10 Treadmill Marŝantaj Eraroj por Eviti

Lernu kiel marŝi sur la krado

Treadmill workouts estas bonega maniero por ricevi cardio-ekzercon. Por akiri la plej ekstere de treadmill-marŝado , evitu tiujn komunajn erarojn. Laŭmoda formo kaj pozicio estas gravaj por malhelpi doloro kaj streĉiĝo kaj helpi vin marŝi pli glata kaj pli rapide.

1 - Akiri sur la Treadmill

La unua eraro ricevas treadmilon dum la zono moviĝas ĉe plena rapido.

1. Komencu staranta per unu piedo sur ĉiu flanko de la treadmilo.
2. Kludu la sekurecan halton al via korpo, do ĝi haltos la kradradon se vi falos.
3. Punktu la kriz-haltonŝaltilon.
4. Komencu la kradradon ĉe malrapida rapideco.
5. Observu la rapidon kaj zorgu pri la moviĝanta piedo.
6. Pliigi la rapidon glate post kiam vi suriris.

Ĉi tio eble ŝajnas nenecesa konsilo, sed multaj gimnastikistoj estas vunditaj kiam la zono komenciĝas movante al alta rapido neatendite.

Alia problemo pri sekureco de trudmiloj estas infanoj, kiuj havas siajn fingrojn kaj manojn vunditaj, kiam ili ludas ĉirkaŭ la dorso de la treadmilo, kie la krado trapasas la rulojn. Konservu infanojn for de movanta treadmilo.

2 - Ne tenu Supre la Breton aŭ Konsolon

Kiam vi unue uzas kradradon, vi eble volas certigi teni la manlibrojn por stabileco. Sed tio ne estas natura maniero marŝi aŭ kuri. Tenante sur la manlibrojn ne permesas movi vin nature kun brako aŭ bone sukcesi. Ĝi ankaŭ ne permesos al vi uzi bonan promenadon .

Lernu lasi la manlibrojn , eĉ se ĝi signifas marŝi aŭ kurante iom pli malrapide por kelkaj kunsidoj. Vi ricevos pli bonan laboron ĉe pli malrapida ritmo sen teni sur ol vi fariĝus pli rapida rapideco.

Se vi havas gravan senkapablon aŭ ekvilibron, vi devas uzi la manlibrojn. Sed konsultu kun trejnisto aŭ fizika terapeŭto por konsiloj pri kiel sukcesi bonan promenadon eĉ se vi bezonos uzi la handilojn.

3 - Evitu Hunching Your Shoulders kaj Rigardante malsupren

Se vi ĉasas viajn ŝultrojn kaj rigardas malsupren por legi aŭ rigardi filmeton sur la krado-konzolo, vi plifortigas malbonajn agordajn kutimojn.

Bona promenado estas kun la kapo supren kaj okuloj antaŭen. Se vi bezonas amuzadon kiam vi surŝipiĝos, metu vian video aŭ legadon, do vi rigardas rekte antaŭen, ne malsupren aŭ sube.

Ĉe la gimnazio, vi ofte vidos plenan vicon da ĉasitaj dorso sur la krado. Ĉi tiu malbona posteno povas konduki al malalta dorso doloro, kolo doloro kaj ŝultro doloro. Ĝi ne permesas al vi preni plenajn kaj kompletajn spiradojn. Ĝi ankaŭ plifortigas la malbonan sidantan pozicion, multaj homoj de horoj antaŭ la komputilo aŭ televido. Via tempo sur la krado devas esti elspezita konstruante bonajn postenajn kutimojn, ne kontribuante al la damaĝo, kiun vi jam faras al vi la reston de la tago.

Ĉiu malmultaj minutoj laŭlonge de via funkciado, donu al viaj ŝultroj reen rulon por kontroli, ke vi ne ĉasas ilin.

4 - Evitu Altenanta Antaŭen

Propra promenado estas justa, ne klinanta antaŭen aŭ reen.

