La latissimo dorsa muskolo estas larĝa muskolo kiu balaas diagonale supren laŭ la dorso. Ĝi havas flugilforman formon kaj kelkaj el ĝiaj agoj ankaŭ havas flugilojn, kaj ĝi faras ĝin ambaŭ vide kaj energie inspira muskolo.
Lokante la Latissimus Dorsi
La latissimus dorsi-muskoloj estas malprofundaj muskoloj ĉe ambaŭ flankoj de la dorso. Ili devenas en larĝa bando, kiu komenciĝas ĉe la 7-a toracaj vertebroj kaj iras laŭlonge al la sako (vidu la sekciojn de la spino).
La muskolo mallarĝiĝas kvazaŭ ĝi kurbigas supre ĉirkaŭ la bordoj kaj faras iomete ŝraŭbran kvazaŭ ĝia tendenco (tendenoj kunmetas muskolon al osto) ĉirkaŭas la malsupran parton de la humero (supra brako osto, kunliganta ĉe la antaŭa supro de la humero en la bicipita arbo.
Agoj de la latissimo
La kukaĵoj, kiel ili estas amate konataj en ekzerco, estas ĉefe ŝultroj movantaj muskolojn kvankam ili aperas sur la dorso. Ili movas la brakon de la ŝultro laŭ tri manieroj: ili malfermas la ŝultron kaj prenas la brakon malantaŭen - etendo . Ili prenas la brakon pli proksima al la korpo - aldono . Ili turnas la brakon interne - media rotacio.
Kiam la ŝultro estas en fiksa pozicio, unu el la flugilaj agoj de la latissimo dorsi helpas levi la mezan parton de la torso, la torako, supren. Pulloj estas konata ekzemplo de ĉi tiu speco de lat-ekzerco.
Latissimus Dorsi-Ekzercoj
Nun, ke vi scias, kiel la lagetoj movas la korpon, vi povas komenci bildigi kiajn movojn kreas lat-ekzercojn.
Aldone al mentonoj, lat-treniĝoj estas unu el la plej popularaj el la lataj ekzercoj. Vi povas vidi kial - ĝi estas kombinaĵo de alporti la brakojn malsupren kaj pli proksiman al la korpo, kiel estas supreniro de la kofro. Sed mentonoj kaj lat-tajliloj postulas ekzercan maŝinaron kaj ĉi tio estas Pilates-ejo.
Do ni rigardu kiel iuj Pilates mat-ekzercoj okupas la latissimus dorsi muskolon. Pilatoj estas plena korpo-ekzerco; Ni malofte faras ekzercon, kiu celas nur unu muskolon, sed la lagetoj helpas en multaj ekzercoj.
Ekzercoj, kiuj portas la supran brakon reen kaj al la meza linio de la korpo, laboras la lagetojn. Iuj ekzemploj inkluzivas:
Dardo
Duobla kruro
Leĝo Pull Back
Ruliĝanta
Multaj el la ekzercoj, kiujn ni kuŝas sur la mato kun la dorso de niaj brakoj premitaj kontraŭ la planko, ankaŭ povas esti inkluditaj en ĉi tiu kategorio. Kvankam la supra brako ne videblas malantaŭen, la ŝultro etendas kaj la energio estas tie. Ruliĝi , ŝultro-ponto kaj jaka tranĉilo estas ekzemploj.
Iom pli subtila, sed grava, estas la larĝo trans la dorso la lifto tra la toraka spino, kiun ni ricevas el la lagetoj kiam la ŝultro estas en fiksa pozicio. Vi povas senti ĉi tiun engaĝiĝon en la ekzercoj kiel ekzameno de cigno , planko kaj Pilates, antaŭenpuŝante, se vi premos viajn manojn kaj reiras kontraŭ la plankon. Estas multaj pli eblecoj sperti ĉiujn agojn de la latissimo en Pilates-teamo- ekzercoj. Kroma ekspansio, tajliloj, longaj etendoj kaj longa reenstreko estas ekzemploj de la reformisto.
Tiam estas Cadillac-trenoj, ekzercoj faritaj per la antaŭenpuŝo tra la trinkejo, Ped-a-Pull brakseĉaj ekzercoj kaj multaj pli.
Fina Interkonsiliĝoj pri la Latissimo Dorsi
Unu el la plej potencaj manieroj por agordi la littukojn estas pripensi, kiel ĉi tiu potenca muskolo ŝprucas laŭlonge de vertebroj kaj spiraĵoj eksteren kaj eksteren en la brakon, kiel flugilo. Kiel etendanto, ĝi malfermas la ŝultron kaj brakon al la dorso. Kiel adduktoro, ĝi alproksimigas la brakon kaj la ŝultron pli proksime al la korpo. Ĝi ankaŭ helpas al levado de la torso en koncerto kun stabila ŝultro. Kiam mi konsideras ĉi tiujn specojn de movoj, mi pensas pri la maniero, ke flugilo povus forpeli korpon supren.
Liz Koch, spertulo pri la psoa muskolo , sugestas, ke la latissimo estas kunulo al la psoas kun la energio de la lagetoj ekstere kaj ekstere kaj la energio de la psoas moviĝas. Ŝi pruvas, ke la psoas estas proksime al la kerno kaj prenas nin internen kaj la lagetoj estas surfacaj muskoloj kiuj movas nian energion eksteren.
Lernu pli pri ŝultro-stabileco
Lernu pli pri la psoas kaj Pilates de Liz Koch
> Fontoj:
> Anatomio de Movado, Calais-Germain
> Kolera Konscienca Informilo, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > kaj Clippinger
> Strukturo kaj Funkcio de la Korpo, > Thibodeau > kaj Patton