Kiel pedali el tiuj kromaj funtoj por bono.
Ne estas sekreto, ke multaj el ni pakas kelkajn kromajn funtojn dum la vintraj monatoj, kaj tiu ekstra kompletigo fariĝas aparte rimarkinda, kiam ni eniras en la varmajn monatojn. Kutime, ke aldonita tavolo de korpa graso devenas manĝi pli (pli da komfortaj manĝaĵoj, en aparta) kaj / aŭ akiranta malpli fizikan aktivecon, ĉar ĝi estas malvarma ekstere kaj estas malpli da horoj de taglumo.
Fakte, studo de 2016 en Medicino kaj Scienco pri Sportoj kaj Ekzerco trovis, ke vintro (tuta sezono!) Estas unu el la plej komunaj faktoroj, kiuj kondukas al longaj seninterrompaj bataloj de senatenca konduto inter mezaĝaj kaj pli plenkreskuloj.
Malgraŭ tio, la kvanto de pezo, kiun iu gajnas pli ol sesmonatan periodon, inklinas antaŭdiri longtempe pezan akiron dum periodo de jaroj, laŭ 2015 studo de Drexel University. Tio signifas, ke via sezono de malkontento povas konduki al daŭra malkontenta kun via pezo.
Feliĉe, vi povas preni paŝojn por eviti ke ĉi tiu longdaŭra tendenco okazas - kaj interna biciklado povas esti parto de la solvo, precipe kiam ĝi ankoraŭ estas malvarma ekstere. Studo en la usona Ĵurnalo pri Sporta Medicino trovis, ke kiam obesaj virinoj okupis ĉiutagan ekzercan programon, kiu iom post iom pliiĝis ĝis 60 minutoj tage sen enkonduki ajnajn dietajn limigojn, la virinoj asignitaj por rajdi stacionan biciklon perdis 12% de ilia komenca korpo dum tiuj en la marŝa grupo perdis 10 procentojn de ilia komenca pezo; ambaŭ grupoj ankaŭ perdis korpa graso kiel mezuritaj per haŭtaj flankaj kalibroj .
(Kontraŭe, virinoj, kiuj naĝis, ne perdis pezon aŭ korpon grasan.) En suba bicikla klaso vi povas bruligi 400 ĝis 600 kaloriojn (kaj kelkfoje pli) en 45-minuta laboro, kiu estas multe pli ol vi Brulvundi kun trankvila senmova bicikla sesio. (Memoru: vi ankaŭ povas tranĉi la intensecon per solida rajdo, kiu simulas internan biciklan klason kun intertempoj.)
Kompreneble, la dietaj ŝanĝoj - inkluzive reduktante vian ĝeneralan kalorion kaj elektante pli sanajn manĝaĵojn (nome fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, malgajnajn proteinojn kaj sanajn grasojn) - devus esti parto de la ekvacio, se vi volas perdi pezon senĉese kaj konservi ĝin ekstere . Post ĉio, malfacile perdi pezon nur per ekzercado ĉar malfacile bruligas sufiĉe da kalorioj per fizika aktiveco kompensi la tipan usonan dieton. Sed simple ĉesi kaloriojn de via dieto ne estas la respondo, ĉu ĉar limigo de manĝaĵa ingestaĵo sen praktiki rezultojn en pli granda perdo de maldika muskola maso. Krome, studo de 2016 de la Universitato de Ottawa trovis, ke kiam homoj reduktis sian dieton de kalorio en 25%, ili spertis pli grandan kreskon en siaj manĝoj kaj manĝis pli da manĝaĵoj, kiam ili rajtas manĝi libere ol tiuj, kiuj ratifikis sian kalorion el 25 procento tra aerobia ekzerco.
Do la plej bona aliro al frapado de vintra pezo (aŭ iu ajn alia tipo) estas la unu-du punĉo de dietaj modifoj plus fizika agado. Fakte, 2009-meta-analizo de 18 hazardigitaj provoj trovis, ke intervenoj, kiuj kombinis dieton kaj ekzercan programon, "produktis pli longan longan pezan perdon ol intervenoj kiuj nur inkludis dieton" programon.
Aldonu forta trejnado al la kombo (la tria frapeta punĉo) kaj vi helpos konservi aŭ pliigi vian maldikan muskolon, kiu povas helpi vin konservi vian pezan perdon por la longa haltado. Tio estas ĉar funto por funto, muskola histo bruligas pli da kalorioj ol grasaj histoj, eĉ kiam vi sidas ankoraŭ.
Kaj ĝi ne bezonas tiom da tempo aŭ penado, kiel vi povus pensi: Esploro de Suda Ilinoja Universitato trovis, ke kiam tropezaj plenkreskuloj faris unu aron da rezisto trejnanta ekzercojn (kiuj nur daŭris 15 minutojn), ilia ripoza energia elspezo (same, ilia Kalor-brulanta imposto) estis levita egale dum 72 horoj post la funkciado kiel kiam ili faris tri arojn.
Tio estas impona rekompenco por relative malalta investo de tempo.
Antaŭ ol batalaj kostumoj ruliĝos ĉirkaŭe, piedbatu viajn vintrajn pezajn penojn kun internaj biciklado kaj fortika trejnado. Fari interne bicikladon almenaŭ tri fojojn semajnon, pliajn aliajn kartojn en aliaj du tagoj, kaj forto trejnanta du ĝis tri fojojn ĉiun semajnon en ne-sinsekvaj tagoj . En la procezo, vi torĉos ŝarĝojn de kalorioj kaj konstruos metabolon - daŭriganta muskolon. Komencu manĝi kvazaŭ ĝi jam estis somero-kun multaj fruktoj kaj legomoj kaj moderaj kvantoj de tutaj aknoj kaj maldika proteino - kaj vi estos preta por verŝi tiujn pezajn vintrajn vestojn, kune kun tiuj kromaj funtoj, antaŭ ol vi scias ĝin!