Ĉu piedirado tenas vin juna kaj sana? Ĝi estas inteligenta vetilo, kiun ĝi faras. Studoj montras, ke ĝi kondukas al pli longa kaj pli sana vivo. Kiel la ĉemizo diras: "Grandma ekiris antaŭ tri mejloj tage antaŭ du jaroj kaj nun neniu en la familio scias, kie ŝi estas, ke ŝi estas!" Se vi bezonas iom da instigo forigi la sofon aŭ voli kuraĝigi amaton fari la saman, jen kelkaj bonaj komencaj punktoj.
10 Konsiletoj por Altrangaj Piedantoj
- Komencu kun la plej bonaj marŝaj ŝuoj : Vi perdas la naturan amuziĝon kaj ŝokuŝan kapablecon kiel vi aĝo. Vi ĝuos marŝi pli per ŝuoj kiuj provizas sufiĉan subtenon kaj amuzadon, sed ankoraŭ ne estas pezaj.
- Vi eble bezonas movajn kontrolajn ŝuojn aŭ enmetojn, se vi havas specifajn piedajn problemojn. Se vi havas piedon kaj artan doloron malgraŭ porti bonajn atletajn ŝuojn, ĝi valoras la domaĝon konsulti al podiatristo aŭ pedortisto .
- Ĉu vi bezonas kontrolon? Se vi havas kronikan medicinan kondiĉon aŭ vi estis senaktiva, ĝi estas saĝa diskuti la plej bonan vojon komenci kun via kuracisto. Se vi havas bonan sanon, ankoraŭ gravas vidi vian kuraciston por preventa sano-kontrolo por certigi, ke vi estas nun kun viaj sanaj pruvoj. Frua detekto kaj kuracado tenos vin aktiva pli longa.
- Marŝantaj poloj : Vi povas aldoni stabilecon kaj konfidon al via marŝado per uzado de piedoj. Ne nur ili helpas per ekvilibro, ili ankaŭ donas al vi pli bonan praktikon.
- Kiel komenci marŝante por komencantoj : ni piediras vin paŝon post paŝo komencante marŝan programon. Ĉi tio inkluzivas promenadon, teknikon kaj marŝantan planon.
- Kiom da Ekzerco Vi bezonas Pli ol Aĝo 65? : La Usona Kolegio pri Sporta Medicino kaj la Usona Kora Asocio havas gvidliniojn por plenkreskuloj pli ol 65, kaj por tiuj 50 ĝis 64 jaroj kun kronika kondiĉo, kiel artrito. Kion ili diras? Vi bezonas eĉ pli da ekzerco ol la junaj homoj.
- Sekuraj Ekzercaj Konsiletoj por Homoj Pli ol Aĝo 50 : Ĉu vi timas damaĝi vin per ekzerco aŭ vi pensas, ke vi povas fari tiel same kiel vi faris jardekojn, ĉi tiuj gvidlinioj povas trankviligi vin kaj protekti vin.
- Aliĝu al la klubo: La Amerika Volksporta Asocio havas centojn da piedirantaj kluboj tra Usono kaj ankaŭ estas ligita al kluboj en Kanado, Britio, kaj ĉirkaŭ la mondo. Ĉi tiuj kluboj gastigas ne-konkurencajn marŝajn eventojn kaj ĝuas multajn plej maljunulojn kaj "infanojn de ĉiuj aĝoj". Se ne ekzistas AVA-klubo en via regiono, uzu ĉi tiujn konsiletojn por trovi marŝantajn kunulojn .
- Ĉu vi malamas la elementojn? Iras interne : ĉu vi saltas vian promenadon kiam ĝi estas malvarma, varma aŭ malseka al la libera aero? Ni malpli toleras varmegon kaj malvarmon dum ni aĝas. Marŝante interne sur kradradon, subtera aŭtoveturejo aŭ ene de komerca centro estas solvoj por maljunuloj.
- Iradu kaj Vivi Pli Longan : Studoj konstante trovis, ke vi povas redukti vian riskon de morto tiel ĝis duono se vi restos aktiva. Granda studo publikigita en 2017 trovis, ke marŝante tiel malmultajn du horojn en la semajno reduktis vian riskon de morto per 26 procentoj kompare al homoj, kiuj tute ne ekzercis. Se vi renkontos la rekomendon ricevi 150 minutojn da rapidaj marŝado ĉiun semajnon, via risko de morto malpliiĝas, precipe de spira malsano kaj kancero, kompare kun tiuj, kiuj ne renkontis tiun gvidlinion.
Ĝi ne estas la jaroj, ĝi estas la mejloj
Se vi estas malema al ekzercado ĉar vi havas artriton, diabeton aŭ rekuperas kanceron, diskutu ĝin kun via kuracisto. Resti fizike aktiva havas multajn avantaĝojn por kronikaj kondiĉoj, kaj marŝado estas la plej-plej rekomendata resti aktiva. Vi verŝajne estos sendita hejmen kun ekzerca recepto, kiu inkluzivas marŝadon.
- Kiom Devus Vi Ekzerco kun Tipo II Diabeto? : Vi povas teni vian sangan sukeron en pli bonan kontrolon kaj forpreni troan pezon per marŝado.
- Razoj por ekzercado kun artrito: Tro ofte, kiam vi kunigas doloron vi fariĝas malpli kaj malpli aktiva. Ĉi tio estas male kontraŭ kio rekomendas. Vi bezonas ekzercadon por subteni vian kapablecon kaj moveblecon, kaj plibonigi vian humuron.
- Konsiletoj por Marŝi Kun Malbonaj Knezoj : Knera artrito kaj aliaj genuaj problemoj certe certe malrapidigas vin. Jen kiel konservi movadon, kio estas bona por malbonaj genuoj.
- Uzanta Walking Poles por Stabileco : Trekking-polusoj povas helpi vin senti stabilan marŝante, ĉu sur la vojo aŭ la trotuaro.
- Amuzoj por aldoni ekvilibrajn ekzercojn al viaj promenadoj : konservi vian senton de ekvilibro estas grava por eviti falojn. Vi povas ĝui kelkajn el tiuj ekvilibraj movadoj dum viaj regulaj vojoj.
> Fonto:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Marŝante en Rilato al Morteco en Granda Prospekta Kohorto de Malnovaj Usonaj Plenkreskuloj. Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.