble viaj glutoj donu al vi iom da doloro pro tio, kion vi metis ilin. Post ĉio, ili faris la pezan eksterordinaran rajdadon, do ili rajtas protesti kun malĝojo kaj malkomforto. Sed via kolo, via triceps, kaj viaj piedoj vere ne. Do se vi sentas doloron en nekutimaj lokoj post interna bicikla kunsido, via korpo provas diri al vi ion, nome, ke temas por bonfaradi vian internan biciklan teknikon .
Por ricevi la ĝustan mesaĝon, estas inteligenta demandi vin du ŝlosilaj demandoj: Kion mi faras dum interna biciklado, kiu povus kaŭzi doloron en ĉi tiu parto de mia korpo? Kaj Kion mi povus fari malsame por protekti tiun areon? Jen kapo-al-piedo rigardi, kion respondas:
Kolo: Se vi havas kutimon lasi vian kapon fali aŭ flugi antaŭen kaj / aŭ vi skuas viajn ŝultrojn al viaj oreloj dum vi rajdas, vi povus fini kun kolo doloro poste. Simple metu, ĉi tiuj kutimoj lokas netaŭga streĉiĝo sur viaj kolo muskoloj. La solvo: Ĉiam tenu vian kapon laŭ via kolo kaj spino dum vi rajdas , kaj lasu viajn ŝultrojn malstreĉiĝi kaj malŝalti (ne lasu ilin viziti viajn orelojn!).
Triceps: Jes, viaj tricepoj tenas vian supran korpon sur la biciklon, sed vi ne devus suferi doloron en viaj triceps post interna biciklado. Se vi faros ĝin, ĝi povus esti, ĉar viaj kubutoj estas elŝaltitaj al la flankoj, kokola stilo, dum vi rajdas aŭ ĉar vi tre apogas la manlibrojn.
Ankaŭ eblas, ke vi foje dependas viajn brakojn por forigi vin el la selo al staranta pozicio, kiam vi devus uzi vian kernon por fari ĝin. Provu fari ĉi tiujn modifojn al via pozicio kaj tekniko kaj plifortigi vian kernon , por vidi, ĉu ili diferencas. Ankaŭ, certe certigu vian triceps bone post ĉiu interna biciklado.
Crotch: Se via groin-zono estas bedaŭra post biciklado, ĝi povus signifi, ke vi surteriĝas forte sur la selon dum ĝi agas saltojn aŭ post rajdado en pozicio; ĉiam faru penadon por movi sin kaj ekstere de la selo senpage kaj milde. Aŭ, ĝi povus signifi, ke vi eksaltas en la selo, en kies kazo vi turnus vian reziston kaj mildigas viajn piedojn. Se vi estas nova al interna biciklado, ĝi eble signifas, ke vi enprofundiĝas en la selon troe, ĉar vi ankoraŭ ne havas la supra muson forton por preni la premon de via groin-areo; ke muskola forto venos kun tempo kaj sperto sed intertempe, por malhelpi selolan doloron, vi profitigus el portado de padded biciklaj mallongaj aŭ uzanta kovritan seĝon kovrilon.
Wrists: Se vi havas troan kurbiĝon (aŭ fleksitan pozicion) en viaj pojnoj dum vi tenas la manlibron, vi povas esti tro da streĉiĝo sur tiuj artikoj. Lin sama estas vera se vi apogas sin sur la manlibroj, senŝarĝante vian pezon dum rajdado en pozicio. Pli bona aliro: Konservu mildan kurbon en viajn pojnojn, tenante la manlibron, subtenu lumon sur la stangon kaj tenu vian korpon pezan firme super la centro de la pedaloj kiam vi staras.
Piedoj: Vi povas fini per doloraj sojloj kaj arkoj, se vi surmetas ŝuojn kun mola fundo, kiu povas kaŭzi troan fleksadon de viaj piedoj dum vi rajdas. La plej bona solvo estas porti biciklajn ŝuojn, kiuj kliĉas en la pedalojn, kiuj donos al viaj piedoj la subtenon, kiun ili meritas. Dua-plej bona elekto: Portu malmolajn ŝuojn (pensu: kurante ŝuojn, ne tenisajn ŝuojn), kiuj ne fleksos super la pedaloj kiam vi rajtas en pozicio. La dekstra ŝuoj povas malhelpi agon de la piedoj poste.