Eviti ovojn en via dieto povas signifi malpli manĝaĵojn, sed ĝi ne bezonas. Se vi estas alergia al ovoj, vi scias, ke aliaj proteinoj povas helpi rondigi vian dieton kaj konservi ĝin sana. Snacks estas grava parto de sana dieto por multaj individuoj, infanoj kaj adoltoj egale. Fakte, studoj montras, ke manĝado de snack kiu inkluzivas proteinon-fonton helpos vin resti kontentigita kaj malpli verŝajna por trovi poste.
Trovi manĝaĵojn sen ovoj, kiuj estas nutraj, delikataj kaj facilaj, ne ĉiam estas facilaj ĝis nun. Kaj, se vi rigardas viajn kaloriojn, nu, vi rigardas viajn kaloriojn. Vi ne volas, ke via ĉiutaga manĝaĵo rompas vian kalorion-buĝeton. Kaj se vi ŝatas min, vi volas, ke viaj manĝaĵoj aldonu nutradon al via tago, ne nur ekstra kalorioj kun malmultaj nutraĵoj.
Mi havas 24 protein-pakitajn, ovojn senpakajn manĝaĵojn, kiuj konvenas ĉi tiun fakturon: sana, nutra-riĉa, kontentiga, plena de vario kaj ovo-senpaga. Mi listigis la protektan enhavon por ĉiu. Ne forgesu kontroli ĉi tiujn ideojn por alta proteino matenmanĝo ankaŭ.
24 Ovo-Senpagaj Bukedoj
- Rostitaj garbanzo-faboj : Drenu kaj enjuŝu 15-onzaĵon de garbanzo-faboj; Pat seka. Rostita en 400 F dum 30-40 minutoj aŭ ĝis bruna kaj kruta. Aspergi kun maro salo. Proteino (po taso): 18 gramoj.
- Turkioj Jerky kaj Pretzel-Dudoj : 2 pecoj (2 onzas) de bovaĵoj kaj 1 onza (ĉirkaŭ 17 ŝtupoj) de ŝnuroj. Proteino: 18 gramoj.
- Kesto de Vegeta Kaso de Fromaĝoj : 4 kuboj de fromaĝo kaj vario de veggies kiel vinberoj de tomberoj, kukaj tranĉaĵoj kaj bebo-karotoj (2 tasoj en tuta) donos al vi 16 gramojn da proteino.
- Vanila greka jogurto kaj nigraj beroj : greka jogurto estas alta proteina jogurto; supro 6-onza ujo kun ½ kaliko da nigraj beroj (aŭ iu alia bero, kiun vi preferas kiel frago aŭ frambo). Proteino: 15 gramoj.
- Skyr (Islanda jogurto) kun Granola : Ĉi tiu "jogurto" estas simila al greka jogurto sed ĝi eĉ pli protektas per onza; La proteino estas bazita sur 5-onza ujo. Stiriĝu en 2 kuleroj de via preferata kruĉa granolo. Proteino: 14-16 gramoj.
- Stringa fromaĝo kaj Melono-kuboj : 2 Mozzarella-kukaj fromaĝoj kaj 1 taso da melono (cantaloupe, honeydew, aŭ akvomelono). Proteino: 14 gramoj.
- Fromaĝo Mozzarella Quesadilla : Disĵeti 1/2 tason da fromaĝita mozzarella fromaĝo sur mola mola 8-okaĵo; varmego en la mikroondoj kaj faldi en duonan rondon kaj tranĉaĵon. Proteino: 14 gramoj.
- Kavo-fromaĝo kun Blumoj kaj Muesli : Supro ½ taso da doma fromaĝo kun ½ taso da bluoj kaj 2 kuleroj da muzoj. Proteino: 14 gramoj.
- Deli Karno kaj fromaĝoj Ruliĝoj : ruliĝu onza de karno kaj onza de tranĉita fromaĝo en tubojn. Proteino: 14 gramoj.
- Saliko de Saliko kaj Coctel : Munch kun 2 onzas (6 pecoj) de salikoko kuirita kaj frostita kaj 3 kuleroj de saŭco de cóctel. Proteino: 14 gramoj.
- Edamame : Varmigu unu tason de ĉi tiuj altaj fibroj legomoj en ilia pomo; Manĝi ilin prenas iom pli longa kiam ili estas envolvitaj en sia ŝelo. Proteino: 12 gramoj.
- Peanuts kaj Semi-dolĉaj Ĉokoladaj Blatoj : Miksi ¼ tason da manikoj kun 2 kuleroj da ĉokolado. Proteino: 9 gramoj.
- Kukurbbo Soy lakto Smoothie : Miksi 1 tason de soya lakto kun ¼ taso da kukurbo pura kaj glacio. Por spici ĝin, aldoni kruĉon de cinamo kaj nukso. Proteino: 8 gramoj.
- Cashew Butter on Rye Toast : Diskonigi 1 kuleron da kukaj butero sur 1 tranĉaĵo de toastita sekalo pano. Proteino: 8 gramoj.
- Fromaĝo Feta kaj Olivoj Kalamata : Kubo ĉirkaŭ 2 onzas de feta fromaĝo kaj parigu ĝin kun 6 Kalamata-olivoj. Proteino: 8 gramoj.
- Nigra Bean Salsa kaj Tutaj Grajaj Mikskoloraj Chips : Servu ¼ tason da saŭco kaj onza de blatoj (proksimume 10). Proteino: 7 gramoj.
- Manĝa butero kaj Celerio : Diskonigi 2 kulerojn da maníba butero sur 2-3 tigoj de celerio. Proteino: 7 gramoj.
- Migdala Butero sur Rizaj Kukaĵoj : Diskonigi 2 kulerojn da migdalardo kun 2 grandaj rizaj kukoj. Proteino: 7 gramoj.
- Banano Nu Soja Yogurt Parfait : Prenu ½ taĉon de gustigita soja jogurto kaj tavoli ĝin per tranĉaĵoj de ½ banano kaj 2 kuleroj da nuksoj. Proteino: 6 gramoj.
- Fruta Smoothie : Aldonu 1 taso da frostigita miksita frukto, ½ taso de malplena lakto kaj ¼ taso de vanila jogurto kaj miksaĵo ĉe alta. Proteino: 6 gramoj.
- Miksitaj Nuksoj : Havu sindona manplena (ĉirkaŭ ¼ taso). Proteino: 6 gramoj.
- Krudaj migdaloj kaj Apple tranĉaĵoj : Kalkulu 25 migdaladojn kaj tranĉu mezgrandan pomon. Proteino: 6 gramoj.
- Kokoj kaj sekaj ĉerizoj : Miksi 1 onzojn de kukloj (ĉirkaŭ xx) kaj 2 kuleroj da sekigitaj ĉerizoj. Proteino: 5 gramoj.
- Holo kun Carrot Sticks : Nur 2 kuleroj da ĉi tiu alta proteino, alta fibra disvastiĝo kun ½ taso da karotoj donas al vi 5 gramojn da proteino.
Rimedoj: USDA Nutrient Database