Kalorioj kaj Carbaj Grafoj por Populara Kandelo
Candy estas bongusta, kontenta kaj plezuriga. Bedaŭrinde, ĝi ankaŭ estas plena de sukero kaj mankas nutrado. Sed ĉio estas dolĉa malbona por via dieto? Kaj eblas manĝi dolĉa kaj svelta malsupren aŭ almenaŭ subteni sanan pezon ? Jes, dankeme estas. Vi nur devas scii manĝi kaj kiom da ĝi ĝui.
Ĉu mi povas konservi kandelon en mia dieto?
Kandaj kalorioj estas malplenaj kalorioj.
Malplenaj kaloriaj manĝaĵoj estas tiuj, kiuj provizas malmulte aŭ nenian nutran profiton. Ofte ĉi tiuj estas manĝaĵoj plenaj de solidaj grasoj kaj aldonitaj sukeroj (SoFAS).
En perfekta mondo, ni tute ne konsumus malplenajn kaloriojn. Ni nur manĝus manĝaĵojn plenajn de sanaj nutrajxoj kaj vitaminoj kaj mineraloj. Sed la vero estas, ke malplenaj kaloriaj manĝaĵoj ofte gustumas bone. Do nutritaj fakuloj disvolvis gvidliniojn por konsumado de malplenaj kalorioj.
Laŭ la US Food and Drug Administration (USDA) starigis normojn por helpi vin limigi la nombro da malplenaj kalorioj kiujn vi konsumas ĉiutage. Ĉiu rekomendo supozas, ke malplenaj kalorioj estas ekstraj kalorioj konsumitaj post kiam vi atingis vian rekomenditan ingestaĵon de aliaj gravaj nutraĵoj kaj manĝaĵoj.
La limoj estas bazitaj en aĝo kaj via varo.
- Infanoj (2-8 jarojn): 120 kalorioj tage
- Infanoj (9-13 jaroj): 120-250 kalorioj tage
- Knabinoj (14-18 jaroj): 120-250 kalorioj tage
- Knaboj (14-18 jaroj): 160-330 kalorioj tage
- Plenkreskaj virinoj: 120-250 kalorioj tage
- Plenkreskuloj: 160-330 kalorioj tage
Elektoj de Sano Candy
| Faktoj de Tootsie Pop Nutrado | |
|---|---|
| Servante Grandeco 1 popo (17 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 60 | |
| Kalorioj de Fat 0 | |
| Tuta Fat 0g | 0% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0g | |
| Monounsaturado Fat 0g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 0mg | 0% |
| Kalio 0mg | 0% |
| Karbonhidratoj 15g | 5% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 10g | |
| Proteino 0g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 0% · Fera 0% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Neniu dolĉaĵo vere estas "sana". La plej sana maniero por kontentigi vian dolĉan denton estas ĝui frukton, ofte nomata "naturo". Sed se vi volas indulĝi en vendejo aĉetitaj dolĉaĵoj, ĉi tiuj produktoj probable verŝajne damaĝos.
- Unu originala Weram's Original Karamel Hard Candy provizas 23 kaloriojn malpli ol unu gramon da graso kaj ĉirkaŭ 3 gramojn da sukero. (Noto, unu servado estas listigita kiel tri frandaĵoj sur la Nutrition Facts-etikedo kiel montrita)
- Sola Tootsie Popo havigas 60 kaloriojn, 15 gramojn da karbonhidrato kaj 10 gramoj da sukero.
- Unu servado (kvar frandaĵoj) de Lifesavers malmolaj dolĉaĵoj provizas 45 kaloriojn, nulajn gramojn da graso, 11 gramojn da karbohidrato kaj 9 gramoj da sukero.
- Unu servado de Twizzlers Strawberry Twists provizas 160 kaloriojn, duonan gramon da graso, 36 gramoj da karbohidrato kaj 19 gramoj da sukero.
- York Peppermint Pattie (por ĉokoladaj amantoj, kiuj provas sveliĝi malsupren ) havigas 165 kaloriojn, 3 gramojn da graso kaj 27 gramoj da sukero. (Hint: ĉi tiuj gustoj estas bone frostitaj aŭ eĉ frostigitaj)
- Ununura utilaĵo de salo-akvo estas kvin pecoj. La plena servado provizas 150 kaloriojn, 2.5 gramojn da graso, 32 gramoj da karbohidrato, kaj nulo gramoj da proteinoj.
