Phosphocreatine Estas Natura Substanco Kiu Plibonigas Atleta Elfaro
Phosphocreatine, ankaŭ konata kiel creatine fosfato, estas energia fonto por muskola kuntiriĝo nature ĉeestanta en la skeleta muskola histo de homoj kaj aliaj vertebruloj. Ĝi ebligas la esprimon de eksploda potenco en la muskoloj, daŭranta jam ne de ok ĝis 12 sekundoj. Ĝi estas organika komponaĵo de kreino kaj fosfora acido kun la molekula formulaĵo de C4H10N3O5P
La Fosphocreatina Energia Sistemo
La muskoloj uzas la sistemon de energio de fosfocreatina, ankaŭ konita kiel la sistemo alactico anaeróbico, dum la unuaj 10 duaj de kongruo muscular subtenita. Ĝi estas anaerobia ĉar ĝi ne postulas oksigenon funkcii kaj alakto ĉar ĝi ne produktas lakton-acidaĵon.
La energia sistemo, kiu potencas muskolajn kuntiriĝojn, uzas adenosin-trifosfaton (ATP). ATP estas produktita de glukozo tra la glicolika vojo. Sed malgranda ATP estas konservita en la muskolo kaj la korpo uzas ĝin en la unuaj kelkaj sekundoj de muskola kuntiriĝo. Ĝi devas esti plenigita uzante fosfocreatina por konverti adenosine difosfato (ADP) en ATP en la mitokondria de ĉeloj en la muskola histo.
Por fari ATP, fosphocreatine transpasas fosfatan molekulon al ADP. La ĵus formita ATP nun estas havebla por esti uzata por muskola kuntiriĝo. La sobra parto de fosfocreatina estas kreino, kiu estas procesita de la hepato en kreininon kaj forigita tra la renoj kaj urino.
La korpo ne reciklas ĉi tiun kreinon en fosfocreatinon.
La Phosphocreatine Cycle
Muskola laceco estas rimarkinda ĉe la fino de la fosfocreatina ciklo. Post 10 sekundoj de muskola kuntiriĝo, la muskoloj povas uzi anaerobiajn glicolizojn kaj aerobiajn glicolizajn vojojn por provizi energion. Phosphocreatine estas regenerita de la hepato, pankreato kaj renoj.
Rapida-ŝraŭbaj skeletaj muskoloj stokas pli fosfocreatinon por havi havebla por mallongaj periodoj de intensa muskola kuntiriĝo. La malrapidaj ŝraŭbaj muskoloj kaj kora vendejo malpli. De mezepoko, homoj havas pli malaltajn fosfocreatinajn butikojn en siaj muskoloj.
Kiel la korpoj de atletoj uzas kredinon
Por sportoj kaj ekzercoj, kiuj postulas eksplodan muskolajn kuntiriĝojn, ekzistas multe da intereso por maksimumigi la fosfocreatinon en la muskoloj por plibonigi la agadon. Se vi havas pli fosfocreatina en muskolo, vi povas toleri pli longan periodon de intensa muskola kuntiriĝo antaŭ ol la muskolo fartas kaj perdas potencon. Peso levado, sprintado, basketbalo, futbalo, glacia hokeo, biciklado, teniso kaj kampaj sportoj povus profiti de pli longa fosfocreatina fazo. Spuroj de pli ol 100 metroj uzas ĉefe la sistemon de energidona produktado de fosphocreatina / ATP.
Krena Supplemento por Boost Phosphocreatine
Dieta kreina suplemento povas pliigi la totan creatina koncentriĝo en la muskoloj. Naturo-produktanta kreino en ruĝa karno estas unu fonto, kvankam ĝi ne koncentras sufiĉa por akceli fosfocreatinajn nivelojn en la muskoloj super normalaj.
Por levi nivelojn de fosfocreatina, ĝi uzas suplementon kun creatina.
Aliaj nutrajxoj povas pliigi la akcepton de kreino per la muskoloj, precipe karbonhidratoj kiel ekzemple glukozo kaj simplaj sukeroj. Tial, malaltaj karbaj dietoj eble ne estu la plej bona elekto por atletoj, kiuj volas maksimumigi ilian eksploda muskola potenco. Vigla ekzerco ankaŭ pliigas muskolajn akceptojn de dieta kreino.
> Fonto:
> Kredino. MedlinePlus. Usona Nacia Biblioteko de Medicino. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.