Ĉu vi marŝas bonan mem-kuracadon por malalta malantaŭa doloro? Homoj kun malalta malantaŭa doloro kutime donas la rekomendon resti fizike aktiva, kaj tiu konsilo estas parto de klinikaj praktikoj. Kelkaj esploraj studoj kontribuis al la evidenteco, ke marŝado estas bona por homoj kun malalta malantaŭa doloro.
Konservu Movi
Esploro de esploro montris, ke dum tri horoj aŭ pli semajne dum la semajno helpis malaltan doloron, la pacientoj havas malpli da doloro.
Specifa malantaŭa ekzercado ankaŭ ne funkciis en ĉi tiu studo. La esploristoj de UCLA studis 681 pacientajn malaltajn dolorojn. Unu grupo faris specifajn malaltajn malantaŭajn ekzercojn, alia grupo marŝis la ekvivalenton de tri horoj da rapidaj marŝado ĉiutage.
La marŝa grupo havis malpli da doloro, malkapablo kaj psikologia mizero. Bedaŭrinde, la malalta malantaŭa ekzerca grupo havis pli da doloro kaj aflikto. Ĉi tio povas esti pro pacientoj farante la ekzercojn malĝuste. La studo estis publikigita en la temo de septembro 2005 de la usona Ĵurnalo de Publika Sano .
Promenado estas efika kiel aliaj ekzercoj
Studo eldonita en 2013 rigardis ĉu treadmill-marŝado programo funkciis same kiel reen ekzercadprogramon. La aferoj estis 52 senatanoj kiuj havis kronikan malantaŭan doloron. Ili dividas ilin en du grupojn. Unu grupo ricevis ses-semajnan klinikon bazitan muskolon-plifortigan programon, kiu postulis tri ekzercajn sesiojn por semajno.
La alia grupo anstataŭe faris treadmilon ĉe modere intensa penado (kiel ekzemple kun rapidaj piedoj). Ili promenis por 20 minutoj por komenci kaj poste ĝis 40 minutoj por du ĝis tri kunsidoj ĉiun semajnon. Ambaŭ grupoj havis signifan pliboniĝon en ses-minutaj testoj, reen kaj abdomenaj muskoloraj provoj kaj la Malalta Malantaŭa Doma Funkcia Skalo (LBPFS).
La ĉefa esploristo, D-ro. Michal Katz-Leurer, montris la avantaĝojn al marŝa programo, kiu ne postulas terapiiston aŭ tempon. Ĝi povas esti pli bona uzo de rimedoj ol klinika reen-ekzerca programo kaj pacientoj povas esti trejnitaj por fari ĝin hejme.
La Reklamado
Kuracistoj kaj kiropractoroj havas longajn preskribojn marŝante por malalta malantaŭa doloro-pacientoj, kaj tio estas skribita en klinikaj praktikaj gvidlinioj. Ili devas motivi pacientojn teni movadon malgraŭ la doloro, ĉar la rezulto estas malpli doloro kaj pli rapida reakiro. La malnovaj nocioj de lito ripozo kaj la La-Z-Knabino recliner por malalta dorso doloro mortis.
Posteno Estas Grava
Tiuj kun malalta malantaŭa doloro devas praktiki bonan promenadon por malpezigi malaltan malantaŭan streson. Komuna promenado de eraroj kliniĝas antaŭen, klinante malantaŭen, kaj malsukcesas teni la kapon supren kaj okulojn antaŭen. Simplaj korektoj al via promenado povas malhelpi malaltan doloron kiam vi piediras kaj helpas dolorojn kaj reakiron por tiuj kun malalta malantaŭa doloro.
Ĉu Walking Vere Preventas Malaltan Malantaŭan Doloron?
Sistemaj recenzoj de studoj ne trovis evidentecon, ke marŝado malhelpas malaltan malantaŭan doloron. Studo sekvis malnovajn oficejajn laboristojn kaj trovis, ke marŝado malpliigis la riskon de disvolvi koloran doloron, sed ne malpliigis la efikon de malalta malantaŭa doloro.
Dum esploristoj kiel ekzemple D-ro Katz-Leurer opinias, ke marŝado povas havi protektan efikon por malhelpi dolorojn kaj doloroj, ĉi tio ankoraŭ ne estas pruvita. La bona novaĵo estas, ke ĝi ne ŝajnas dolorigi.
Fontoj:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Efektoj de distra fizika aktiveco kaj malantaŭaj ekzercoj sur malalta malantaŭa doloro kaj psikologia mizero: rezultoj de la UCLA Malalta Malantaŭa Doloro-Studo". Am J Publika Sano. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman 1a, Katz-Leurer M. "Aviadila programo de aviado kontraŭ muskola fortikaĵo por kronika malalta dorso: hazarda kontrolita procezo". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Subkomitato pri Kalkulara Efikatika Komitato de la Amerika Kolegio de Kuracistoj kaj la Usona Kolegio de Kuracistoj / Amerika Dolĉa Societo de Malalta Doloro-Gvidiloj. "Diagnóstico kaj Traktado de Malalta Malantaŭa Doloro: Komuna Klinika Praktika Gvidlinio de la Amerika Kolegio de Kuracistoj kaj la Usona Doma Societo" Anoj de Internaj Medicinaj Klinikaj Gvidlinioj, 2 Oktobro 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "La asocio inter fizika aktiveco kaj kolo kaj malalta malantaŭa doloro: sistema recenzo". Eur Spine J. 2011 majo; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.