Se vi provas konservi sanan dieton, vi verŝajne jam scias, ke bukaj manĝaĵoj kaj blatoj estas plenaj de grasaj kaj kalorioj. Sed ĉu iuj blatoj estas sana? Dum vi ne verŝajne trovos snakajn blatojn kun sanaj servoj, estas kelkaj elektoj pli bonaj ol la resto.
Elektoj de Sano kaj Blatoj pli sana
| Faktoj de Nutrado de Ĝardenoj Veggie | |
|---|---|
| Servado Grandeco 38 pajloj (28 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 130 | |
| Kalorioj de Fat 63 | |
| Tuta Fat 7g | 11% |
| Saturita Grasa 0.5g | 3% |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 250 mg | 10% |
| Karbonhidratoj 16g | 5% |
| Fibro Dieta 0.5g | 2% |
| Sugroj 0.5g | |
| Proteino 0.5g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 4% | |
| Kalcio 0% · Fera 12% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Multaj sanaj manĝantoj elektas Sensindajn Porciojn Ĝardenajn Veggajn Stratojn kiam ili deziras kruelegan salatan manĝon. Dum ĉi tiu manĝaĵo manĝas iujn avantaĝojn pri tradiciaj terpomaj blatoj aŭ fromaĝoj, manĝante veggie straws ne estas la sama kiel manĝado de legomoj.
Sensivaj porcioj fariĝas el terpomo, faruno de terpomoj, maizo kaj aliaj ingrediencoj por aromatiko. La manĝaĵo provizas iomete malpli grasan ol tradiciaj terpomoj, sed ne provizas la sanajn profitojn, kiujn vi akiris de manĝado de freŝaj tutaj vegetaĵoj, kiel vitaminoj, mineraloj kaj fibro.
Do kiel Veggie Straws komparas al aliaj popularaj manĝaĵoj? Ununura utilaĵo de plej frapaj krisoj aŭ blatoj estas ĉirkaŭ unu onza aŭ 18 blatoj.
- Ununura utilaĵo de Kukaĵoj de Bakita Terpomo havigas 120 kaloriojn, 2 gramojn da graso, nulo gramoj trans graso, 23 gramoj da karbohidrato kaj 2 gramoj da sukero.
- Ununura utilaĵo de marpostipotoj havas 120 kaloriojn, 4 gramojn da graso, nulo gramoj trans graso, 19 gramoj da karbohidrato, 0 gramoj da sukero kaj unu gramo de proteino.
- Sola servado de Pringles Reduced Gat Original provizas 140 kaloriojn, 7 gramojn da graso, 17 gramojn da karbohidrato kaj 1 gramo da proteino.
Via plej bona veturo, kiam serĉas krustan biskvitan blaton eble estas Beanitos. Unu servado de Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dippers provizas 90 kaloriojn, 2 gramojn da graso, 0 gramojn trans graso, 19 gramojn da karbohidrato, 1 gramo da sukero kaj 5 gramoj da proteino.
La Plej Malĉefaj Sana Hejmaj Opcioj
La plej tradiciaj snack-blatoj provizas inter 150 kaj 200 kalorioj por servado.
- Sola servado de regulaj terpomoj disponigas 160 kaloriojn, 10 gramojn da graso, 15 gramojn da karbohidrato kaj 2 gramoj da proteino.
- Unu servado de Cheetos Crunchy provizas 150 kaloriojn, 10 gramojn da graso, 13 gramoj da karbohidrato, 1 gramo da sukero kaj 2 gramoj da proteino.
- Ununura utilaĵo de Fritos Originalaj Maŭraj Blatoj provizas 160 kaloriojn, 10 gramojn da graso, 15 gramojn da karbonhidrato kaj 2 gramoj da proteino.
- Unu servado de Pringles Originala provizas 150 kaloriojn, 9 gramojn da graso, 15 gramojn da karbohidrato kaj 1 gramo da proteino.
