1 - Quercetino Reduktas Inflamon
Quercetin estas unu el la plej esploritaj antioksidaj bioflavonoidoj kaj inter la ingrediencaj listoj de multaj sanaj-plibonigaj suplementoj hodiaŭ. Ekzistas pli ol 6000 identigataj flavonoidoj ĝis nun kun kvercetino kondukantaj la rangojn por antioksidaj funkcioj kaj eblaj ligoj al multaj sanaj profitoj. Quercetino nature okazas en ampleksa vario de plantaj manĝaĵoj, fruktoj kaj legomoj inkluzivitaj. Antioksidantoj helpas la korpon forigante toksinojn, reduktante inflamon kaj malkreskantan ĉelan kaj histan difekton. Multaj atletoj aldonis kvercetinan suplementon por plibonigi muskolajn inflamojn kaŭzitajn de siaj laboroj kaj ĝenerale plibonigita atletika agado. La Internacia Ĵurnalo de Preventa Medicino raportis "korpa korpa maso, totala korpa akvo, baza metabola indico, kaj tuta energia elspezo pliigis signife en la grupo de la kvercetina post interveno". Grandaj novaĵoj sed iuj konfliktaj studoj pliiĝas pli al pli bona muskola reakiro, dum aliaj Esploro nur kunigas plibonigitan grasan oxidadon (brulanta) kapablecon. Ĉiu pozitiva afero por legi, sed kiel tipa kun esplorado, temas pri kolekti kaj desegni precizajn konkludojn. Ni lernis la quercetinon estas terura antioksidanto kun la ebleco provizi kontraŭinflamatoriajn avantaĝojn por dolorigi muskolojn post ekzerco kaj aliajn sanajn avantaĝojn. Ĉar suplementoj estas ĉiam divena ludo por efikeco kaj tipe multekosta buĝeto , konsumante riĉajn nutraĵojn de quercetino havas plej senton certigi la antioksidajn avantaĝojn. Rigardu la sekvajn nutraĵojn enhavantaj altajn koncentriĝojn de kvercetino.
2 - Pomeloj enhavas multajn kvercetinojn
Laŭ la Bio Bio Med Centra Nutra Ĵurnalo "la pomoj enhavas diversajn fitochemiajn, inkluzive de quercetinoj ... kiuj estas fortaj antioksidantoj." La pomoj estas grava fonto de bioflavonoidoj, precipe quercetino. Amuza antioksidanta fakto pri pomoj: 23% el la fruktoj flavonoides konsumitaj en Usono konsistas el pomoj, kiuj klarigas pli altan efikon de quercetina en ĝenerala loĝantaro danke al la konsumanto. Ŝajnas, ke per scio pri pomoj, kiuj estas riĉa en quercetino aŭ homoj nur ĝuas sian pomon al tago por konservi la kuraciston for, antioksidaj sanaj profitoj de ĉi tiu "sovaĝa manĝaĵo" estas disvastigitaj. Ne estas mirinde ke la pomoj altas altan sur la listo de post-plenumaj reaktaj manĝaĵoj.
3 - Cepoj havas altajn koncentriĝojn de kvercetino
Laŭ The Onion Association Health Research, "bazita en studoj realigitaj ĉe la Universitato de La Reĝino en Belfasto, Irlando kaj Wageningen Agricultural University, la enhavo de quercetina en cepoj estas taksita inter 22,40 mg kaj 51.82 mg per meznivela cepo (100 gramoj ) "Kiu zorgas pri" cepo-spiro "kiam rilatas al alta antioksidanto kun superaj sanaj servoj? Manĝante cepojn plenajn de bioflavonoidoj por malrapidigi kaj ripari histan difekton kiel bonan komercadon. Ŝarĝu la freŝan saŭcon per tuta cepo kaj fortigu tiun korpon por batali ekzercon-induktita inflamo la pika maniero!
4 - Brokolo enhavas Quercetinon: Supera Bioflavonoid
Laŭ The Journal of Food Composition and Analysis, "Bahorun et al. (2004) informis ke la niveloj de quercetina estis proksimume kvin fojojn pli alte ol la niveloj de kaempferol en brokolo. "Ambaŭ quercetin kaj kaempferol estas superaj bioflavonoidoj, kiuj okazas nature en brokolo. Brokolo simple okazas kiel unu el la plej komune konsumitaj "sovaĝaj manĝaĵoj" en Usono. La fitoquímicos en brokolo estis ligita al reduktita risko de kancero. Ĝenerale, la flavonoides kiel la quercetina en brokolo estas konataj pro siaj potencaj antioksidaj kapabloj, ke ĉi tiu "sovaĝa manĝo" devas manĝi por ekzerca reakiro kaj muskola riparo.
5 - Beroj: Redukti Ekzercon Induktitan Inflamon Nature
Laŭ tri studoj de interveno raportitaj de La Naciaj Mezlernejoj de Sano, "la quercetina estas bioavailable de dieto enhavanta berojn kaj indikas, ke ĝi povas esti bona biomarko de fruktoj kaj legomoj en ĝenerala." Dum la duaj studaj aferoj konsumis 100g da loboj, nigraj bukedoj, kaj lingonberoj tage kaj post 2 monatoj montris 50% pliigon en sangaj kvercetinaj niveloj. Simple aldoni berojn al nia ĉiutaga ingestaĵo provizas antioksidantojn kaj protekton kontraŭ malsano kaj plibonigita kapablo redukti ekzercon-induktita inflamon. Ĉu vi volas senti pli bonan postenadon? Ĝuu diversajn berojn per skuoj, kun avenaĵoj, moviĝantaj en jogurto, aŭ manĝante el la mano por natura antioksidanto.
Fontoj
Internacia Ĵurnalo de Preventa Medicino, Efekto de Ok Semajnoj de Kvercetina Suplemento pri Ekzerca Elfaro, Muskula Damaĝo kaj Korpo Musklora en Maskmaj Ludistoj, Pooya Daneshvar et al., 4/13
Internacia Ĵurnalo de Preventa Medicino, Quercetin-suplemento ne mildigas ekzercon kaj korpon-komponadon en junaj inaj naĝantoj, Darvishi L et al., 4/13
Internacia Ĵurnalo de Preventa Medicino, La efikoj de kvercetina suplemento sur korpa komponado, ekzerco de agado kaj muskolaj damaĝoj en atletoj, Askari G et al., 1/13
Revuo pri Esploro kaj Medicinaj Sciencoj, Ĉu quercetino kaj vitamino C plibonigas ekzercon, muskolajn damaĝojn kaj korpon-komponadon en masklaj atletoj ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
La Usona Revuo pri Klinika Nutrado, Flavonoidoj: revizio de probablaj mekanismoj de ago kaj eblaj aplikoj, Robert J Nijveldt et al., 2001
La Usona Ĵurnalo pri Klinika Nutrado, Fruktoj kaj Legomoj en la antaŭzorgo de poŝtelefono oxidativo, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Centra Nutra Ĵurnalo, Fotochemiaj kaj Apple-profitoj, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
Asocio de Nacia Cepo, Sana Esploro de Cepo, 2011
Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Naciaj Mezlernejoj pri Sano, Biodispondeco de quercetina el beroj kaj dieto, Erlund I kaj al., 2006