Proteina pulvoro jam ne estas nur por bodybuilders. Ĝi estas tute tute populara! Definitive estas bona maniero aldoni proteinon al via dieto, sed ĉu ĝi ankaŭ povas helpi per pezo perdo?
Kiel Whey Protein Povas Pli Malalta Pezo kaj Grasa
Unu revizio de studoj trovis, ke anstataŭigi iujn viajn ĉiutagajn kaloriojn kun likva proteino povus malpliiĝi korpa pezo kaj korpa graso.
Studo de 2010 malkaŝis rilaton inter ingesti whey protein kaj plibonigitan korpon-komponadon.
Tiuj, kiuj manĝis aŭ trinkis whey protein, perdis pezon kaj malpliigis sian korpon graso.
Kaj fine, la proteino mem - en ĉiuj formoj, ne nur pulvoro - montris helpi kun pezo perdo. Unu studo trovis, ke alta proteino dieto povas pliigi metabolon kaj rezultoj en alia sugestas ke proteinoj helpas subpremi apetiton.
Ne estas sekreta, ke proteino helpas vin senti plenan kaj pluraj bonvenaj studoj trovis, ke ĝi estas helpema por peza perdo. Proteino estas esenca por ĝenerala sano, sendepende de viaj pezaj celoj. Kaj dum la ĵurio ankoraux eksciis ĉu proteina pulvoro estas pli bona por peza perdo ol proteino en iu alia formo, jen kelkaj punktoj por konsideri:
- Aldonante proteinon-pulvoron al nutraĵoj, kiuj tipe mankas proteinon kiel pancakes, ekzemple povas fari ilin pli kontentigaj sen aldoni multajn kaloriojn. De ĉi tiu maniero, ĝi povas esti bona por peza perdo.
- Iuj homoj faras la eraron aldoni multajn kaloriojn al sia tago en la formo de protekta pulvoro kiam ili vere ne bezonas ĝin. Se vi jam kunigas viajn pancakojn kun ujo de greka jogurto, ne necesas aldoni kromajn kaloriojn el proteino-pulvoro. Tio povus esti malbona afero por peza perdo.
Do, se vi luktas por konsumi sufiĉe da proteinoj aŭ vi volas malŝpari iujn viajn plej ŝatatajn karbajn manĝaĵojn, protekta polvo estas bonega maniero. Sed memoru kaloriojn rakontas! Onza de protekta pulvoro inklinas havi ĉirkaŭ 20 gramojn da proteino, sed ĝi ankaŭ havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Definitive ne estas "senpaga" manĝaĵo.
Kelkaj pulvoroj havas eĉ pli da kalorioj, do ĉiam legas etiketoj. Kaj memoru, ke vi ne bezonas tutan onzon por aldoni belan akcelon de proteino.
Inkluzivanta Proteinon en Via Dieto
Jen kelkaj konsiloj pri kiel korpigi proteinon-pulvoron en vian dieton:
- Aldonu al via pancake bateilo. Ĵetu kelkajn kulerojn en pancake (aŭ waffle) batilon por tuja protekta punĉo.
- Aldonu al via glataĵo kaj blendu pli longe ol kutime. Proteino pulvoro donas glataĵojn kaj skuas ekstra-ŝaŭma teksturo. Nur blendu vin alta por iom pli longa ol vi kutime volus.
- Aldoni al via avena aŭ vespere aveno . Se vi amas komenci la tagon kun mateno de avenaĝo, protekta pulvo estas bonega maniero por fari viajn tutan aknojn pli kontentigaj.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!