Jen kiel meti tiujn timojn ripozi por bono
Ĝi estas unu el la plej grandaj zorgoj, kiujn virinoj havas pri interna biciklado; Kelkfoje ĝi eĉ neebligas ilin fari al ĉi tiuj alt-octanaj laboroj: La timo antaŭ evoluigi dikajn femurojn. Malmultaj virinoj en la planedo volas disvolvi pli densajn femurojn kaj la ĉefaj amaskomunikilaroj nutris ĉi tiun tumulton per avertoj, ke interne biciklado donas al vi dikajn krurojn, asertojn, kiuj estas tute senbazaj, laŭ Jennifer Sage, fondinto de la Indoor Bicling Association.
Jen la vero: Ĉi tio neŝajne okazas pro pluraj kialoj. Por unu afero, la kapablo konstrui dikan muskola maso estas pli ol ulo, kaj ĝi estas tre dependa de genetikaj faktoroj; Plejparto de virinoj simple ne havas la testosterona niveloj kiu permesus iliajn muskolojn grandigi eĉ kun peza trejnado. Por alia afero, kun internaciaj biciklaj laboroj, dum certe estas tempoj, kiam vi premos justan kvanton da rezisto, kiel vi simulas grimpi monteton, ĉi tiuj grimpoj kutime estas sufiĉe mallongaj, daŭrante nur minuton, kio estas Ne sufiĉas tempon por konstrui pli grandajn kvar muskolojn. La resto de la tempo, vi pedalos rapide, kontraŭ pli malpeza rezisto, por konstrui rapidecon kaj staminojn.
Por reala reala vivo, konsideras la korpan tipon de profesiaj vojaj biciklantoj: Ili inklinas esti sur la maldika flanko kaj dum iliaj kruroj estas bone difinitaj, eble eĉ ĉizitaj, ili certe ne "multekostaj". Pro tio, laŭ Shannan Lynch, Ph.D., direktoro pri edukado ĉe Mad Dogg Athletics, Inc., kiu posedas kaj licencas la Spinning®-markon: intensa biciklado postulas grandan parton de rapida-oxidativa glicolika muskola fibro, kiu permesas rajdanto por pedali dum longa tempo, piedpremi rapide kaj eksplodi kun energio en la ĝustaj momentoj sen tajpi tro rapide, ŝi klarigas.
Thicker muscle fibers nur evoluas kiel rezulto de senĉese pezaj rezistaj ŝarĝoj-kaj tio ne nur estas kiel la roloj ruliĝas kun internaj biciklado-laboroj.
La Profitoj de Internaciaj Biciklaj Laboraĵoj
Kion vi ricevas kun regulaj interna biciklado-laboroj estas pli granda muskola difino en viaj kruroj (pensu: kuraĝaj, tajaj ĉambroj), bang-up-entrenado por via koro kaj pulmoj, endorfina rush kaj humoro-akcelo, kaj ŝanco por bruligi ŝarĝojn de kalorioj (400 ĝis 600 en 45-minuta klaso).
Se glitiganta malsupren estas unu el viaj celoj, ekstere biciklado povas helpi vin atingi tien, dum vi ne kompensas, ke la terura kalorio brulas manĝante kion ajn vi volas. (Kelkaj biciklantoj trovos sian postkapablajn malsatajn piedbatojn en overdrive; estas bone reakvebigi kun sana bakaĵo post via veturado sed parto de kontrolo estas esenca).
Regulaj interne biciklaj kunsidoj vere povas ŝanĝi vian korpon por pli bone. En studo de 2010, esploristoj de la Universitato de Palermo en Italio havis antaŭe malnomadajn, superpezajn virinojn engaĝiĝi en tri internaj biciklaj kunsidoj ĉiutage dum 12 semajnoj. Post 36 kunsidoj, la virinoj perdis mezumon de 3.2 procentoj de ilia korpo kaj 5 procentoj de ilia korpo graso, kaj pliigis sian malmolan muskolon en 2.6 procentoj; dume, iliaj korpoj mezuroj malpliiĝis. La pruvo estas en la nombroj!
La fundo: Se vi ĝuas interne biciklado, ne lasu viajn zorgojn pri akiri dikajn femurojn malhelpi vin partopreni ĉi tiujn laborojn, precipe ĉar ili okazas bonege por via korpo kaj menso . Se vi volas iri la ekstran mejlon por certigi, ke vi ne disvolvas amasajn muskolojn, kompletigu viajn internajn biciklajn laborojn kun ekzercoj, kiel Pilatoj kaj jogoj, kiuj longigas viajn muskolojn.
Intertempe, senpagxe grimpi la biciklon kaj forkuri de viaj zorgoj, sciante, ke vi disvolvos pli malaltan korpon forto kaj pacienco kaj bonegaj kruroj.