Manĝaĵo por manĝi kaj preferata suko por trinki, la granato fariĝis konata kiel riĉa fonto de antioksidantoj. Ĉi tiuj potencaj antioksidantoj estas montritaj por disponigi ĝeneralajn sanajn avantaĝojn, tial multaj nun trinkas granatran sukon regule. Aliaj esploroj indikis pliajn profitojn por aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj tra plibonigita atleta agado.
Por kompreni, kiel granato suko povas plibonigi laborojn kaj muskolojn, ni malfermos la ŝelon de ĉi tiu laborema frukto por iuj respondoj.
Faktoj de Granato
Granato ( Punica granatum ) estas nutra-densa frukto kun multaj kuracaj propraĵoj. La frukto kultivis dum miloj da jaroj. Antikva Ĉinio, Hindujo kaj socioj ĉirkaŭ la Mediteraneo donis granaton elstaran simbola rolon en la historio. Ŝajnas ke la antikva historio jam komprenis la potencon de la granato. Ĉiu parto de ĉi tiu unika frukto de radiko al semo enhavas valorajn nutraĵojn kaj antioksidantojn.
La jenaj estas listo de antioksidantoj kaj phontonutrientoj (aktivaj komponaĵoj trovitaj en plantoj) specifa al ĉiu parto de la granato:
- Suko : quercetina, antocianinoj, vitamino C, acida acida, acida galico, catequenos
- Semoj : acido linolenico konjugaciita (CLA), acida linolenico, acida oleico, acida púnico
- Pela kaj pulpo : quercetino, galoida acido, kaempferolo, punicalagin
- Radikoj kaj ŝelo : acida galico, acida punicotánico, manito, pelletierina, n-metilisopelletierina
- Floro : acida oleanólico, acida ursólico, antocianinas
La eksteraj partoj de la granato konsumas kutime kiel ekstraktoj, dum la interna semoj kaj suko estas kion ni manĝas kaj trinkas.
La internaj semoj kaj sukoj de la granato estis la fokuso de plej multaj esploroj, kiuj montris al ili havigi gravajn sanajn kaj atletajn avantaĝojn.
La antioksidantoj trovitaj en granato-suko funkcias en malsamaj manieroj por plibonigi nian sanon kaj atletan agadon. Koncerne al niaj laboroj kaj granatoj, ni unue devas kompreni la streĉitecon induktita de la korpo kaj kiel antioksidantoj povas helpi.
Kio okazas al niaj muskoloj dum ekzercado?
Ekzerco estas bonega por plibonigita sano, sed ĝi donas streson sur nia korpo. Niaj muskolaj ŝtofoj, ĉeloj kaj centra nervoza sistemo (CNS) spertas diversajn gradojn de streĉiĝo laŭ la intensiveco de praktikado. Ekzerco-induktita streso aŭ oxidativa streso estas normala kaj ofte fojoj malkomforta respondo al ekzerco.
Oxidativa streso signifas ke ekzistas malbalanco aŭ kompromiso de normalaj korpoj funkcioj en respondo al fizika praktiko. Normalaj reagoj povas inkluzivi liberigon de inflamatoriaj kemiaĵoj, pliigitaj laktatajn acidajn nivelojn, ekzercon malkomforton kaj malpliigitan energion. Aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj volas esti kapablaj trejni kun malpli da laceco kaj malkomforto kaj uzas la avantaĝojn de granato-suko por plibonigi siajn laborojn.
Kiel Helpas Granaton Sumo Helpo?
Gracia suko enhavas potencajn antioksidantojn montritajn por plibonigi nian sanon kaj plibonigi atletan agadon.
La abundo de polifenoles, quercetinoj kaj nitratoj trovitaj en granato montras specife plibonigi ekzercon kaj muskolajn fortojn.
La polifenoles estas fitoquímicos kun proprietoj antioksidantoj trovitaj en fontoj de plantoj. Polifenoles ankaŭ estas konataj kiel fenolikoj kaj donas fruktojn kiel granato ilia vibra koloro. Fenoloj provizas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive reduktitan inflamon kaj protekton de nia sistemo cardiovaskula. La acida galico estas unu el la polifenoles en suko de granato montrita por plibonigi la muskolajn reakiron kaj forton.
Quercetino estas nature okazanta bioflavonoide trovita en diversaj plantaj manĝaĵoj.
Bioflavonoidoj aŭ flavonoidoj reprezentas grandan klason de antioksidantoj montritaj por redukti inflamon, forigi toksinojn kaj malpliigi ĉelajn damaĝojn en la korpo. Gracia suko estas riĉa fonto de kvercetino montrita por helpi kun muskola reakiro kaj plibonigita ekzerco.
