La plej bonaj vojoj por cikli vian vojon al pli svelta vi
Ĉu vi deziras svelta malsupren por banita kostumo-sezono, speciala evento, aŭ la ferioj, ekzerco devas esti parto de la peza perdo ekvacio. Ekzerco helpos vin konservi muskola maso, kiu estas pli sana por via korpo kaj pli bona por via aspekto. Plie, subteni muskolon faros vian pezon perdo pli facile subteni por la longa haltado. Dum malrapida biciklo rajtas ekstere helpi vin elŝuti funtojn, interne biciklado povas.
Krom tranĉi 400 ĝis 600 kaloriojn en 45-minuta klaso , interna biciklado ankaŭ helpas revizii vian metabolon (vian kalorion-kalibran motoron) kaj ofertas la ŝancon tono kaj fortigi ĉiujn muskolojn en viaj kruroj, glutoj, kaj kerna- sen sufoki viajn femurojn . Por atingi la plej eksterordinaran biciklan rutinon, vi volas atenti iujn bazajn regulojn pri nutrado kaj trejnado.
8 Konsiletoj por Helpi vin Vadi Forta, Restu Sana, kaj Svelta Suben
- Manĝu antaŭ ol vi rajdas. Kontraŭe al tio, kion vi aŭdis pri la avantaĝoj de malplena stomako, estas inteligenta provizi vian korpon per la energio, kiun ĝi bezonas rajdi kaj ricevi maksimumajn profitojn de la entrenado. Eĉ se vi prenos fruan matenan klason, manĝu ion malgrandan 30 minutojn antaŭ ol vi rajdos. Ĉi tio povus esti malgranda banano, tranĉaĵo de toasto kun maketo, aŭ plenmano da tutaj aknoj. Faru la saman horo aŭ du antaŭ la posttagmezo aŭ vespero biciklaj kunsidoj per kombino de proteinoj kaj karboj (eble malgranda pomo kun kulero de migdalardo aŭ kelkaj kuleroj de muro-miksaĵo). Krom helpi vin forbruliĝi por la entrenado, manĝante antaŭe povas helpi vin bruli ekstrajn kaloriojn, danke al la termika efiko de manĝo . Nepre trinku multe da akvo antaŭ, dum kaj post la veturo; Via korpo bezonas sufiĉan akvon de akvo por konservi vian metabolon per kolumado kaj brulanta kalorioj efike.
- Varii la ritmon kaj malfacilaĵon. Kun plej multaj formoj de ekzerco, intervalo trejnado povas pumpi vian metabolon pli ol ekzercadon ĉe konstanta stato - kaj la sama estas vera pri interna biciklado. Pensu pri ĝi kiel maniero de trompi vian korpon en brulantajn kaloriojn pli rapide. Per alternaj eksplodoj de pli malfacila pedalo (signifanta pli rapidan kadencon kontraŭ pli peza rezisto) kun pli komforta rapideco, vi bruligos pli da kalorioj dum la praktiko ol vi havus konstantan, moderan ritmon. Ĉi tio ankaŭ funkciigos pli grandan ekzercon post oksigeno ( la post-bruliga efiko ), kaŭzante vin daŭre bruli pli da kalorioj dum kelkaj horoj post biciklado.
- Dividu viajn laborojn. Se vi ne havas tempon por 45-minuta bicikla klaso, faru du 25-minutajn solojn kaj vi bruligos tiom multe da kalorioj inter la du, kiel vi volas kun pli longa klaso. Vi eble eĉ pli rapidiĝos dum pli mallonga kunsido, traktante pli da kalorioj. De ajna maniero, vi rikoltos la post-bruligan efikon dufoje en tago anstataŭ unufoje, permesante al vi bruligi pli da kalorioj en 24 horoj.
- Revampigu viajn biciklajn laborojn. Faru la saman tipon de veturado tage post tago, kaj via korpo adaptos al la aktiveco kaj vi ne akiros grandan metabolikan batalon por via penado kiel vi faris komence. La solvo estas regule ŝanĝi la tipojn de veturoj, kiujn vi faras (alternante inter pacienco, forto, intervalo kaj kuro-orientitaj rajdoj), kaj varias la intensecon, por frapi vian korpon en brulantajn kaloriojn pli rapide dum kaj post la entrenado.
- Faru reziston trejnado. La pli maldika muskolo vi havas, la pli alta via ripozo metabola (RMR) estos kaj la pli da kalorioj vi bruligos 24/7. Por konstrui muskolon ekster la biciklanta studo, plenumi almenaŭ unu aron da fortaj trejnado-ekzercoj por ĉiu ĉefa muskola grupo du aŭ tri fojojn ĉiusemajne, konsilas Wayne Westcott, Ph.D., direktoro pri ekzerco en Quincy College en Quincy, Masaĉuseco , kaj aŭtoro de "Get Stronger, Feel Younger". De ĉi tiu maniero, vi aldonos muskola maso kaj viŝos vian RMR en la procezo. Ĉu vi uzas pezajn maŝinojn aŭ senpagajn pezojn , rezistajn bandojn aŭ ketelojn estas al vi.
- Plenigu viajn muskolojn konvene. Post unu horo post via ekzerco, konsumu ĉifron de karbonhidratoj kaj proteinoj (kiel 12 onzas de malalta grasa ĉokolado aŭ malgranda manpleno da juglandarboj kun piro) por replenigi viajn muskolajn glokogenajn butikojn kaj provizi aminoakojn por muskola riparo kaj konstruado . Ĉi tio konservos viajn muskolojn kaj vian metabolon funkciante glate kaj preparos vian korpon por via sekva ekzerco.
- Ne donu al vi memran dieton. Iuj homoj trompas pensi, ke ekstere biciklado estas tia eksterordinara ekzerco, ili povas manĝi ĉion, kion ili volas kaj ankoraŭ perdi pezon. Ne tiel. La realeco estas, ke se vi rajdos vian koron, vi neŝajne bruligos pli ol 500 aŭ 600 kaloriojn en 45 minutoj. Vi bezonas bruligi kromajn 3.500 kaloriojn perdi unu funton da korpa pezo, do se vi traktos vin al peco da ĉokolada kuko, vi konsumos 537 kaloriojn, esence forigante la kalorion-incineradon, kiun vi faris en biciklado.
- Daŭri moviĝu. Se vi estas elĉerpita post malmola bicikla sesio, ne donu al vi permeson por igi sofon por la resto de la tago. Faru ĉi tion kaj vi finos kompromiti la calorie-brultajn efikojn de via biciklado kaj vian progreson al via pezo-perdo celo. Pli bona alproksimiĝo estas movi pli por perdi pli.