Kiel Fari ĝin Tra Bonfarado
Vi estis nur varbita por iradi en karitato marŝanta evento - eble la Kuro por la Kuracado, la Marŝo por Babinoj, la MS-Piediro, aŭ aliaj. Sed vi ne estas promenado! Nun kion vi faros? Kiel vi faros ĝin tra tiuj mejloj?
Unue pripensu profundan spiron. Viaj piedoj estis faritaj por marŝado. Ni prenu ĝin unu paŝon samtempe.
Kiam Devus Vi Komencas Marŝi?
Estas plej bone, se vi havas kelkajn semajnojn antaŭ ol la evento ricevas iom da trejnado.
Komencu nun kaj planu marŝi almenaŭ 15 minutojn ĉiutage, iom post iom pliigante vian tempon kaj distancon. Ĉi tiu tutmonda lernilo estas perfekta se vi havas monaton aŭ pli antaŭ ol la marŝa evento preparu. Sekvu la horaron montrita kaj plej multaj homoj povos kompletigi distancojn ĝis 5 mejloj.
Komencu TODAY. Depende de via normala aktiveco, marŝu dum 15 minutoj ĝis duona horo ĉiutage antaŭ la okazaĵo.
Kiom longe estas 5K? Kiom Daŭre Prenos?
Ne scias, kion 5K tradukas dum mejloj aŭ kiom longe ĝi devos vin marŝi ĝin? Jen kurba folio por vi:
Ĉu mi bezonas novajn ŝuojn?
Via piediranta komforto komenciĝas ĉe la fundo - viaj ŝuoj kaj ŝtrumpetoj. Jen marŝa ŝuo gvidilo por plena informo pri kio serĉi. Atentu vian paron. La lertaĵo estas iri al la vendejo en via regiono, kiu okupiĝas al seriozaj koridoroj kaj havas vendistaron interesitan en atingi vin en bonkvalitan paron da ŝuoj. Tiam vi devas iradi en ili tra la monato, ĉiutage, por scii ke ili funkcias bone.
Se vi ne havas tempon trovi kaj rompi novan paron da ŝuoj, via plej bona vetas estas uzi viajn preferatajn ŝuojn. Kie vi povas diferenci kun viaj ŝtrumpetoj . Forgesu pri kotonaj ŝtrumpetoj, atingu atletikan vendejon kaj aĉetu paron da CoolMax-ŝtrumpetoj aŭ blister-rezistantaj ŝtrumpetoj. Ĉi tiuj forprenas la ŝvito, por teni viajn piedojn sekaj kaj malpli inklinaj al blovado.
Kion Se Mi Akiros Blisterojn?
Granda problemo por tiuj, kiuj iras laŭ longa promenado, por kiu ili ne taŭge trejnis estas ampoloj. Lernu kiel malhelpi ampolojn la facilan manieron, tranĉante viajn piedojn per petrololeo antaŭ ol vi metu viajn ŝtrumpetojn. Se vi praktikis kaj ricevu ampolojn en areo malgraŭ la petrolozo, tiam kovru tiujn areojn per kaliko aŭ bandaĝo antaŭ ol vi marŝos.
Ĉu Mi Akiros Shin Splints?
Ĉu viaj sxtonoj vundas, kiam vi marŝas? Shin klingoj estas oftaj por homoj, kiuj estas novaj por marŝi. Ŝnuroj nur praktikas marŝi, kaj kiam vi ŝanĝas vian marŝantan rapidon, distancon aŭ ŝuojn, vi aŭdos pri ĝi el viaj ŝnuroj.
Haltu kaj ripozi iom. Poste malrapidu kaj prenu pli malgrandajn paŝojn.
Kio Alie Devus I Wear?
La mallonga respondo estas tavoloj, tavoloj, tavoloj. Sed jen la detaloj:
Kostumoj: Kelkaj eventoj, homoj vestiĝas en zany kostumoj. Se vi faras tion, konservu ĝin sufiĉe simpla por marŝi kaj havi iom amuzan.
Ĉemizoj (Interna Tavolo): La ĉemizo apud via haŭto estas la interna tavolo. Ĝi devus esti meksika ŝtofo kiel polipropileno aŭ Coolmax. Sed vi verŝajne volas porti la liberan ĉemizon (kutime kotonon), ke ili donu al vi registri por la promenado, aŭ unu el la lastaj jaroj. Tio bone estas, kvankam kotaj ĉemizoj retenos ŝviton kaj humidon dum la evento kaj vi finos sentante malseka kaj kalumnio - precipe se ĝi estas varma tago .
- Subvesto: Subne ĉiuj, virinoj devus porti sportan brakon . Ambaŭ viroj kaj virinoj povas sperti dolorajn ĉemizojn, do apliki petrolon, se vi ne surmetas brakon. Spandex kuranta mallongajxojn estas bonega ideo por ambaŭ seksoj por malhelpi kaptilon en la supra femuro.
- Ekstera mantelo: Plejparte de klimatoj vi volas venton, akvon, rezistantan akvon, jakon aŭ ventranĉilon. Unu kun pluva kapuĉo estas bonega ideo. Noto: Umbrellas finas alirantajn aliajn piedirantojn aŭ estanta kora por porti.
- Alfluo: En malvarmaj klimatoj , vi devas uzi izoligan mantelon inter via ĉemizo kaj via jako. Microfleece estas bonega elekto. Ĉemizo de lano estas bone. Sweatshirts eble finos vin tre dolĉa. Vi kutime fariĝos sufiĉe varma post la unuaj minutoj marŝante kaj eble komencos malŝpari tavolojn.
