Tenante sur la manlibrojn dum piedirado aŭ kurado sur la krado estas malbona kutimo, kiu reduktas la bonajn efikojn de via entrenado. Plej multaj homoj povas trejni sin uzi la kradradon sen kroĉi la fervojon. Unufoje vi faros tion, vi ricevos pli da profitoj el viaj treadmill-laboroj.
Se vi havas gravajn difektojn, diskutu vian ekzercadon bezonas vian kuraciston kaj fizikan terapiiston por vidi, kion modifoj taŭgas por via kondiĉo.
Problemoj Kreitaj per Tenado sur la Treadmill Rails
- Ruinoj posteno kaj korpo vicigo
- Reduktas kaloriojn bruligitaj
- Reduktas la efikojn de klino
- Ne konstruas ekvilibron
- Neatura marŝado kaj kuranta tekniko
Treadmill Handrails Ne bezonas esti uzata
Ĉu vi uzas la handilojn nur ĉar ili estas tie? Aŭ ĉu vi ĵus prenis kanton de aliaj ĉirkaŭ vi ĉe la gimnazio? Vi eble sentis pli certan konfidilon sur la kradradon uzante la relojn ĉe la komenco kaj neniam provis marŝi aŭ kurante sur la krado de manoj senpage. Multaj homoj, kiuj uzas la trajnilojn, estas juna, taŭga kaj ne havas medicinajn kondiĉojn, kiuj interrompas kun ekvilibro. Trejnisto Lorra Garrick, CPT, ofertas konsilojn pri kiel forigi vin mem de la manlibroj.
1. Malrapidigu la Treadmillon por Piedi Manojn-Senpaga
Komencu marŝi senpage kun la rapido fiksita pli malalta ol vi uzas por uzi. Vi eble volas komenci ĉe la plej malalta rapideco kaj iom post iom pliigi ĝin post unu aŭ du minutoj.
Vi ŝanĝos vian korpon mekanike pozitive, praktikante viajn posturajn muskolojn kaj viajn krurojn pli ol kiam vi tenis la relojn. Tio signifas, ke vi povas iri pli malrapide kaj ricevi la saman aŭ pli bonan funkciadon. Iru tiel malrapide kiel vi bezonas por konservi vian ekvilibron kaj bonan formon.
2. Fokuso sur Via Posteno
Nun fokusu sur posteno .
Vi volas marŝi kun via korpo rekte kaj ne apogi. Levu vin mem el viaj koksoj, imagante, ke kordo estas ligita al la supro de via kapo. Premu viajn abdominalajn muskolojn kaj enmetu viajn muskolorajn muskolojn. Faru kelkajn ŝultrojn por malfiksi la streĉiĝon sur via kolo, ŝultroj kaj supre dorso. Via mentono devas esti paralela al la tero kaj okuloj antaŭen, ne rigardante malsupren. Vi eble devas rezigni legi aŭ rigardi filmeton, se vi ne povas poziciigi la libron aŭ ekranon ĝuste. Ĉi tiu pozicio ebligos al vi spiri plene same kiel marŝi kaj kuri ĝuste.
3. Manoj-Senpaga sur la Treadmill Walking with Zero Klinko
Komence, vi eble deziras uzi nenian klinon dum vi kutimiĝas marŝi sur la kradradon sen uzi la klinon. Vi jam ricevos pli da entrenado kiel vi ne kliniĝos sur la reloj aŭ subtenos iom da via korpo pesas sur la reloj. Unufoje vi estas uzata al konstanta promenado sen la reloj, vi povas varii la ritmon kun pli rapidaj malrapidaj intervaloj.
4. Uzi la Ĝustan Kvanton de Treadmill Incline
Vi eble estas unu el la homoj, kiuj uzas la manlibrojn kiam vi uzas altan kradradon, speciale kun pli alta rapido. Lin pli bona estas uzi la klinon, kiun vi povas manipuli manlibrojn, por ke vi plenigu ĝin.
Kiel vi praktikas, vi povos iri pli rapide kaj uzi pli da klino. Vi verŝajne promenas pli malrapidan suprenkore al la libera aero , verŝajne je malpli ol 3 mph. Ŝanĝu la kradradon simile al tiu de viaj subĉielaj veturiloj.
5. Sekureco Unue
Vi povas uzi la handilojn kiam vi surŝaltas kaj ekŝaltas la kradradon kaj vi povas premi ilin unue kiam vi komencas la movadon. Se vi iam sentas malstabila, uzu la manlibrojn breve ĝis vi sentas firme. Malrapidigu la rapidon kaj ĝustigu vian staton. Vi eble iris pli rapide ol vi povas manipuli nun. Vi evoluigos pli bonan ekvilibron kaj kapablecon dum tagoj kaj semajnoj, ne rapidu ĝin.
Ĉiam uzu la sekurecan ŝnuron, kiu haltos la kradradon se vi falos aŭ falos. Se estas iuj distraĵoj, kiuj povus frapi vian atenton al bona treadmila formo, antaŭeniru kaj uzu la manlibrojn kaj malrapidu la rapidon aŭ ĉesu la kradradon.
Fonto:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "La efiko de kroĉa subteno sur oksigeno alpreno dum konstanta-ŝtata treadmill-ekzerco." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.