Estas Bananoj Bona aŭ Malbona por Via Dieto?
Estas iuj dietaj spertuloj, kiuj diros al vi, ke bananoj estas malbonaj por pezo. Poste, plej multaj dietoj instigas vin manĝi pli freŝajn fruktojn kaj legomojn. Ĉi tio povas demandi vin, ĉu bananoj vere povas esti bonaj por via dieto.
Dum bananoj havas pli da sukeroj kaj kalorioj ol iuj aliaj fruktoj, ili ne estas necese malbonaj por vi. Fakte, ili estas plenplenaj per sanaj vitaminoj kaj bonega fonto de energio.
Se vi estas banana amanto ankoraŭ povas ĝui ĉi tiun frukton, vi simple volas konservi partojn en kontrolo kaj elekti viajn bananojn saĝe.
Banana Kalorioj kaj Nutrado Faktoj
| Banana Nutrado Faktoj | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 1 Meza (7 "Al 7-7 / 8" Longaj) (118 G) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 105 | |
| Kalorioj de Fat 4 | |
| Tuta Fat 0.4g | 1% |
| Saturita Grasa 0.1g | 1% |
| Grasa poliinsaturado 0.1g | |
| Monounsaturado Fat 0g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 1mg | 0% |
| Kalio 422.44 mg | 12% |
| Carbonhidratoj 27g | 9% |
| Dietara Fibro 3.1g | 12% |
| Sugroj 14.4g | |
| Proteino 1.3g | |
| Vitamino Al 2% · Vitamino C 17% | |
| Kalcio 1% · Fera 2% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Estas 105 kalorioj en meznivena banano. Meza banano estas ĉirkaŭ 7 ĝis 8 coloj longa. Multaj el la bananoj, kiujn vi trovos en la loka kuirejo, estas pli grandaj ol tio. Pro tio ke vi verŝajne ne eltiros bendon por via frukto, sekura takso estas, ke la averaĝa banano enhavas 90 ĝis 120 kaloriojn, laŭ sia grandeco.
Kiel banana kalorioj komparas al kalorioj en aliaj fruktoj? Meza pomo provizas ĉirkaŭ 115 kaloriojn . Meza oranĝo provizas ĉirkaŭ 62 kaloriojn. Beroj ĝenerale estas la plej malaltaj en kalorioj. Duona taso de framboj provizas nur 32 kaloriojn kaj duonon da pokaloj da glasoj provizas ĉirkaŭ 41 kaloriojn .
Multaj dietoj manĝas duonon de banano por resti sur la sekura flanko kaj teni ilian kalkoron en kontrolo. Duona banano nur havus 45 ĝis 60 kaloriojn. Tamen, la bananoj ne tre bone sekvas, ĉar la alia duono ofte malŝparas, kvankam ekzistas vojoj ĉirkaŭ tio.
Alia oportuna fakto por la dieteroj estas ke preskaŭ ne estas graso en banano. Tamen ili havas kreman koherencon do ili aldonas grasan, kreman guston al glaciaĵoj kaj aliaj sanaj nutraĵoj. Ili ankaŭ faras grandan laboron kontentigi agojn por grasaj manĝaĵoj.
Karbonhidratoj en Bananoj
La kvanto da karbohidrato en banano variiĝas ankaŭ kun la grandeco de la frukto. Ĝenerale vi povas atendi 15 gramojn efikajn (retajn) karbonhidratojn por 1/2 taso da tranĉaĵoj bananoj. Ĉi tiu parto ankaŭ ofertas 2 gramojn de fibro, 9 gramojn da sukero kaj 67 kalorioj.
Ĉar plejparto de bananoj, kiujn ni aĉetas, estas grandaj, ĝi estas bona ideo scii la karbajn kalkulojn en tiuj ankaŭ. Unu granda banano (8 ĝis 9 coloj longa) havos 31 gramojn efika (reto) karbohidrato, 3.5 gramoj de fibro, 17 gramoj da sukero kaj 121 kalorioj.
Kiel vi povas vidi, tio estas duobla la 1/2-taso-servado, tial ĝi estas bona ideo, ke malmultaj karbaj dieteroj estu al la plej malgranda kvanto. Supreniru manierojn por konservi la alian duonon.
Glaciante ĝin kaj rezervanta ĝin por glaciaĵoj estas bonega maniero por eviti malŝparon.
Sanaj Utiloj de Bananoj
Certe, bananoj estas iomete pli alte ol kalorioj ol iuj aliaj fruktoj, sed ili havas multon por proponi. Manĝi bananon povas esti granda energio kaj ankaŭ bona fonto de aliaj sana nutraĵoj. Bananoj provizas nutran dozon de kora sana kalio , vitamino B6, mangano kaj fibro. Fibro estas grava por la dieteroj ĉar ĝi helpas vin senti pli longan tempon do vi manĝas malpli dum la tago.
Vitamino C estas alia avantaĝo manĝi bananojn kaj median bananon povas provizi vin ĉirkaŭ 17 procentoj de via ĉiutaga valoro.
Ĉi tio estas ŝlosila vitamino ĉar ĝi helpas ripari histo kaj povas helpi vundojn resanigi. Vitamino C ankaŭ estas bona por subteni sanajn ostojn, dentojn, haŭtojn, muskolojn kaj sangajn glasojn.
Se vi ĝuas viajn bananojn sur la verda flanko, vi ankaŭ povas profiti de ĝia imuna amelo. Ĉi tio povas helpi konservi vian kolon sanan per enkondukado de bonaj bakterioj.
