La Pros kaj Konsiloj de Du Cardio-Ekzercaj Maŝinoj
Iru al ajna gimnastikejo kaj vi vidos la plej popularajn kartinajn maŝinojn, kutime la treadmilo kaj la elipsa trejnisto . Ambaŭ estas bonegaj por cardio-laboroj kaj brulkoloraj kalorioj, sed multaj homoj gravitas al treadmills nur ĉar ili estis ĉirkaŭ pli longa ol elipsaj trejnistoj. La krado imitas vian natura marŝado kaj kurado, dum la elipsaj eble sentos iom pli fremdan al via korpo.
Sed kiu unu estas la plej bona elekto por via cardio-entrenado?
La Pros kaj Konsuloj de la Elipsa Trejnisto
Elipsa trejnisto kombinas brakon kaj kruron. Flugilo havigas ĝustan streĉiĝon. Ĝi estas populara elekto por hejma uzo tiel kiel ĉe la gimnazio.
La Pros
- Ne-Efika Skoltado: Viaj piedoj neniam forlasas la pedalojn, do via osto, artikoj kaj ligamentoj ne havas samajn streĉojn kiel kun kurado. Ĉi tio estas granda profito, se vi havas komunajn problemojn aŭ dolorojn.
- Plena Korpo Workout: Uzante la brakajn manlibrojn kaj la pedalojn, vi laboras vian supran korpon kaj koron, ne nur vian malsupran korpon.
- Natura Movado : la movado de la elipsa estas simila al rajdado de biciklo staranta, do ĝi sentas kiel natura maniero la korpo moviĝas.
- Ĝi Sentas Pli Facila : Iuj studoj montris, ke vi povas bruligi la saman kvanton da kalorioj per elipsa kiom vi povas per krado, nur ĝi vere povas senti pli facila. Eble ĉar la manko de efiko donas al vi la impreson, ke vi enmetas malpli penadon.
- Vario: Ne nur vi povas aldoni reziston por ŝanĝi viajn laborojn, vi ankaŭ povas reiri - ion, kion vi ne povas facile (aŭ sekure) fari sur treadmilo.
- Kosto : Vi povas aĉeti bonkvalitan elipsa trejnisto por multe malpli ol bona kvalito treadmill.
La Kons
- Ne-Efika Skoltado: Kvankam ĉi tio povas esti favora por homoj kun komunaj problemoj, vi bezonas iom da efiko en via ĉiutaga vivo por subteni viajn ostojn forta, io elipsa ne proponas.
- Nombaj Piedoj : Ĉar vi ne bezonas repreni viajn piedojn, ili povas alteni la pli longan tempon. Vi eble devas movi viajn piedojn kaj movi viajn piedfingrojn por akiri vian trafikon.
- Brulvundaj kruroj: Kiam vi unue uzas elipsaĵon, vi uzos vian kvadraton en nova maniero. Ĉi tio povas doni al vi tiun bruligan senton, kiun vi sentas, kiam vi uzas muskolon al sia maksimumo. Ĉi tio devus submetiĝi post kelkaj kunsidoj kiam viaj muskoloj respondas al ĉi tiu nova defio.
La Pros kaj Konsiloj de la Treadmill
Motorizita kradradilo uzas motoron por movi la zonon, permesante vin marŝi aŭ kuri en loko.
La Pros
- Efiko-plenumado: Vi povas fari ĉi tiun funkciadon de malalta trafo per marŝado aŭ efika efikeco per kurado, kaj ambaŭ helpas fortajn ostojn kaj povas helpi vin bruligi pli da kalorioj dum via ekzekuto.
- Vario : Vi povas marŝi aŭ kuri sur la kradradon ĉe diversaj rapidoj kaj vi povas ankaŭ ŝanĝi la klinon por diversaj tipoj de laboroj.
- Pli bona por Koridoroj : La elipsa estas granda por kruc-trejnado sed, se vi estas koridoro, la trajnoras ofertas sportan-specifan trejnadon por kuroj aŭ karitato.
- Facila Uzi: Ne multe da lernata kurbo por trajno marŝas , krom uzi al la moviĝanta zono.
La Kons
- Ĝi ne ĉiam tradukas al eksterlandekrado aŭ marŝado: ĉar la krado de movado moviĝas, ĝi efektive helpas tiri viajn krurojn reen, reduktante iom da la peno, kiun vi kutime sentus kurante ekstere. Ne ekzistas rezisto de vento aŭ ŝanĝo de tereno, kaj la plimulto de la treadmills ne havas funkcion de "deklivo". Movi de interne al la libera aero povas esti granda surprizo por via korpo.
- Enuiga: Ĝi povas esti monotona kuranta aŭ marŝante al nenie sur treadmilo kaj vi eble bezonas taktikojn por malhelpi aburron.
- Risko de Injuro : La zono moviĝas kaj ĉiam risko svingi kaj fali.
- Kosto : Vi ricevas tion, kion vi pagos kiam ĝi klopodas treadmills. Treadmilo taŭga por kurado prefere ol marŝado bezonas potencan motoron kaj fortikan kadron. Ĉi tio kostos pli ol $ 1,500. Malpensaj treadmiloj por hejma uzo ofte ne funkcios bone por kurado.
Vorto De
La fundo estas, ĉu maŝino estas bonega. Se vi laboras ĉe la gimnazio, ne ekzistas kialo, ke vi ne povas uzi ambaŭ maŝinojn-ĉu en malsamaj tagoj aŭ eĉ en la sama praktiko. Se vi serĉas ion por via hejma gimnazio, la plej bona konsilo estas uzi kaj uzi malsamajn maŝinojn multfoje por trovi la plej bonan por vi.
> Fonto:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Komparo de Energia Elspezo sur Treadmill vs Elipsa Servo ĉe Mem-Elektita Ekzerca Intenseco. Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esploro . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.