Eltrovi, kiel kvelaj movadoj, manĝaĵoj kaj menstruoj influas vian pezon
Ĉu ĉiutaga peza fluctuado estas normala? f vi pesas vin ĉiun matenon , vi verŝajne rimarkas, ke la nombro sur la skalo povas ŝanĝi signife de unu tago al la sekva. Kelkfoje la kialo por la ĉiutaga peza fluctuado estas evidenta. Eble vi indulgis en granda manĝo antaŭ dormado, kiu rezultigis pezon aŭ havis tre ŝvitan entreniĝon, kiu kaŭzis pezan perdon. Sed ekzistas aliaj kialoj, kiujn via pezo ŝanĝas ĉiutage.
Se vi provas perdi pezon aŭ ŝanĝi vian korpon-komponadon, vi povus esti tentita kredi, ke la ĉiutaga peza fluctuado estas pro dika perdo aŭ dika gajno. Kaj tio estas ebleco. Sed ekzistas multaj aliaj faktoroj kiuj influas vian pezon de tago al tago.
Ĉiutaga Pezo Fluctuado: Kio estas Normala?
En freŝa intervjuo pri kiel perdi akvon , la doktoro Kathleen Wyne, endokrologiisto certigita de tabulo, diris, ke kvin-fonda pezoŝanĝo estas tipa por plej multaj homoj ĉiutage, sed ke la nombro sur la skalo povas ŝanĝi De tiel kiel 20 Funtoj depende de via korpo grandeco. Do kial la granda svingo? Kaj kio kaŭzas ĉi tiujn frustrajn pezajn fluktuojn de tago al tago? Ĉi tiuj faktoroj kontribuas al pliigo aŭ malpliigo de la skalo.
Natrio
Alta salo-nutraĵoj povas kaŭzi akvon. La ekstra akvo aldonas al funtoj sur la skalo. Iuj homoj estas tre natimaj sentemaj kaj povas reteni pli da akvo kaj aliaj estas malpli.
Do, se vi ne pensas, ke vi konsumas multan naturon? Multaj el ni ne superuzas la saloranĉon ĉe meĝempo. Sed natrio povas kaŝi en neatenditaj lokoj. Malvarmaj manĝoj, frostitaj manĝoj, kaj sovaĝaj saŭcoj ofte estas altaj en natrio. Kaĉita supo estas alia ofta kulpa. Multaj varioj de malalta kaliko estas tre altaj en natrio. Sed eĉ hejmaj supoj povas havi multan aldonitan salon. Se vi estas dietero, kiu provas detranĉi grandajn manĝojn , vi eble rimarkos kreskon en la skalo kiam vi anstataŭigas grandan manĝon kun malalta kalora supo-eĉ se la pezo estas simple akvopensado.
Karbonhidratoj
Se vi amas panon, paston, rizon kaj aliajn karbajn karbojn, la pezo, kiun vi vidas sur la skalo, povas esti rilatigita kun via karbata ingestaĵo. Por ĉiu gramo da karbonhidratoj vi konsumas, via korpo retenas ĉirkaŭ tri gramojn da akvo por stoki la brulaĵon. Tial, se vi manĝas tre altan karbonhidratan manĝon, via korpo pezo probable pliiĝos pro la akvo-pezo, ne pro pliigita graso. Krome, multaj rafinitaj karbonhidrataj nutraĵoj ankaŭ estas altaj en natrio. Ekzemple, spaghetti kaj meatball-manĝo kun parmesana fromaĝo povas kaŭzi vin reteni akvon pro la karbohidrata ingestaĵo kaj pro la alta salo-enhavo.
Manĝaĵo Pezo
La manĝaĵo, kompreneble, faros vian pezon pliiĝi iomete kiel via korpo procesas. La manĝaĵo, kiun vi konsumas, povas pezi kelkajn onojn per manĝo al kelkaj funtoj tage. La akvo en manĝaĵo povas pliigi vian pezon, kaj multajn fojojn post kiam vi manĝis multan ĉi tiun akvon, tio estas kio kaŭzas ke la nombro sur la skalo leviĝu. Aldone, laŭ iuj spertuloj, konsumante du tasojn da akvo, de trinkaĵoj aŭ akvo en manĝaĵo, pliigas vian pezon per unu funteto.