Granatoj indikas esti riĉaj en nitratoj, kiuj, laŭ esplorado, plibonigas atletan agadon. Nitratoj estas kemiistoj nature okazantaj en diversaj plantaj manĝaĵoj, kaj konvertiĝas al nitra rusto en nia korpo kiam oni konsumas. Nitra rusto funkcias per dilatado de niaj sangaj glasoj por pliigi oksigenon al laborado de muskoloj. Ĉi tiu procezo montriĝas pliigi la cardorespiratan agadon kaj plibonigi la muskolajn funkciojn.
La Esploro
Studo estis efektivigita sur elitaj pezaj flugiloj por ekzameni la efikojn de granato-suko sur muskola reakiro. Olimpika pezigado estas intensa ekzerco tipe sekvata de kelkaj tagoj de malforteco kaj doloro. Ĉi tiu speco de ĝisfunda trejnado montras malpliigi forton, pliigi muskolajn damaĝojn, oxidan streson kaj inflamon. Ekstrazo-induktita streso kaj la ĝeno kiu sekvas kaŭzas multajn el ni malhelpi niajn trejnajn programojn.
Volontuloj por la esplora juĝo inkluzivis naŭ junajn virojn, kiuj estis elitaj pezaj partoj. La viroj devis havi almenaŭ tri jarojn da trejnado kaj partopreni en pezo de pezo almenaŭ kvin fojojn semajne ĉe 90-120 minutoj por sesio. Ili estis en bona sano, senhelpaj, kaj ne prenis antioksidantojn aŭ kontraŭinflamatoriajn drogojn dum aŭ unu monato antaŭ la periodo de provado.
Antaŭ pomada suko-suplemento, bazaj valoroj estis registritaj por unu-rep maksimuma leviĝo por ĉiu olimpia movado (forpreni, pura kaj ĵeti, kaj disbati). Sangaj specimenoj, sangopremo kaj koro-ritmo ankaŭ estis registritaj antaŭ kaj post ĉiu trejnado. La partoprenantoj estis testitaj komence kun placebo sekvata per apartaj trejnado uzante granatran sukon-suplementon.
La partoprenantoj komencis trinki 750ml (3 × 250ml / tagon) de granato-suko du tagojn antaŭe kaj daŭris laŭlonge de la esplora periodo. Granato suka suplemento indikis signife plibonigi plenumajn valorojn kompare al la placebo. La pezaj flugiloj povis pliigi la plenumadon de la laboro kaj la pezon de levado. Rezultoj ankaŭ indikis ke partoprenantoj spertis malpliiĝantan muskoloran kaj pli rapidan reakiron. La plej signifaj plibonigoj por malpliigita malfruaj muskolaj doloroj estis en la quadriceps kontraŭ biceps.
La studo ankaŭ indikis pliboniĝon sistólica plibonigita dum kaj post trejnado. Sistola sangopremo estas la plej alta valoro kaj mezuras la premon en viaj sangaj glasoj kiam via koro batas. Gracia suka suplemento ŝajnas havi pozitivan efikon sur reduktita kora imposto kaj glukozo-legadoj ankaŭ.
Pliaj rezultoj mezuris la sangajn serum-bikarkojn por muskolaj damaĝoj kaŭzitaj de ekzerco. La sangaj specimenoj post granato supremento indikis creatine-kinase (CK) kaj laktato-deshidrogenasa (LDH) estis reduktitaj. CK kaj LDH estas muskolaj enzimoj liberigitaj dum intensa ekzerco kaj pli altaj serumaj niveloj en nia sango estas indikiloj de muskola vundo. Trinka granato suko ŝajnas grave malpliigi ĉi tiujn valorojn.
Konkludoj al la studo sugestas, ke trinkante granatran sukon dum peza trejnado kaj 48 horoj sekvantaj plibonigas tutan korpon muskola forto. Esploristoj ankaŭ menciis, ke konsumanta 750ml ĉiutage povus esti la optimuma dozo por produkti signifan kontraŭinflaman efikon. Ĝenerale, plibonigita atleta elfaro, inkluzive muskola forto, rezultiĝis el granato suka suplemento. Tamen, pro malgranda specimeno, rekomendinde pliaj studoj estas faritaj pli grandskale uzantaj atletojn de diversaj sportoj.
Pliaj Studoj Trovitaj
Studo estis realigita en 45 junuloj ne entuziasmigitaj sed fizike aktivaj. La celo de la esplorado estis ekzameni dozojn de granato suko kaj ilia efiko sur izometra forta reakiro post ekscentra ekzerco. Ekcentra ekzerco ankaŭ estas konata kiel negativa trejnado, kie vi malrapide pelas kontraŭ rezisto / graveco. Ĉi tio permesas ke la muskolo estu pelita preter normalaj fiaskoj.