1. Por eniri en la ĝustan promenadon, prenu momenton antaŭ ol vi paŝu sur la kradradon.
2. Svingu en via krutaĵo kaj kroĉiĝu en via butt, tilting vian pelvon iomete antaŭen.
3. Nun pretigu, ke vi havas ĉenon alfiksitan al la supro de via kapo. Prenu ĝin supre do via supra korpo estas levita rekte supren de viaj koksoj.
4. Donu al viaj ŝultroj reen rulon, do vi scias, ke ili ne ĉasas.
5. Kiam vi sentas bonan, rektan staton, akiru la kradradon kaj piediru.
6. Rememoru vin, kiel vi iras, por konservi ĉi tiun justan staton. Ĉiufoje kiam vi ŝanĝiĝos aŭ kliniĝos, kontrolu vian postenon denove.

5 - Evitu Overstriding

Kiam vi superrigardas , via antaŭa kalkano batis la teron multe antaŭ via korpo. Multaj homoj faras tion en provo marŝi pli rapide.

Bona kaj rapida marŝado estas tute male. Via antaŭa kalkano batas proksime al via korpo dum via malantaŭa piedo restas sur la tero pli longa por doni potencan push-off. Ĉi tio forpuŝas en la dorso estas kio donos vian pli rapidecon kaj potencon, kaj funkcios viajn muskolojn pli bone por bruligi kaloriojn.

Unue vi eble bezonos mallongigi vian paŝadon kaj nur preni pli mallongajn paŝojn. Tiam komencu koncentriĝante en sentado de via malantaŭa piedo kaj akiri bonŝanĝiĝon kun ĝi kun ĉiu paŝo. Fokusu ĉi tion dum kelkaj minutoj ĉiu treadmill-sesio ĝis ĝi fariĝas pli familiara. Baldaŭ vi marŝos pli rapide kaj pli facila.

Vi povas fali en la troĉan kutimon per marŝado kun amikoj, kiuj estas pli altaj kaj pli longaj. Vi povas memori vin, ke la potenco estas en la malantaŭa piedo kaj plilongigi vian strion en reen kaj ne antaŭen.

6 - Uzu Viajn Piedojn Fakte

Ĉu viaj piedoj estas nur por la rajdado? Ĉu ili nur frapas per ĉiu paŝo kaj ĉerpas tien?

La taŭga maniero por marŝi antaŭeniras bati la kalkanon antaŭen, sed la resto de la antaŭa piedo iomete ekstere de la tero, kaj ruliĝas tra la paŝo de kalkano al piedfingro. Kiam la piedfingro estas sur la tero, vi estas meze de la sekva paŝo, kaj la antaŭa piedo nun estas la malantaŭa piedo kaj preta por la piedfingro doni vin bonŝanĝi en vian sekvan paŝon.

Ĉi tiu kalkan-striko per-piedpuŝi kun la piedfingro estas nur ebla se viaj ŝuoj estas flekseblaj. Se vi portas rigidajn "piedirantajn" ŝuojn nur taŭgajn por staranta, vi eble ne povos ruli tra paŝo de kalkano al piedfingro. Anstataŭe, la rigida ŝuo devigas vian piedon faligi. Via korpo eble rezignis eĉ provi kaj via marŝa strideco estas pli simila al plata piedpieda marŝado.

Por korekti ĝin, prenu kelkajn minutojn dum piedirado por pensi pri viaj piedoj. Ĉu vi batas per la kalkano kaj ruliĝas tra la paŝo? Ĉu via malantaŭa piedo donas vin antaŭenpuŝi?

Estas du aferoj centriĝi por ŝanĝi ĝin.

1. Pensu, ke via antaŭa piedo montras sian celon al iu alfrontanta vin.
2. Koncentriĝu tenante la malantauxan piedon sur la tero pli longan kaj donante tiun fortan puŝon.

Se estas neeble fari tion en viaj nunaj ŝuoj, estas tempo aĉeti pli bonan, fleksebla marŝado / kuranta ŝuojn .

