Manĝaĵoj por Lukto

Akiri Sanan Akcelon de Energio

Kiu ne povis uzi pli da energio? Plejparto de ni ne sufiĉas, kaj kiam ni sentas speciale malaltiĝon, la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj inklinas esti altaj en karbonhidratoj, precipe de sukero kaj / aŭ kafeino. Tiujn aferojn donos al vi provizorajn impostojn, sed ofte estas kraŝo.

Do, kion vi manĝu por plibonigi vian energion? Vi havas multajn elektojn, kiuj estas pli sana ol vi trovos en plej vendantaj maŝinoj, kaj la listo probable inkluzivas multajn manĝaĵojn, kiujn vi ŝatus, sed ne sciis, ke vi povus supreniri matene aŭ dum meza posttagmezo .

Fatigue-Fighting Nutrients

Vi bezonas iujn nutraĵojn por senti sana kaj energiigita. Tio ne estas ĉar ili estas stimulantoj, kiel kafeino, sed ĉar via korpo uzas ilin por produkti energion ĉe la ĉela nivelo. Jen kio vere brulas vin prefere ol rapide rapidigado de aferoj por artefariteco.

Iuj de ĉi tiuj energ-produktantaj nutraĵoj inkluzivas:

• B vitaminoj
• Karnitino
• CoQ10
• Kredino
• Fero
• Magnezio
• Proteino
• Kalio

Kiam vi rigardas lacegajn batalantojn, vi ankaŭ devas rigardi karbonhidratojn kaj proteinon. Karboj -kaj venas de azucaraj nutraĵoj kaj aknoj- donas al vi rapidan energion, sed tiam via tanko kuras seka denove antaŭ longe.

Proteino kaj la aliaj nutraĵoj listigitaj supre, aliflanke, estas pli bonaj por daŭro-daŭra energio. Do la plej bona afero estas kombini karbojn kun ĉi tiuj nutrientes. De ĉi tiu maniero, vi akiras tujan impulson, sed povas daŭrigi por la longa havo anstataŭ pligrandiĝi en dormecon kiam vi forbruligas la karbojn.

Memoru la bazajn manĝaĵojn, kiujn vi lernis pri en lerneja lernejo? Ni rigardu ĉiun kaj vidu, kiu el ĝiaj nutraĵoj havas altajn nivelojn de la vitaminoj kaj mineraloj, kiuj donas al vi energion, por ke vi sciu, kio estas la plej bonaj elektoj, ne nur por posttagmezoj, kiam vi malfruas, sed konservi vin de malfelicxo en la unua loko.

Proteino: Besto-Bazita

Karno, fiŝo, ovoj kaj laktaĵoj estas ĉiuj bonaj fontoj de proteino. Malsamaj manĝaĵoj enhavas malsamajn miksaĵojn de aliaj energiaj produktantoj.

Ĉiuj nutraĵoj en ĉi tiu kategorio enhavas proteinon. Jen iuj el la aliaj aferoj, kiujn vi povas ricevi el viando:

• Bovaĵo (ruĝa karno): CoQ10, fero, karnitina, B-vitaminoj, magnezio, kreino (en maldikaj tranĉaĵoj)
• Porko: CoQ10, fero, magnezio, kalio
• Poultry (blanka karno): CoQ10, karnitina, B vitaminoj, Magnezio

Jen kio estas en fiŝo kaj mariskoj:

• Halibuto: magnezio, kalio
• Herringo: CoQ10, kreino
• Ŝtono: CoQ10
• Salmo: magnezio, kreino
• Sardinoj: CoQ10
• Mariskoj: B vitaminoj
• Truto: CoQ10
• Tinuso: creatino

Se vi estas graveda, havas koron-malsanon aŭ havas riskon de kora malsano, certigu, ke vi parolu al via kuracisto pri kiu tipoj de viando kaj fiŝo plej bone inkluzivas en via dieto. Vi eble bezonas prizorgi vian dieton por niveloj de graso aŭ ebla merkuraj poluado en fiŝoj.

