Vidu viajn kaloriojn brulantajn ĉe malsamaj promenadoj kaj tempo Daŭro
Kiom da kalorioj vi bruligas dum unu minuto, 30 minutoj aŭ horo? Ĝi dependas de kiom vi pesas kaj via marŝanta rapido.
Kontrolu la leterojn sube aŭ uzu interretan kalkulilon por ekscii kiom da kalorioj vi bruligas sur via promenado. Se vi preferas, vi povas vidi kiom da kalorioj vi bruligas sur pedometerŝtupoj aŭ la kalorioj bruligitaj sur mejloj piediris anstataŭe.
Marŝaj Minutoj Kalorioj
Trovi kiom da kalorioj vi bruligas por minuto marŝi. Via pezo kaj rapideco estas la du faktoroj kiuj determinas ĉi tiun numeron. Vi povas uzi aplikaĵon aŭ aliajn metodojn por mezuri vian marŝantan rapidon .
Kalorioj Brulis Marŝante je 3 mph-20 Minutoj por Milo | |||||||
Pezo (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 horo. | 90 min. | 2 horoj. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Marŝante je 3 mejloj kaj 3.5 mph estas tipa por agrabla promenado aŭ sana marŝado.
Kalorioj Brulis Ĉirkaŭ 3.5 mph-17 Minutoj por Milo | |||||||
Pezo (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 horo. | 90 min. | 2 horoj. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nun rigardu la diferencon, kiam vi rapide rapidigas la marŝadon . Vi bruligas pli da kalorioj por minuto kaj vi ankaŭ kovras pli da mejloj en la sama tempo. Via pezo estas ankoraŭ la plej grava faktoro por determini kiom da kalorioj vi bruligas dum marŝado.
Kalorioj Brulis Marŝante je 4 mph-15 Minutoj por Mejlo | |||||||
Pezo (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 horo. | 90 min. | 2 horoj. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorioj Bruligitaj Ĉirkaŭ 4,5 mph-13: 20 Minutoj por Milo | |||||||
Pezo (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 horo. | 90 min. | 2 horoj. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorioj Bruligitaj Prizorgante 5 mph-12 Minutoj por Mejlo | |||||||
Pezo (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 horo. | 90 min. | 2 horoj. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ĉi tiuj kalorioj kalkuloj estis faritaj uzante kaloriojn brultajn indicojn trovitajn en esplorado por metabolaj ekvivalentoj (MET). La ŝtonoj uzas la ekvivalentajn tabulojn de 2011.
Kiel Bruligi Pli Kalorioj Promenante
La plej granda variablo en brulanta kalorioj marŝas kiom longe vi iras kaj kiom vi pesas.
Pli rapide, permesos vin iri pli for kaj sekvi bruligi pli da kalorioj en tempo. Sed vi brulos proksimume la samajn kaloriojn por mejlo super ampleksa gamo de marŝanta rapido. Kurado povas bruligi pli da kalorioj po mejlo, kia ĝi inkluzivas eltiri la korpon ekstere de la tero.
Lernu kiel marŝi pli rapide . Vi povas plibonigi vian marŝantan rapidon kun pliboniĝoj en via pozicio, uzado de brako-movado kaj uzado de potenca marŝado. Baldaŭ vi kovros pli da distanco en malpli da tempo. Tio lasos vin bruligi pli da kalorioj dum 30-minuta eniro. Pliaj konsiloj por bruligi pli da kalorioj dum marŝado inkluzivas uzadon de nórdaj marŝaj piedoj aŭ lernado de kuro-tekniko.
Vorto De
Kiom bone vi faras, ke vi leviĝu kaj iru por kelkaj minutoj? Ne estu senkuraĝigita de marŝado, se vi pensas, ke la nombro da kalorioj brulas tro malmulte. La profitoj preterlasas kaloriojn. Simple redukti vian sidantan tempon helpos konservi viajn muskolojn, artikojn, sangan trafikon kaj ostojn en bona laboro. Promenante kaj sidante malpli dum la tuta tago, vi bruligos pli da kalorioj, reduktos viajn sanajn riskojn, kaj faros vian korpon bone.
Fonto:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.