Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 279
Grasa - 3g
Carbs - 48g
Proteino - 17g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Se vi ofte veturas la pordon matene, eble malfacile imagas veki ekstra frua por kuiri sana matenmanĝon. Vi eble kaptas ne-sanaĵon tra veturilo tra fervoja fenestro aŭ fidanta sur donoj en la oficejo-ĉambro, aŭ eble vi povas salti matenmanĝon tute. La profitoj de sana matenmanĝo estis pruvitaj: pli da energio, pli bona fokuso, subtenante pli bonan pezon , kaj la listo daŭras. Do kial estas tiel malfacile efektive fari ĝin?
Ĝi ne devas esti! Kun ĉi tiu facila recepto por la nokta tritiko, ĉio necesa estas kvin minutojn antaŭ ol vi enlitiĝu por havi sana matenmanĝon preta matene. Plenigi tutan aknojn , kremajn grekajn yogurtojn, kaj fruktojn faru ĉi tiun luman kaj nutran manĝon, kiu povas esti ĝuata aŭ malvarma aŭ varma, kaj la gusto-ebloj estas senfinaj, do vi neniam enuiĝos.
Ingrediencoj
- 1/2 kaliko nepra lakto aŭ vanila migdala lakto
- 1/4 taso ebenaĵo ne fata greka jogurto
- 1 cucharadita de mielo
- 1 cucharadita de vainilo
- 1/2 taso rulita avenon
- 1/2 taso de ajna frukto
Preparado
- En kruĉo aŭ alia ujo kun kovrilo, batalas kune lakton, jogurton, mielon kaj vanilon. Stiriĝi en aveno. Kovri kaj refrigeri dumlonge aŭ almenaŭ 6 horoj.
Matene, ekscitu vian preferan frukton kaj ĝuu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Mi ŝatas konservi mian trankvilajn oatmealojn kun iom da mielo kaj vanilo, sed bonvolu aldoni ian spicojn aŭ gustojn, kiujn vi povas pensi. Cinamo, frukto, nuksoj kaj semoj estas ĉiuj grandaj manieroj por spiti ĉi tiun matenmanĝon!
Por diabeto-amika manĝo, preterlasu la mielon kaj uzu unu pakaĵon de stevia anstataŭe.
Por liberigi ĉi tiun gluten, nepre uzu certigitajn gluten-oatojn.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Por servi varme, varmego en la mikroondoj 60 ĝis 90 sekundoj, moviĝante duonvoje.
Vi povas fari du aŭ tri kruĉojn samtempe por ke vi havas tagajn tagojn da matenmanĝo havebla.