Nuntempe vi scias la gravecon de forta trejnado . Ĝi estas "debeto-fari" kiam temas pri restado sana kaj forta. Levanta pezojn aldonas muskolon al via korpo, kio volos, neeviteble, helpos vian metabolon kaj konservos vin taŭga. Krome, la Centro por Malsana Kontrolo ("CDC") listigas aliajn avantaĝojn de regula forta trejnado, kiel ekzemple malpli da simptomoj de artrito, diabeto kaj osteoporosis, kaj malpli malpli da obesidad, malantaŭa doloro kaj depresio.
Akiranta la Plej Ekstere De Via Forta Trejnado
Do, kompreneble, vi faras ĝin, aŭ almenaŭ vi volas komenci! Sed jen gracia afero por memori: vi devas fari ĝin korekte . Bona teknika trejnado estas necesa, se vi vere volas vidi ĉiujn profitojn. Ekzemple, 10 malrapidaj, kontrolitaj dumbbell-bicep-bukloj estas pli efikaj ol 50 faritaj kun viaj brakoj svingantaj reen kaj antaŭen. Ni rigardu la plej oftajn pezajn erarojn, viditajn de trejnistoj ĉie kaj malkovri la simplajn korektojn, kiujn vi povas fari por forta trejnado, kiu helpas vin vidi rezultojn kaj resti senpage.
1. Droopy Head Dum Push-Ups
Kio estas la problemo? Al la plenumi push-up, la dorso sags kaj / aŭ la kapo malaltiĝas. Frapi la kapon metas premon sur la cervikan spinon kaj faras vin pensi, ke vi malpliiĝas pli malproksime ol vi.
Kio estas la Solvo? Ĉu vi fariĝos push-ups sur viaj genuoj aŭ viaj piedfingroj, konservu abs, glutojn kaj femurojn tre firme, kaj rigardu la plankon antaŭ viaj fingroj. Kubutoj devus pafi reen je diagonalo. Vi miros pri kiom pli da push-ups vi povas fari.
2. Malforta Kerna
Kio estas la problemo? Malforta kerno dum pulmoj metas ekstran pezon sur la genuoj. Malforta kerno dum kvadratoj metas premon sur la malantaŭa dorso. Malforta kerno dum retiriĝoj signifas, ke vi ne povos eltiri ... do vi povas vidi kial vi volas eviti ĝin! La plimulto de lezoj en gimnazio povas esti spuritaj reen al malforta kerno. Kiam via kerno ne estas kontraktita , la premo de la pezo iras al viaj genuoj, koksoj aŭ ŝultroj, depende de tio, kion vi faras. Ĉi tio kondukas al vundo kaj ankaŭ malhelpas vin vidante la specon de rezultoj, kiujn vi volas.
Kio estas la Solvo? En ĉiu ekzerco (de pulmoj kaj kvazaŭroj al benĉaj gazetaroj kaj push-ups) ĝi estas nemalhavebla por teni vian kernon engaĝita. Pretendu, ke vi nur metu sur malmultan virinon da juanoj kaj devis tiri la ventron, por ke vi povu akiri ilin. Tio estas la speco de kerna engaĝiĝo, kiun vi bezonas.
3. Malbonaj Pulmoj
Kio estas la problemo ? Dum la pulmoj la kruroj estas tro proksimaj kune, la genuo etendas super la supro de la piedo aŭ la malantaŭa kruro restas rekte anstataŭ fleksiĝanta sur la genuoj. Ĉi tio premas sur la genuoj kaj kaŭzas vundojn. Ĝi ankaŭ malhelpas plenan gamon de moviĝo kaj sekve viaj glutoj ne okupiĝas.
Kio estas la solvo? Propraj pulmoj estas gravaj! Kiam vi malsupreniras en lunon, via antaŭa genuo devas finiĝi rekte super via antaŭa maleolo. Kiam vi malsupreniras, la dorso genuiĝu kaj fermiĝu al la tero. Kiam vi antaŭenpuŝas al komenca pozicio, metu la plej grandan parton de la pezo sur la antaŭa kalkano.
4. Malprofunda Spina Alineamiento
Kio estas la problemo ? Kliniĝantajn aŭ kliniĝantajn en viaj piedfingroj dum kvadratoj kaj pulmoj. Ĉi tio metas premon sur la genuoj kaj spino kaj malhelpas aktivigon de la glutoj.
Kio estas la Solvo ? Konservu la okulojn rekte antaŭen, abs engaĝiĝu, ŝultroj super koksoj kaj pezo en viaj kalkanoj kiel vi realigas kvadratojn aŭ pulmojn.
5. Skribitaj ŝultroj
Kio estas la problemo? Al la plenumi ajnan supran premadon aŭ supran korpon verŝajne - eĉ push-ups - la ŝultroj leviĝas kaj "skuŝiĝas" al la kolo. Ĉi tio kreas fortikaĵon kaj pinĉitan nervojn en la kolo kaj ŝultroj, kiuj povas konduki al streĉiĝo de kapdoloroj kaj malriĉa pozicio. Krome, vi perdas gravan forton en la taŭga parto de la supra dorso kaj latoj kie vi volas ĝin.
Kio estas la Solvo? Dum iu ajn kaj forta trejnado, tenu viajn ŝultrojn de la ŝultroj trenitaj kaj reen. Imagu slitante viajn ŝultrojn en viajn malantaŭajn poŝojn.
Memoru, ke la plej bona afero, kiun vi povas fari por certigi taŭgan formon kaj timindajn rezultojn, ricevas helpon. Kontrakti trejniston por kelkaj kunsidoj povas esti la plej bona mono, kiun vi pasigas la tutan jaron. Se tio ne eblas por vi, trovi grupan forton trejnanta klason en gimnazio aŭ enreta estas alia granda maniero por akiri kostojn laŭ taŭga formo kaj konsiletoj por sukceso. Se vi faros tempon al forta trajno, ne perdu duan. Faru la tempon, kiun vi elspezas kalkuli farante ĉion kun ĝusta formo.