Kokosa akvo akiris popularecon inter kurantoj kaj aliaj atletoj en la lastaj jaroj. Malalta kalorioj, nature senpakaj kaj sen kolesterolo, kokosa akvo estas malsama al alta graso de kokosa lakto aŭ kokosa oleo. Ĝi estas klara likvaĵo, kiu venas el la centro de junaj, verdaj kokosoj.
Kokosa Akvo vs Sportaj Trinkaĵoj
Natura alternativo al komercaj sportaj trinkaĵoj, kokosa akvo enhavas facile-digestitan karbonhidraton en formo de sukero, same kiel elektrolitojn kiel kalio kaj magnezio.
Plej multaj usonanoj ne ricevas sufiĉe da kalio en siaj dietoj, do trinkante akvon de kokoso estas bona maniero plenigi la nutrajn breĉojn. Tamen, la kokosa akvo ne enhavas la nivelojn de elektrolitoj, speciale de natrio, kiuj troviĝas en sportaj trinkaĵoj kaj necesas anstataŭigi elektrolitojn perditajn per ŝvito. Do komercaj sportaj trinkaĵoj, kiel Gatorade, ofertas pli kompletan hidratadon kaj elektrolitan anstataŭon por koridoroj, kiuj kurantas pli ol 60 minutojn kaj devas certigi, ke ili anstataŭas elektrolitojn.
Uzu Dum Longaj Kuroj
Kompreneble, iuj koridoroj ankoraŭ elektas por kokosa akvo dum longaj kuroj, ĉar iliaj sentivaj stomakoj ne povas toleri la sukeron kaj artefaritajn edulconojn en multaj konvenciaj sportaj trinkaĵoj.
Unu studo trovis, ke kokosa akvo, kompare al sportaj trinkaĵoj, kaŭzis malpli naŭzon , plenecon kaj stomakon, kaj estis pli facile konsumi en grandaj kvantoj dum rehidratado.
Se vi preferas kokan akvon hidratiĝi dum longaj kuroj, aldonu kelkajn aspergojn de salo al ĝi aŭ faru salon pafis duonvoje tra la longa tempo por certigi, ke vi anstataŭigas natrio.
Uzu Dum Mallongaj Kuroj
Ne forgesu, ke se vi daŭros malpli ol unu horon, vi ne bezonas zorgi pri elektrolito anstataŭaĵo, do ebena akvo sufiĉas.
Tamen, se vi ŝatas la guston de kokosa akvo, certe estas bona eblo por tiuj pli mallongaj kuroj.
Memoru, kompreneble, ke kontraste kun ebena akvo, kokoso enhavas kaloriojn. Kvankam ĝi estas pli malalta en kalorioj ol sportaj trinkaĵoj, soda aŭ frukta suko, 11-onza ujo enhavas 60 kaloriojn por ke ĝi povas aldoni se vi trinkas ĝin dum la tuta tago. Certiĝu, ke vi serĉas neveligitajn variojn, ĉar iuj kokosaj trinkaĵoj enhavas aldonajn sukerojn (kaj sekve pli da kalorioj).
Uzu kiel Reakiro Trinkaĵo
Kokosa akvo ankaŭ estas uzata fare de koridoroj kiel reakiro kaj natura maniero por replenigi elektrolitojn post malmola kuro aŭ entrenado. Iuj koridoroj ŝatas miksi ĝin per protekta pulvo por certigi, ke ili ricevas la idealajn protektojn de 3: 1 al karbsa proporcio por optimuma reakiro.
Fonto: "La Vero pri Kokosa Akvo", WebMD.com