Kaj dum vi eble pensos, ke palombrunajxoj estas pli sanaj ebloj, tio eble ne estas, kiam vi aĉetos la pre-pakaĵan varion. Ununura servado de Smartfood White Cheddar Popcorn havigas 160 kaloriojn, 10 gramojn da graso, 14 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj da fibro kaj 3 gramoj da proteino.
Bakita Viza Fritita: Kiu Estas Pli Bona?
Estas varma debato inter sanaj spertuloj pri kiu estas pli bona (aŭ pli malbona) por via dieto, frititaj fendoj aŭ bakitaj blatoj. Advokatoj de bakitaj blatoj montras al la fakto ke frititaj nutraĵoj estas pli altaj en saturita graso, tuta graso kaj kalorioj.
Fanoj de frititaj blatoj diras, ke iliaj produktoj ĝenerale provizas malpli nesaturajn kaj pretigitajn ingrediencojn. Do kiu pravas?
Fakte, blatoj estas fonto de malplenaj kalorioj, ĉu ili estas bakitaj aŭ frititaj. Vi ne verŝajne akiros bonan sanon aŭ nutrajn profitojn kiam vi indulgos ĉi tiujn manĝaĵojn. Ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ emas akceli vian ĉiutagan natrio kaj amelo. Do la plej sana manĝaĵo por vi estas verŝajne la plej verŝajne manĝebla.
Ĝi estas sufiĉe komuna, ke ni povu ekstermi nutraĵojn, kiujn ni perceptas esti sanaj aŭ almenaŭ pli sanaj . Ĝi estas nomata la sano halo efiko.
Ni sentas, ke iuj nutraĵoj ankaŭ provizas profiton aŭ malpli malbonas, do ni malpli zorgas pri kiom da manĝaĵoj ni manĝas .
Por konservi vian sana manĝprogramon sur aŭtoveturejo , kontrolu vian parton de grandeco kaj provu manĝi nur malgrandan kvanton, senkonsidere, ĉu la blatoj estas bakitaj aŭ frititaj.
La Plej Bona Vojo por Vendi Snakajn Filojn por Sana Dieto
Kredu ĝin aŭ ne, kiel vi stokas manĝaĵojn (inkluzive de blatoj) povas havi efikon sur via dieto. Studoj trovis, ke, kie ni tenas manĝaĵojn en la kuirejo, povas havi efikon sur via tuta ĉiutaga kaloria ingestaĵo . Do kie vi devus stoki viajn manĝaĵojn? Fakuloj diras, ke vi devus forigi ilin.
- Altaj kabinetoj aŭ malaltaj ŝrankoj estas plej bonaj. Se vi devas labori iom pli malfacile por atingi viajn plej ŝatatajn manĝeblajn manĝaĵojn, vi estas malpli verŝajne senkompate.
- Ne tenu manĝojn sur la vendotablo. Via kuirejo-nombrilo estas la plej malbona loko por stoki viajn blatojn kaj manĝaĵojn. Kial? Ĉar vi estos pli tentata manĝi kiam vi ne malsatas se vi vidas ĉi tiujn manĝaĵojn pli ofte.
- Stoku manĝaĵojn en la origina sako aŭ skatolo. Dum stokado de blatoj en resealable plasta ujo povas helpi konservi ilin pli freŝa, vi perdas la profiton de la Nutrition Facts-etikedo kiam vi forĵetas la pakon. Per konservado de viaj blatoj en la originala ujo, vi havas regula recordatorio de la kalorioj kaj grasaj gramoj same kiel la norma servado de grandeco.
Kaj laste, kiam vi elektas ĝui viajn preferatajn blatojn aŭ manĝaĵojn, neniam manĝu rekte el la sako. Estas preskaŭ neeble kontroli la kiom vi manĝas, kiam vi senĉese elprenas el la pako. Anstataŭe, prenu nur malgrandan mankon da blatoj kaj metu ilin en bovlon.