Aliaj bestoj-bazitaj frapistoj inkluzivas:

• Ovoj : CoQ10, B vitaminoj
• Lakto kaj aliaj produktoj de lakto : B vitaminoj, magnezio

Proteino: Ne-Besto-Bazita

Se via dieto ne inkluzivas multajn karnojn aŭ aliajn bestojn, vi eble bezonos pliigi vian ingestaĵon de plantaj proteinoj por eviti laciĝon.

Fontoj de proteinoj, kiuj ne devenas bestojn, inkludas nuksojn, semojn kaj fabojn. Ili estas speciale gravaj por vegetaranoj kaj vegoj, same kiel homoj, kiuj estas sur aliaj dietoj, kiuj limigas kiom da viando ili povas manĝi.

Kiel karnoj, multaj nuksoj kaj semoj havas nutraĵojn, krom proteinoj, kiuj povas helpi al vi doni pli da energio. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Migdaloj: fero, magnezio, kalio
• Amaranto (semega semo): B vitaminoj, magnezio, kalio, proteino
• Cashews: magnezio, kalio
• Chia semoj: magnezio, kalio
• Peanuts: CoQ10, magnezio
• Nuksoj de pistachio : CoQ10, fero, magnezio, kalio
• Kukurbaj semoj: Magnezio, Kalio
• Quinoa (semega semo) : fero, magnezio, kalio
• Sesame semoj: CoQ10, fero, magnezio, kalio
• Juglandarboj: fero, magnezio, kalio

Faboj, kiuj estas bonaj por kresko de energio, inkluzivas:

• Nigraj faboj: fero, magnezio, kalio
• Edamame: CoQ10, kalio
• Soybeans: CoQ10, fero, magnezio, kalio

Memoru, ke proteino helpas kun pacienco, kaj ke kunigi ĝin per karbonhidratoj povas doni al vi ambaŭ tujan kaj daŭran energion.

Fruktoj

Frukto povas esti bonega fonto de vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de tiuj, kiuj helpas vian korpon produkti energion. Freŝa, tuta frukto estas plej bona, ĉar ĝi povas perdi esencajn nutraĵojn kiam ĝi pliiĝas aŭ kiel ĝi sekigas. (Sekaj fruktoj kaj sukoj inklinas esti multe pli altaj en sukero ol freŝaj fruktoj).

Iuj bonaj elektoj kiam temas pri laciĝ-batalado frukto inkluzivas:

• Pomoj: CoQ10, Magnezio
• Bananoj: magnezio, kalio
• Barberoj: Magnezio, Kalio
• Datoj: kalio
• Goji beroj: fero, kalio
• Cantaloupe: magnezio, kalio
• Limonoj: magnezio, kalio
• Oranĝoj: CoQ10, magnezio, kalio
• Raizoj: fero, magnezio, kalio
• Fragoj: CoQ10, Magnezio, Kalio

Fruktoj ankaŭ estas altaj en naturaj sukeroj (karbonhidratoj), do elektante la supre povas helpi vin akiri ambaŭ baldaŭ kaj longtempa energio.

Legomoj

Legomoj enhavas multoblajn produktojn de energio, kaj iuj donos al vi iomete da proteino (kvankam ne preskaŭ kiel fontoj kiel viando, ovoj, lakto, nuksoj kaj faboj).

Jen kelkaj, kiuj povas helpi forigi vian fatigadon:

• Asparago: magnezio, kalio, proteino
• Avacoados: kalio, magnezio, proteino
• Brokolo: CoQ10, magnezio, kalio, proteino
• Karoto: magnezio, kalio
• Florbrasiko: CoQ10, magnezio, kalio
• Spinaco: fero, magnezio, kalio, proteino
• Akvaĵo: magnezio, kalio, proteino
• Batatoj: magnezio, kalio, proteino

Kiel frukto, legomoj enhavas karbonhidratojn, sed ĝenerale malpli ol frukto havas.