Unu faktoro, kiu plejparte de ĉi tiuj dolĉaj (iomete pli) pli sanaj, estas, ke ili pli longe konsumas.
Kiam vi pasigas pli da tempo ĝuante unu solan frandaĵo, vi eble malpli manĝos pli.
Malkleraj Candy-Elektoj
La plej malbona frandaĵo por via dieto estos io ajn superflua, "reĝo-sized" aŭ ne estas individue envolvita. Kial? Ĉar vi plej verŝajne troigas ĉi tiujn dolĉajn traktojn.
Ekzemple, ĉiu peco de See-frandaĵo en skatolo de diversaj ĉokoladoj verŝajne provizos ĉirkaŭ 50 kaloriojn. Tio ne aspektas tiel malbona, ĉu? Ne, dum vi povas manĝi nur unu pecon kaj poste forigu la skatolon. Sed ni kutime ekprenas du aŭ tri pecojn (aŭ pli) kaj jen kiam la kalorioj de dolĉaj fariĝos problemo.
- Unu Hershey's Milk Chocolate Bar kun Migdaloj (King Size) provizas 380 kaloriojn, 24 gramojn da graso, 12 gramojn da saturita graso, 39 gramoj da karbohidrato kaj 36 gramoj da sukero.
- Unu trinkejo de Kat- striko provizas 218 kaloriojn, 11 gramojn da graso, 27 gramojn da karbohidrato, 20 gramojn da sukero kaj 2.7 gramoj da proteino.
- Unu norma grandeco Snickers- trinkejo provizas 215 kaloriojn, 11 gramojn da graso, 28 gramojn da karbohidrato, 20 gramojn da sukero kaj 3 gramoj da proteino.
- Unu normo-grandega Twix- trinkejo havigas 286 kaloriojn, 14 gramojn da graso, 37 gramoj da karbohidrato, 28 gramojn da sukero kaj preskaŭ 3 gramoj da proteino.
- Unu normo-grandega Butterfinger- stango havigas 275 kaloriojn, 11 gramojn da graso, 44 gramojn da karbohidrato, 28 gramojn da sukero kaj proksimume 3 gramojn da proteino
- Unu norma grandeco Lakta Vojo- trinkejo provizas 264 kaloriojn, 10 gramojn da graso, 41 gramoj da karbohidrato, 35 gramoj da sukero kaj 2.3 gramoj da proteino.
- La kalorioj en marshmallow dependas de la grandeco, kiun vi konsumas. Tiuj malgrandaj mini-marĉoj provizas nur 2 kaloriojn por traktado. Pli grandaj marshmallows enhavas ĉirkaŭ 25 kaloriojn.
Elektanta kaj Konservanta Kandelon
La plej malfacila afero pri aĉetado kaj gardado de frandaĵo hejme aŭ en via oficejo estas, ke tiel malfacile manĝi nur unu pecon. Multaj homoj konservas bovlon da malgrandaj dolĉaĵoj sur sia skribotablo aŭ kontrakto kaj poste kaptas pecon regule. Tiuj malgrandaj frandaj kalorioj povas rapide aldoni, se vi indulgos ĉiutage aŭ pli malbone ĉiun malmultajn horojn.
Eĉ kvankam ĝi povus fari ekonomian senton aĉeti grandegajn frandajxojn aŭ grandajn sakojn da ĉokolado "minis", tiuj malgrandaj trajtoj estas tro facile facilaj. Se vi volas indulgi pecon da dolĉaĵo, aĉetu nur unu pecon de la dolĉaĵo, kiu faras vin feliĉa. Tiam ĝuu vian unuun servadon kaj faru. Ekonomiaj sakoj de frandaĵo povus senti vian buĝeton, sed ili detruas vian lumbon.
Vorto de
Candy ne estas nepre malbona por vi. Ĝi provizas ĝuadon kaj plej multaj konsentus, ke ĝi estas unu el la malgrandaj ĝojoj de vivo. Sed tro da dolĉa doloro povas damaĝi viajn dentojn kaj al via talio. Ĝuu dolĉajn traktadojn en modereco por konservi vian sanan manĝadon kaj bonstrekon sur aŭtoveturejo.