Kiam vi kuradas, vi perdas elektrolitojn (kiel salo) per ŝvito. Pro tio ke elektrolitoj helpas, ke via korpo retenas fluidojn kaj povas eviti muskolajn krampojn, vi devas anstataŭigi ilin, kiam ili kuras pli ol 90 minutojn.
Ne anstataŭas la natrio, kiun vi perdis kaj nur trinki akvon povas konduki al hipopremia , malalta koncentriĝo de natrio en la sango, kiu povas vivi minacante se ne traktata.
Malalta natrio povas ankaŭ konduki al ŝvelintaj fingroj kaj piedfingroj .
Trinkante sportajn trinkaĵojn kaj manĝante sportajn geelojn aŭ blokojn kun natrio dum via kuro, vi povas anstataŭigi la salo, kiun vi perdas.
Kiel fari "Saloŝoto"
Alia eblo por subteni viajn natrio-nivelojn estas "salo-pafo" antaŭ ol vi komencu vian kuron / vetkuron. Ĉi tio estas precipe bona opcio por tiuj koridoroj, kiuj ne ŝatas la guston de sportaj trinkaĵoj aŭ kies sentivaj stomakoj ne povas manipuli ilin. Jen kiel fari ĝin:
- Malplena salo-pako (el McDonald aŭ aliaj rapidaj manĝaĵoj) sur vian manon.
- Ligu la salon de via mano.
- Trinku iom da akvo tuj poste.
- Se vi daŭros pli ol 2 horojn, vi eble volas preni alian duonvoje tra via kuro / vetkuro. Vi povas porti ilin en poŝo aŭ kuranta zono. Vorto: Se vi portas ilin en poŝon aŭ ie ili povas malsekiĝi de ŝvito, metu ilin en malgrandan Ziploc-sakon, por ke ili ne trempu.
- Se vi kuŝos en longa distanco kvazaŭ duono aŭ plena maratono, la medicinaj centraj helpoj havos salajn pakojn, do vi ĉiam povas halti ĉe helpa stacidomo por iom da salo.
Aliaj Sodiaj Elektoj
Se vi ne ŝatas sportajn trinkaĵojn kaj ankaŭ ne volas fari salo-pafojn, ekzistas aliaj facilaj kaj oportunaj ebloj por anstataŭigi natrio perditan per ŝvito.
Iuj koridoroj elektas manĝi pretzelojn aŭ aliajn saletajn manĝojn dum iliaj kuroj por akiri iom da salo. Alia eblo estas preni salon-ŝrankon duonvoje tra via longa kuro.
Koridoroj ankaŭ povas aldoni iom da salo al iliaj antaŭ-kuritaj manĝoj. Vi povas aspergi iom da salo sur via pasto, terpomoj, aŭ kiom ajn karbonhidratojn vi manĝas la nokton antaŭ vetkuro. Se vi ricevas glavon por matenmanĝo antaŭ longa tempo, aldonu al ĝi pikilon da salo.