1 - Pomoj
Ne estas sekreto, ke frukto estas inteligenta parto de sana dieto. Kiam frapata atako trafas, pagu viziton al via frukta bovlo. Ĉio, kio estas, verŝajne estos pli bone por vi ol la enhavo de via manĝprovizo. Sed ĉio frukto kreas egala? Ni esploru, kies fruktoj estas plej bonaj se vi serĉas perdi pezon.
La pomoj estas komuna favorito. Ili estas la finfina snack: pleniganta, suka, kruda kaj portebla. Studoj eĉ montris, ke manĝado de tri pomoj ĉiutage povas helpi per pezo perdo - ne mirinda, konsiderante ke ili estas plenkreskaj de fibro, nutraĵo, kiu estas konata por pliigi sentojn de pleneco kaj malhelpi malsaton.
Ekzistas multaj manieroj por ricevi vian ĉiutagan dozon da pomo: ĉu en tuta Fuji (pomoj estas tiaj pakaĵeto !), Aldonu pecojn al via avenaĵo, ĵetu tranĉaĵoj en salaton, baku iom per via kokido aŭ kuiru malalta kaliko.
1 meza pomo: 95 kalorioj,
2 - Akvomelono
Akvomelono estas duobla whammy: Ĝi estas malalta en kalorioj kun alta akvo enhavo. Tio signifas, ke vi povas manĝi du kompletajn tasojn da akvomelono por malpli ol 100 kalorioj kaj via stomako sentos, ke vi manĝis pli ĉar la frukto estas pli ol 90 procenta akvo. Staranta hidratado helpas vin senti plenan!
Se vi serĉas malaltigi vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon, korpigante akvomelon en vian dieton estas inteligenta movado. Maltu sur ĝi, kiam vi sentas la instigon de bukado. De ĉi tiu maniero, vi evitos pli altajn kaloriojn kaj kontentigos vian dolĉan denton.
1 taso akrigita akvomelon: 46 kalorioj,
3 Frufoj
Framoj estas malgrandaj sed potencaj! Ĉi tiuj beboj estas malaltaj en kalorioj, kaj eĉ malpliiĝas kiam vi konsideras, ke ili estas alta en nesolvebla (neevitebla) fibro. Kiam vi manĝas 64-kalorion-kalikon de framboj, vi vere nur digestas ĉirkaŭ 32 kaloriojn. Metu tion kune kun la fakto, ke framboj havas la plej altan fibran enhavon de iu ajn frukto (1 pokalo = 8g-fibro), kaj ni havas nin mem peza perdo-gajninto.
1 taso de framboj: 64 kalorioj, 0,5 g graso, 1-s de natrio, 14.5 g karboj, 8g-fibro, 5,5g-sukeroj, 1.5g-proteino
4 - Grapefruit
Grapefruo donas al vi multan bangon por via kalorio. Meza pomelo havas nur ĉirkaŭ 80 kaloriojn, kaj kiel akvomelono, ĝi estas pli ol 90 procenta akvo. Dum la tempo vi tranĉas la pomaron, aspergu ĝin per iom da kaloria edulco kaj manĝos la tutan aferon, vi ne havos tempon aŭ klinon por manĝi ion alian.
Plie, studoj pruvis, ke komponaĵo en pomelo nomata naringin povus malsupreniri sangan sukeron kaj finfine konduki al peza perdo . Do ĝuu iom da pomelo per ĉiu okazo - premu ĝin en vian akvon , ĵeti iujn kojnojn en vian salaton, aŭ uzi ĝin kiel citrono por gustumi vian manĝaĵon.
Konsideru, ke konsumanta pomelo kun iuj kuraciloj povus havi adversajn sanajn efikojn. Se vi havas ajnajn rimedojn, kontrolu kun via kuracisto antaŭ aldoni grapefrukton al via dieto.
1 meza pomelo: 82 kalorioj,
5 - Oranĝoj
Se grapefrukto ne estas via kitra elekto, vi havas bonŝancon. Oranĝoj ankaŭ estas mirinda pezo-perdo frukto. Alta en fibro kaj akvo enhavo, ili helpos vin senti plenan.
Alia granda afero pri oranĝoj? Preskaŭ ĉiam ekzistas vario en la sezono kaj ne mankas manieroj aldoni la frukton al via dieto. Manĝu tutan oranĝon kiel snack aŭ uzu mandarinajn oranĝajn segmentojn en salatoj.
1 granda oranĝo: 86 kalorioj,
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!