- Fundoj (Shorts aŭ Pantalonoj): Se ĝi ne estas bona vetero por mallongaj, tiam elektu komfortajn pantalonojn, kiuj facile moviĝas kun vi. Multaj homoj portos jeans, sed ili estas malriĉa elekto pro tio ke ili estas faritaj de peza, akva sorĉa ŝtofo. Sed se viaj jeans estas viaj plej komfortaj pantalonoj, tiam iru por ĝi.
- Ĉapelo: En ajna vetero, sed precipe se pluvas , ĉapelo tenu vian kapon varma aŭ la suno de via skalpo estas postulo.
- Pacoj: Plej multaj bonfaraj eventoj estas sufiĉe mallongaj, ke vi ne bezonos porti multe. Forĵetu la monujon kaj forĵetu ĉemizon por porti viajn ŝlosilojn, identigon kaj aliajn esencojn .
Kion Mi Devas Manĝi kaj Trinki Antaŭe, Dum, Kaj Post?
Karitato ĝenerale havas multajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn laŭ la promenado kaj ĉe la komenco / fino.
- Antaŭe: Trinku grandan glason da akvo du horojn antaŭ la marŝado, tiam nenio ĝis vi komenciĝos. Ĉi tio donas sufiĉe da akvo al via korpo kaj vi sufiĉas uzi la banĉambron antaŭ ol vi komencos.
- Dum: Al la promenado, trinku akvon ĉe ĉiu akvo-haltigo. En varmaj tagoj, portu vian propran akvon en via talio por ke vi povu trinki tason da akvo ĉiun 20 minutojn, se ne sufiĉas sur la kurso. Sportaj trinkaĵoj ofte estas ofertitaj sur la kurso. Vi ĝenerale ne bezonos sportan trinkaĵon se vi iras dum unu horo aŭ malpli. Por pli longaj piediroj, ĝuu iom da sporta trinkaĵo post la unua duonhoro. Ĉi tio anstataŭigas la salo, kiun vi ĵuras. Por manĝaĵoj, bananoj estas la perfekta marŝado. Ili anstataŭas kalion kaj havas sukeron kaj amelon. Sur pli longa marŝado, saletaj pretzeloj povas helpi vin anstataŭigi salo perditan en svingado.
- Poste: Al la fino de la piediro, trinku grandan glason da akvo. Antaŭeniru kaj ekprenu la liberajn sportajn trinkejojn, kiujn ili proponas - manĝu ilin se vi estas malsata, sed pli bone ankoraŭ konservu ilin por poste. Memoru, marŝante brulvundojn proksimume 100 kalorojn por mejlo por 150-funtulo. Ne manĝu tro multe en festado!
Antaŭ la Piedo
Certiĝu, ke vi scias la komencajn / finajn lokojn kaj elektu vian registron ĉe la ĝusta tempo kaj loko. Faru esploron pri kie parki aŭ informi pri publika transporto. Unufoje vi havas vian kuron-numeron, prenu iujn kromajn sekurecojn kaj apliki vian sunscreenon. Donu vin tempon por eniri en la banĉambran linion antaŭ la komenco.
Dum la Piedo
- Komencu je malrapida kaj komforta rapideco por la unuaj 5-10 minutoj. Ĉi tio estas facile fari en grandaj eventoj, ĉar ĉiuj moviĝas malrapide.
- Rapidu al via natura ritmo, sed memoru, ke ĉi tio ne estas raso, kompatu tiujn, kiujn vi pasas.
- Iru maldekstre, se vi ne trapasos trafikon sur malferma vojo. En tiu kazo vi transiras la trafikon.
- Se vi marŝas kun amikoj, estu konscia pri tiuj, kiuj deziras preterpasi vin kaj ne bloki la itineron, dum ili marŝas.
- Estu respektinda pri posedaĵo-restado sur la vojo, ne trankviliĝu sur la gazetaroj kaj ĝardenoj de homoj, kaj nur uzu nomitajn banĉambrojn.
- Ne forĵetaĵu tasojn kaj aliajn rubujojn en dissendaj receptakloj aŭ portu ilin kun vi ĝis vi trovos unu.
- Ne fumu dum marŝado.
- Se vi sentas blisteron venantan, haltu kaj apliki bandaĝon tuj antaŭ ol ĝi kreskos.
- Obeigu eventon volontulojn kaj trakti ilin bonkore.
- Al la fino, prenu nur taŭgan parton de la bonfartoj.
Vi faris ĝin! Vi faris ĝin tra defila marŝado, espereble neniu pli malbona por la eluziĝo. Ĝuu vian rekompencon - la ĉemizon, medalon, pingilon aŭ alian eron, kiun vi ricevis.
Vestu ĝin kun fiero!
Post la Piediro
Nun, ke vi scias, ke vi povas marŝi distancon, temas plani la sekvantan bonfaradan eventon, kiun vi traktos. Eble pli granda defio helpus vin ĝustigi kaj sana tra la trejnado. Vi eble eĉ konsideras trajnadon por marŝi maratonon por karitato. Multaj tiaj programoj eĉ pagas vian transporton kaj registron al granda marŝa maratono en mirinda loko.
Serĉu klubojn kaj grupojn en via regiono por kunigi kun siaj promenadoj por subteni vin motivitaj.