Grajnoj

Grajnoj estas fonto de karbonhidratoj por rapida energio kaj ankaŭ iuj nutrajxoj por daŭra energio. Iuj bonaj elektoj estas:

• Bruna rizo: fero, magnezio, kalio, proteino
• Oatmeal: fero, magnezio, kalio, proteino
• Tuta tritiko: fera, magnezio, kalio, proteino
• Blanka rizo: fero, magnezio, kalio, proteino

Multaj matenmanĝaj cerealoj enhavas ĉi tiujn aknojn kaj ankaŭ fortiĝas per vitaminoj kaj mineraloj, do ili povas esti bonaj fontoj de lacegaj batalantoj.

Noto pri Leĝaj Anstataŭoj

Popularaj anstataŭantoj por lakto enhavas iujn energiajn produktojn, ĉu nature aŭ per fortikaĵo.

Tamen, ĉi tiuj trinkaĵoj povas esti malpli similaj al siaj primaj ingrediencoj ol vi povus pensi. Tio estas pro substancoj perditaj dum prilaborado aŭ pro aldonita akvo aŭ aliaj ingrediencoj. Jen kiel kelkaj el ili stakiĝas:

• Migdala lakto: altaj niveloj de kalio sed malgrandaj kvantoj de fero, magnezio kaj proteino
• Rizo lakto: malgrandaj kvantoj de B vitaminoj kaj proteino
• Soy lakto: moderaj niveloj de riboflavino (vitaminino B), magnezio kaj proteino; Altaj niveloj de kalio

La ĝustaj kvantoj de ĉi tiuj nutraĵoj varias laŭ marko kaj recepto, kaj iuj specoj povas esti fortigitaj kaj tiel provizas pli ol aliajn. La plej bona maniero por scii ĝuste kion vi ricevas estas legi la etikedojn.

Noto sur Kafeino

Kafeino donas al vi rapidan energion, sed ĝi estas stimulo, kio signifas, ke ĝi rapidas la procezojn de via korpo anstataŭ nutri viajn ĉelojn. Ĝi ne estas vere malbona afero - fakte, kafo kaj teo ambaŭ havas iujn sanajn avantaĝojn .

Tamen, kafeino povas kaŭzi iujn problemojn. Vi verŝajne scias, ke ĝi povas vin riprocxi kaj ĉesigi vian dormon, precipe se vi havas multon aŭ konsumos ĝin malfrue en la tago.

Ĉe tio, tamen, ĝi povas esti speciale malbona por homoj kun certaj kondiĉoj, kiuj havas difektitajn energiajn produktojn, kiel fibromialgia kaj kronika lacega sindromo. Iuj spertuloj pri ĉi tiuj malsanoj nomiĝas kafeino kaj aliaj stimulantoj "kontrolas vian korpon ne povas efektivigi", ĉar ili provizas falsan energion kaj poste lasas la korpon eĉ pli drenitan ol kutime.

Se vi havas kondiĉon, kiu havas malaltan energion kaj gravan fatigadon, nepre demandu vian kuraciston pri la eblaj negativaj repercoj de kafeino kaj aliaj stimulantoj.

Vorto De

Se vi ŝajnas havi kronike malaltan energion, nepre parolu al via kuracisto pri ĝi. Ĝi povas esti pro vivstilo-faktoroj, kiel alta streso aŭ netaŭga dormo, sed ĝi ankaŭ povas venki de nutraj deficiencoj aŭ nekonveksa malsano. Ne gravas la afero, plibonigi viajn dietajn elektojn estas bona afero.

Al la elekti manĝaĵojn, vi eble interesiĝas pli ol nur kiom da energio ĝi povas doni al vi. Certe, estas multe pli al nutraj profiloj ol la vitaminoj kaj mineraloj diskutitaj ĉi tie. Tamen, sciante ĉi tiujn manĝaĵojn kaj kion ili enhavas povas helpi vin fari inteligentajn elektojn pri via dieto. Manĝi por pli da energio povas helpi vin eviti atingi malsanajn manĝaĵojn aŭ stimulantojn por akiri vin tra la tago ankaŭ, kio povus konduki al pli bona ĝenerala sano.

> Fonto:

> Usona Fako pri Agrikulturo (USDA). Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco, Liberigo 28.