La spertuloj konsentas, ke marŝado kaj alia ekzerco estas la recepto por homoj kun diabeto. La Usona Diabeto-Asocio diras, ke ne ekzistas limigo pri tio, kion praktikas homoj kun diabeto, kaj ĝi estas la plej bona maniero por eviti la pezon kaj la cardiovaskulajn malsanojn, kiu estas la plej alta murdisto de homoj kun diabeto.
1 - Eniru la Promenadon
Faru ekzercon reguligi vian vivon. Fakuloj konsentas, ke homoj kun diabeto devus ekzerci plurajn tagojn ĉiun semajnon. Konstruu por marŝi baldaŭ dum 30 minutoj la plej multaj tagoj de la semajno. Vi povas komenci per marŝado per ĉi tiu Quick Start 30-Day Plan.
2 - Elektu la Ĝustajn Ŝuojn
Prizorgi viajn piedojn kaj malhelpi ampolojn estas grava por homoj kun diabeto, ĉar la kondiĉo malrapidas la vundiĝon. Konvene atletaj ŝuoj helpos malhelpi ampolojn kaj aliajn vundojn, kiel plantar-fasciitis . La gvidanta ŝuo-gvidilo klarigas kiel konveni konvene por marŝantaj ŝuoj.
3 - La Ĝustilaj Ŝtrumpetoj estas Gravaj
Ŝtrumpetoj ankaŭ estas kritika defendo kontraŭ ampoloj. Elprenu viajn kotonajn ŝtrumpetojn kiam ili tenas ŝviton kaj povas kaŭzi ampolojn. Akiru ŝtrumpetojn faritajn de la hodiaŭa miraklaj ŝtofoj (kiel ekzemple CoolMax kaj Ultimax), kiuj malŝaltas ŝviton kaj malhelpas ampolojn. La ĝustigita de viaj ŝtrumpetoj faras diferencon. Vi volas ŝtrumpetojn kiel via piedo prefere ol tubo. Tiel ili ne kolektiĝos kaj frotos por kaŭzi ampolojn.
4 - Kontrolu Viajn Sangajn Sukujajn Ebenaĵojn
Kontrolu vian sangon sukero niveloj antaŭ kaj post marŝado.
- Tro malalta: sub 100 mg / dl. Se tro malalta, vi manĝu iujn karbonhidratojn, de 15 ĝis 30 gramoj.
- Tro da altaj: pli ol 250 mg / dl se 2, aŭ pli ol 200 mg / dl se tajpas 1. Se tro alta, vi devas prokrasti vian promenadon ĝis malaltiĝo de via sango.
- Kiam ekvojaĝe, ĝi estas saĝa kontroli viajn sangajn sukeron-nivelojn ĉe regulaj intervaloj, precipe se vi estas nova por marŝi.
Pli
5 - Kiam marŝi
La plej bona tempo por marŝado estas unu al du horoj post manĝo kiam establis vian insulinon kaj sangan sukeron. Matena ekzerco rekomendas, ĉar ĝi evitas la plej altan parton de la tago, precipe por homoj kun tipo 1 diabeto.
6 - Via Insulino-dosiero povas ŝanĝi
Viaj insulinaj kondiĉoj ŝanĝos per ekzerco. Al la komenci marŝan programon aŭ pliigi vian kvanton de ekzerco, konsultu kun via kuracisto regule pri kiel ĝustigi viajn medikamentojn.
Pli
7 - Trinku Suficxe!
Trinku por malhelpi malhidratigon, kiun vi eble ne rimarkos ĝis ĝi estas tro malfrue. Havu grandan glason da akvo antaŭ unu horo antaŭ marŝado, kaj trinku tason da akvo dum 20 minutoj dum marŝado. Al la fino de via piediro, trinku alian grandan glason da akvo. Dum longaj varmegaj horoj de du horoj aŭ pli, konsideras sportan trinkaĵon, kiu anstataŭas salojn, sed kontrolu la karbonhidratan enhavon en la etikedo.
8 - Manĝado kaj Marŝado
Portu bakuston por kiam vi aŭ via marŝanto kunmetas signojn de malalta sango sukero. Post marŝado, vi eble bezonos manĝi pli da karbonhidratoj ol kutime por eviti malfruan hipoglucemion. Speciale, kiam vi komencas aŭ pliigas vian marŝan programon, ekstra konsciu simptomojn kaj signojn, aŭskultu vian korpon kaj konsultu vian kuraciston kun demandoj pri dieto.
9 - Sciu la Signojn de Hipoglucemio
Kiam vi marŝas, estu konscia pri via korpo kaj kiel vi sentas. Ĝi povas esti malfacile scii ĉu vi svingas de praktiko aŭ hipoglucemio. Jen simptomoj, ĝentileco de NIH: sentante malforta, dormema, konfuzita, malsata kaj ruinigita. Paleteco, kapdoloro, kolerego, tremado, svingado, rapida korbato, kaj malvarma, kriĉa sento. En severaj kazoj, vi povus fali en komo.
10 - Buddy Up and Wear Alert Bracelet
Marŝante kun kompano aŭ marŝado havas plurajn avantaĝojn. Unue, vi povas havi lin rigardi vin pro signoj de malalta sango sukero kaj pli ol vi por prizorgi vin mem. Due, piedirante kun iu alia tenas vin pli regula en via ekzerco. En ajna kazo, portu medicina identiga braceleto, kiu diras, ke vi havas diabeton. Tio estas kritika en medicina kriz-okazo.
> Fontoj:
"Kion mi bezonas scii pri Fizika Aktiveco kaj Diabeto". Publikigado NIH n. 14-5180. Majo 2014
"Promenante: Paŝo en la Ĝusta Direkto." Publikigado NIH Ne. 07-4155. Ĝisdatigita februaro 2014