Kiam vi komparas bananan nutradon al la nutrado de aliaj dietaj amikoj de 100-kalorioj , bananoj aspektas bone. Ĉi tiu facila manĝaĵo povas helpi kurbigi kuraĝojn por dolĉa traktado multe pli bone ol snack-barilo aŭ sekigita fruktoj. Ĝi estas ankaŭ malalta en saturita graso, natrio kaj kolesterolo.
Sukero kaj Glucemia Ŝarĝo
Kvankam banano provizas proksimume 14 gramojn da sukero, ĝi estas malalta glucemia manĝaĵo . Meza banano havas taksitan glucemian ŝarĝon de 10 kaj 1/2 taso da tranĉaĵoj bananoj proksimume 6. Bananoj transformas amelon al sukero dum ili maturiĝas. Ĉi tio signifas, ke la ripetado de viaj bananoj estas, kiom pli da sukeroj ili enhavas. Konservu ĉi tion kiam vi rigardas vian sukeron.
Ĉu la Banano Peel Edible?
Plej multaj el ni kutimas manĝi nur la frukto de la banano kaj ĵetante la ŝelon en la rubo. Tamen, bananoj estas manĝeblaj - kvankam ne tiel dolĉaj - kaj havas multajn nutrajn profitojn. La ŝelo havas altan kvanton da vitaminoj B6 kaj B12, magnezio kaj kalio.
Dum vi povas manĝi ilin krudaj, ofte oni rekomendas kuiri la ŝpinojn. Plej ofte ili estas boligitaj, sed neebla banano ankaŭ povas esti miksita en glataĵon se vi forigas ambaŭ finojn.
Estas Bananoj Malbona por Peza Perdo?
Iuj fakuloj informos vin eviti bananojn ĉar ili estas pli altaj en sukero ol aliaj fruktoj. Se vi manĝas grandan bananon aŭ multajn bananojn, la kalorioj povas esti tre altaj. Tamen, la kontrolo de la partoj estas grava por la dieteroj, kiom ajn manĝaĵo vi manĝas kaj bananoj ne diferencas.
Se vi amas bananojn, ne maltrankviliĝu. Vi verŝajne ne bezonas forigi ilin de via dieto. Tamen, se vi provas perdi pezon, vi devas kalkuli la bananajn kaloriojn same kiel la kaloriojn en kuketo aŭ en pasta plado.
Manĝu duonon de banano kiel manĝaĵo por teni vian kalorion en komando aŭ manĝi bananon kiel parton de sana malalta kaloria matenmanĝo . Nur memoru inkluzivi viajn bananajn kaloriojn en via tuta kalkulo por la tago por sukcesa peza perdo.
Elektanta kaj Stokanta Bananojn
Kiam vi aĉetas bananojn, elektu la frukton laŭ via gusto-preferoj. Se vi ŝatas pli bonan pli dolĉan bananon, aĉetu bananojn, kiuj iomete plugas. Memoru, ke ĉi tiuj havas pli da sukero, tamen.
La vojo, kiun vi stokas bananojn, dependas de via prefero. Se vi ŝatas pli dolĉan mildan bananon, tiam tenu ilin sur la vendotablo kaj permesu al ili maturiĝi. Vi povas rapidigi la maturan procezon metante ilin en papero-sako kun pomo dum la tuta nokto.
Por malrapidigi la maturan procezon, konservu viajn bananojn en la fridujo. Kontraŭe al populara kredo, ĉi tio estas bone. Dum la ŝelo povas turni nigran, la frukto interne ne difektos tiom rapide kiel ĝi estus ĉe temperaturo.
Bananoj ankaŭ povas frosti. Se vi planas uzi ilin en glaciaĵoj, vi povas senŝeligi bananojn, tranĉi ilin en duono, ekbruligi ilin kaj poste konservi ilin en resealabla ujo. Se vi frostigas bananojn per la ŝraŭboj, tondu ilin ĉe temperaturo de la ĉambro. Dum vi povas meti ilin en la mikroondon dum 5 sekundoj, ĝi ŝanĝos la teksturon.
Sanaj Vojoj por Pretigi Bananojn
Estas multaj malsamaj manieroj por ĝui bananojn kiam vi provas perdi pezon. Aldonu tranĉitan bananon al via klara oatmeal aŭ jogurto por ricevi sanan dozon de dolĉeco. Vi povas ankaŭ disvastigi masxan bananon (anstataŭ ŝtono) super maníba butero sur pecon de tuta tritika pano.
Frostitaj bananoj estas manĝa anstataŭaĵo por glaciaĵo. Disvastigu frostitan mashedan bananon kun malgranda kvanto da malhela ĉokolado. Aldonu kelkajn disbatitajn migdalojn kaj vi havos delikatan, malaltajn kaloriojn. Alternative vi povus investi en Yonanas, malvarmeta kuireja aparato, kiu faras molajn "glaciaĵojn" el frostitaj bananoj.
Receptoj de Banano
Se vi ŝatas kuiri, provu iun el ĉi tiuj sana banano-receptoj:
Bananoj ankaŭ aldonas unikan kreman koherencon al receptoj kaj miksitaj nutraĵoj. Se vi provas perdi pezon, aldonu duonon de banano al via glavo anstataŭ glaciaĵo aŭ jogurto. Vi ankoraŭ ricevos glata, krema teksturo, sed sen la aldonaj grasaj aŭ ekstra kalorioj.
> Fonto:
> USDA Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco, Liberigo 28.