7 - Uzu Viajn Armilojn

Kion vi faras kun viaj brakoj, se vi ne tenas la manojn? Viaj brakoj estas la ŝlosilo por bonega marŝado. Kun taŭga braka movado , vi povas iri pli rapide kaj bruligi pli da kalorioj. Vi povas helpi korekti iujn problemojn de ŝultro kaj kolo, kiujn vi povas disvolvi sidanta antaŭ la komputilo aŭ televido la tutan tagon.

1. Bendu viajn brakojn 90 gradojn kaj tenu ilin proksime al via korpo.
2. Relaksu viajn ŝultrojn - ĉi tio estas kritika, vi volas, ke viaj ŝultroj estu malstreĉitaj.
3. Nun provu iom da kokolaj trajnoj, antaŭen kaj reen.
4. Viaj brakoj moviĝas kontraŭe al ĉiu kruro, unu brako antaŭen kiam la kontraŭa kruro antaŭeniras, dum la alia reen.
5. Koncentriĝu por konservi pli vian brakon-movadon en la dorso de via korpo, kiel vi atingas la monujon en via malantaŭa poŝo.
6. Kiam viaj brakoj antaŭeniras, konservu tiun antaŭan baton sufiĉe mallongan. Forgesu ian ajn "rapidvokadon", kiun vi vidis kun homoj, tranĉante siajn brakojn de flanko al flanko aŭ supre antaŭ via vizaĝo.
7. Viaj brakoj povas antaŭeniri diagonale, sed ne devas transiri la mezpunkton.
8. Viaj manoj ne devus preterpasi viajn pekojn.

La sekreto estas, ke viaj kruroj nur moviĝas tiel rapide kiel viaj brakoj. Rapidigi viajn krurojn, unue rapidu vian brakon-movadon kaj ili sekvos.

8 - Lernu vian Treadmill-Trajtojn

Ekzistas du aferoj, kiujn vi devas scii pri ajna treadmilo, kiun vi uzos-kiel turni ĝin kaj kiel forĵeti ĝin. Sed se ĉi tio estas via hejma treadmilo aŭ unu vi ofte uzas en la gimnazio, prenu kelkajn minutojn por scii ĝiajn trajtojn por ke vi povas eltrovi ĝin.

• Klinko : Plej treadmiloj havas klinan trajton. Aldonanta klinon donos al vi pli da kartia ekzerco. Eksciu kiel ŝanĝi la klinon kaj akiri la avantaĝojn de trudmilkaj klinaj laboroj .
• Rapida Reago : Sciu kiel agordi la rapidon kaj pliigi ĝin aŭ malpliigi ĝin dum via ekzerco. Vi kutime volos komenci facile facilan por varmigi dum 3 ĝis 5 minutoj, kaj tiam pliiĝu al via dezirata ritmo. Finu kun malvarmeta malsupren de 3 ĝis 5 minutoj ĉe facila rapideco.
• Programitaj Workouts : Varianta via treadmill-ekzerco estas bonega maniero progresi en taŭgeco. Ludu kun la programoj provizitaj kaj trovi iujn kiujn vi povas uzi por spicii viajn laborojn.
• Kora Imposto Monitoro aŭ Premas Monitoro : Multaj treadmills havas premas monitoron, ĉu en klako aŭ klipo. Ĉi tio povas doni al vi reagojn pri via koro , kvankam vi ankaŭ povas vidi iujn maloftajn rezultojn, se vi ne aliĝas ĝin ĝuste. Ĉifroĉifona korala monitoro estas pli preciza, kaj multaj treadmiloj estas starigitaj por komuniki kun ili. Vidu, se via riglilo havas koron-ritmon kontrolitan laborojn .
• Persona Workout History : Kelkaj kradveliloj konservas viajn datumojn do vi povas vidi totalajn kaj kiel vi progresis.
• Kalorioj Bruligitaj : La kalorioj, kiujn vi bruligas dependas de via pezo, ofte vi instigas vin eniri ĝin. Diru la veron ĉar vi bruligas malpli da kalorioj por mejlo, se vi pesas malpli. Tamen, avertu, ke ofte treadmill-kalorioj raportitaj estas kontrastaj kun tio, kion vi vidas en via kongruo, ktp.
• Aplikaĵoj: Ĉu via treadmilo ligas al aplikaĵo, kiun vi povas uzi por konservi vian funkciadon de historio, gajni insignojn kaj nutri al aliaj apps?

