Kion vi devas scii kiam vi praktikas por du.
Vi verŝajne aŭdis, ke ekzercado dum gravedeco estas bona por la panjo kaj la bebo. Post ĉio, resti fizike aktiva dum vi graveda povas plibonigi la sangan trafikon, faciligi la sekurecojn, plibonigi la digestadon kaj dormi, plibonigi vian humuron kaj energion, helpi vin administri vian pezon, kaj antaŭenigi muskola tono, forto kaj pacienco (kiun vi " Mi bezonos akuŝon!).
En ĝiaj rekomendoj, la Amerika Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologiistoj (ACOG) konsilis al gravedaj virinoj praktiki pli ofte ĉar multaj virinoj gajnas tro multe da pezo dum gravedeco.
Sed gravas agi prudente dum la naŭa monato, speciale por akomodi vian ŝanĝiĝantan korpon, ne nur la kromajn funtojn, kiujn vi tondas ĉirkaŭe, sed ankaŭ viajn pli malstreĉajn ligilojn, la ŝanĝon en via centro de graveco, kaj tiel plu. La bona novaĵo estas: Stationary bicling estas sur la listo de ekzercoj de ACOG, kiuj estas sekuraj dum gravedeco.
India biciklado estas ideala ĉar vi ne alfrontos ekvilibrajn defiojn aŭ havas pezan efikon sur viaj artikoj. Malgraŭ tio, vi devas ricevi la verdan lumon de via ob-gio antaŭ ekzercado dum la gravedeco, se vi havas iujn bazajn medicinajn kondiĉojn, kiuj povus limigi viajn agojn. Supozante, ke li aŭ ŝi diras, ke vi iru por ĝi, gravas preni iujn singardecojn.
Por komencantoj, memoru, ke vi esence ekzercas por du, kio signifas, ke pli facile via koro kuraĝiĝas pli rapide kaj por ke vi fariĝu recalentado - do prenu ĝin pli facile sur la biciklo ol vi, se vi ne estus graveda!
Kio Precizecoj Devus Gravedaj Virinoj Preni?
Parolu antaŭ la instruisto. Ĉu vi ankoraŭ ne montras, informu al la instruisto ke vi estas graveda antaŭ ol la klaso komenciĝas.
De ĉi tiu maniero, ŝi povas observi kiel vi faras kaj ne premos vin tro malfacile. Ŝi ankaŭ povas doni al vi gravajn punterojn pri kiel modifi la veturon laŭ viaj bezonoj.
Restu malvarmeta kaj bone hidratita. Povu komforta kaj spirata vesto, kiu helpos vin resti freŝa kaj brako, kiu ofertas multan subtenon por protekti viajn ŝvelitajn brustojn. Trinku multajn akvojn laŭlonge de la funkciado - pli ol kutime! - por helpi vin eviti elcalenti aŭ fariĝi senhidigita.
Modifi vian biciklon-starigon. Ĉar via graveda korpo daŭre ŝanĝiĝas, vi eble bezonos ĝustigi la sella pozicio kaj levi la manlibrojn por resti komforta. Estas bona ideo sidi pli rekte (kio signifas levi la manlibrojn kaj alkonduki ilin pli proksime al vi), anstataŭ klini antaŭen, por malpezigi streĉon sur via malalta dorso.
Montru vian intensecon. Dum gravedeco, estas plej bone praktiki laŭ modera intenseco, do eĉ ne pensi pri iranta plena fulmilo dum interna biciklado. Por certigi, ke vi restu en sekura intenseco, portu kuraĝan monitoron. Ankaŭ gravas prunti atenton al la taksado de perceptita praktika skalo (RPE) ĉar eĉ se via koro-imposto ne tro tro alte, se vi ŝprucas spiron aŭ vi sentas, ke vi povus foriri, vi devas forĵeti tuj !
Deer
Restu en la selo. En la fruaj monatoj de gravedeco, vi rajtas rajdi en pozicio , sen problemo. Sed kiel via burĝa ventro ŝanĝas la centran gravecon de via korpo kaj pli premo sur viaj artikoj, ĝi povas esti tro multe por vi rajdi staranta. Ne maltrankviliĝu: Vi ankoraŭ povas bonfari se vi restos sidiĝita dum la tuta tempo-kaj plej grave, vi evitos fordoni ĝin aŭ vundi vin mem.
Atentu la signojn de via korpo. Vi ĉiam devas fari ĉi tion dum ekzercado, sed ĝi estas speciale grava dum vi estas graveda. Se vi akiras venton, ruinigas, aŭ ne sentas bone dum vi rajdas , prenu ripozon aŭ forprenu vian penadon laŭ kelkaj mankoj.
Kaj se 45- aŭ 60-minuta klaso estas tro multe por vi, bonvolu foriri frue (nur lasu la instrukcion scii, ke vi estas bone). Dum gravedeco, via energio verŝajne povos flugi, kune kun aliaj simptomoj, do aŭskultu vian korpon kaj prizorgu ĝin laŭe.