La viroj estis dividitaj en grupojn kaj trinkis granatran sukon unufoje ĉiutage (650 mg da acida kalo), dufoje ĉiutage (1300 mg da acida kalo) aŭ placebo. La plej malaltaj kaj pli altaj dozoj de granato-suko rezultigis signife plibonigitan muskolajn fortojn kompare al la placebo. Musulara reakiro tempo ankaŭ estis tre reduktita por tiuj trinkantaj aŭ dozon da granato suko. Laŭ rezultoj, ĝi ŝajnas trinki pli grandan dozon de granato-suko eble ne necesas por atingi plibonigitajn muskolitajn avantaĝojn.
Aliaj esploroj estis faritaj per granato el 19 junaj, tre aktivaj viroj kaj virinoj. La studo ekzamenis se nitrato-riĉa granato eltiraĵo plibonigus ŝipan dilatadon, sangan fluon kaj ekzercon. Partoprenantoj ricevis 1000 mg de granato, 1000mg komerca granato suplemento, aŭ placebo 30 minutojn antaŭ ekzercado. Ĉiu volontulo kompletigis tri apartajn trudminilojn por elĉerpiĝo. Rezultoj indikis ke granato eltiro prenita antaŭ ekzerco plibonigita sangoŝipa diametro, permesante pli bonan sangan fluon kaj oksigenon liveri muskolojn. Ĝi ankaŭ montris malfrue laceco kaj plibonigita atleta agado en tre aktivaj individuoj.
Aliaj Sanaj Utiloj
Gracia frukto kaj suko montriĝas plibonigi atleta agado, sed ĝiaj potencaj antioksidaj propraĵoj ankaŭ provizas multajn aliajn sanajn profitojn:
- Kverelaj kanceroj : Esploroj montras antioksidantojn trovitajn en granato efike malhelpis kanceron ĉe kancero kaj malrapidigis la progreson de mamo-kancero kaj prosta kancero.
- Koro-sano : Studoj indikas antioksidantojn trovitajn en granato-suko provizas cardioprotectan efikon. Trinkante ĝin regule diras redukti la efikon de aterosclerosis (hardigado de la arterioj), plibonigi la sangopremon kaj redukti kolesterolon.
- Alternativaj terapiaj hormonoj (HRT) alternativaj : granato estas riĉa fonto de polifenoles aŭ fenolikoj, natura fitoestrogeno montrita esti pli sekura alternativo por hormona anstataŭa terapio (HRT), reduktante la riskon de mamo-kancero.
Aliaj Jupoj Plibonigante Atleta Elfaro
Malkovrante la multajn avantaĝojn de manĝeblaj plantoj malfermis pordojn al grava sano-plibonigo kaj plibonigita atleta agado. Fruktoj kaj legomoj enhavas potencajn fitocemiajn, kiuj ŝanĝis nian komprenon kaj provizis renovigitan respekton por la valoro de nutrado pri nia sano. Gracia suko estas nur unu el la multaj fruktoj inter la nutraĵoj montritaj por plibonigi nian sanon kaj ĝustilecon.
- La suko de beto estas riĉa fonto de antioksidantoj kaj alta en nitrataj niveloj. Nitrato nature okazas en diversaj plantaj manĝaĵoj kaj konvertiĝas al nitra rusto kiam oni konsumas. Nitrika rusto diras plibonigi sangan fluon kaj pulmonan funkcion, provizante pli bonan oksigenon al laborado de muskoloj. Aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj kompletigas per beto-suko por plibonigita atleta agado .
- La suko de tomato enhavas esencajn nutraĵojn kaj estas riĉa fonto de lipopeno. Likopeno estas potenca antioksidanto montrita por redukti malutilajn inflamatoriajn kemiajn nivelojn liberigitajn de la korpo dum malmolaj laboroj. Ĉi tiu antioksidanto protektas helpon redukti oxidan streson kaŭzitan de ekzercado kaj la kialo multaj aktivaj plenkreskuloj trinkas tomaton sukon por plibonigita atleta elfaro .
> Fontoj:
Ammar, Aet al., Granato-Suplemento Akcelas Reakiron de Muskolo-Damaĝo kaj Malsano kaj Inflamatoriaj Markiloj post Peziganta Trejnada Sesio, PLOJ Unu , 2016.
> Machin, DR et al., Efektoj de Malsamaj Dokoj de Granato-Sumo Supplemento post Ekscentra Ekzerco, Fiziologia Revuo , 2014.
> Trexler, et et al., La efikoj de granato eltiris sur sangan fluon kaj kurante tempon al elĉerpiĝo, Journal of Applied Physiology and Nutritional Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Granato-Frukto kiel Riĉa Fonto de Biologie Aktivaj Kombinaĵoj, BioMed Research International , 2014.