9 - Ne iru Too Rapida

Iru tiel rapide kiel vi povas iri kaj daŭre teni bonan marŝadon kaj formon. Se vi trovos vin superstridanta, kliniĝanta antaŭen, aŭ ĉasante viajn ŝultrojn, reiru de la rapideco ĝis vi rapide atingos, kie vi povas marŝi ĝuste.

Kial ne provi kurado? Se vi pensas, ke vi ne sukcesas bonan entrenadon marŝante sur la krado, sed via marŝado estas malbona ĉe pli altaj rapidoj, aldonu kurante intervalojn al via entrenado. Kurado donos al vi ekstrajn eksplodojn de pli alta kora imposto kaj ŝanĝo en via formo.

Kuranta Intervalo Treadmill Workout

1. Karmu je facila rapideco dum 3 ĝis 5 minutoj.
2. Pliigi vian marŝantan rapidon al la rapideco, en kiu vi rapidas, sed ankoraŭ povas konservi taŭgan marŝadon.
3. Nun komencu jogon kaj pliiĝu la rapidecon por kongrui kun via paŝo.
4. Jog por 1 ĝis 3 minutoj.
5. Reiru al via rapida marŝado rapide por 3 ĝis 5 minutoj.
6. Jog por 1 ĝis 3 minutoj.
7. Ripeti ĝis la fino de via entrenado, kaj finu kun 3 ĝis 5 minutoj ĉe facila marŝado por malvarmigi.

10 - Defias vin mem

Se vi trovos ĉiutage sur la kradradon kaj faros la saman malnovan praktikon, verŝajne vi ne plibonigos vian kapablon tiel same kiel vi povus. Via korpo plene adaptiĝis al via kutima entrenado kaj ne ŝanĝos krom se vi donos al ĝi kialon por ŝanĝi.

Por atingi pli bonan konduton, viaj laboroj bezonas varii de intenseco, daŭro, ofteco kaj / aŭ la modo de ekzerco.

• Intenseco : Aldonu intensecon ŝanĝante la klinon aŭ la rapidon.
• Daŭro : Pliiĝu la tempon, kiun vi pasigas sur la krado. Se vi elspezis 30 minutojn sur la krado de semajno dum kelkaj semajnoj, bumpu ĝin ĝis 45 minutoj por almenaŭ unu sesio por semajno. Post kelkaj semajnoj, prenu ĝin ĝis 60 minutoj.
• Ofteco : Unufoje vi estas uzata por treadmila marŝado , vi povas fari ĝin ĉiutage de la semajno. Promenante rapide por 30 ĝis 60 minutoj tage por 150 ĝis 300 minutoj ĉiusemajne rekomendas redukti sanajn riskojn. Se vi fariĝos pli malfacilaj marŝantaj laboroj sur la krado kaj kutime saltos tagon, aldonu facilajn vojojn dum la tempo.
• Tipo de Ekzerco : Provu kuŝi sur la kradradon por ŝanĝi ĝin. Eĉ pli bone alternas uzanta la ekzercon biciklon, remanĉaŝinon, aŭ ŝtuparon. Aldonu pezan trejnadon, cirkvitan trejnadon, aŭ ion ajn vi povas ĝui kaj ricevos vian korpon moviĝante en novaj direktoj.

Vi povas uzi semajnan treadmill-strejnplanon por peza perdo, kiu varias ĉi tiujn faktorojn.