Do kio okazas al ĉiu tiu pezo? Ĝi ne aŭtomate kongruas al viaj femuroj. La kalorioj en manĝaĵo estas uzataj por karburaj la naturajn procezojn de via korpo aŭ la energio estas konservita por esti uzita poste. Malŝparitaj produktoj estas procesitaj kaj ekscititaj de via korpo en formo de urino kaj tabureto (intestaj movadoj).
Movadoj de Kolero
Vi verŝajne povas vidi iujn fluktuojn sur la skalo pro disvastiĝoj. Kiom multe via pezo peziĝas? En esplora studo, esploristoj trovis, ke vi povas produkti 125 ĝis preskaŭ 170 gramoj da taburetoj ĉiutage. Tio estas malpli ol duono de popo. Tamen, aliaj studoj raportas averaĝajn ĉiutagajn pezojn esti proksimume 106 gramoj ĉiutage malpli ol kvaronfunton. Ankoraŭ aliaj fontoj informas, ke vi povas supreniri al unu onza tage por ĉiu 12 funtoj da korpa pezo. La fundo? Normalaj interna kutimoj varias sed vi ne vidos gravajn pezajn fluktuojn de intestaj movadoj sole. Fakte, eĉ kiam vi perdas tabureton, ankoraŭ estos digestebla materialo en trafiko. Normala fiziologia fekala trafiko-tempo estas taksita varii inter 40 kaj 60 horoj kun optimuma tuta guto-trafiko-tempo de 24-48 horoj. La tempo de trafiko pliboniĝas se vi konsumas pli da dieta fibro .
Ekzerco
Ekzerco povas kaŭzi vin ŝvito kaj perdi akvon pezo. Fakuloj de ekzerco taksas, ke la averaĝa persono perdas proksimume 25 ĝis 45 onojn da fluido por horo dum ekzerco, precipe intensa cardiovaskula aktiveco . Sed kompreneble, tiu nombro povas varii tre laŭ la vetero kaj aliaj faktoroj. Kaj fluidoj perditaj de ŝvito ne devas diferenci la skalon. Kial? Ĉar fluidaj perdoj dum ekzercado devas esti anstataŭigitaj. Do se vi rimarkas, ke vi perdas pezon laŭ ekzercado, vi eble volas plibonigi hidratan planon .
Sed aliaj formoj de ekzerco povas kaŭzi ĉiutagajn pezajn fluktuojn ankaŭ. Levanta pezojn aŭ ajnan formon de forta trejnado povas kaŭzi viajn muskolojn reteni akvon. Kial tio okazas? Kiam vi partoprenas en forta trejnado, vi kreas malgrandajn larmojn en la muskolo. Viaj muskoloj stokas kaj uzas akvon por ripari la damaĝon. Kiam vi kreos kaj riparos ĉi tiujn miajn larmojn, viaj muskoloj fariĝos pli grandaj kaj pli fortaj.
Medikamento
Kelkaj medikamentoj povas kaŭzi vin akiri pezon. Iuj pliigas vian apetiton, iuj povas rezervi vin al akvo, kaj laŭ la Obesity Action Coalition, "aliaj povas influi kiel via korpo sorbas kaj stokas glukozon, kio povas konduki al grasaj deponejoj en la mezciza parto de via korpo." Se vi estas sur medikamento por trakti kondiĉojn inkluzive de diabeto, alta sangopremo, humilaj malordoj, kaptiloj aŭ migrainoj, vi povas rimarki kreskon de ĝis kelkaj funtoj por monato, laŭ OAC-kuracistoj. "Iuj homoj povas akiri kelkajn funtojn dum la tuta jaro, dum aliaj homoj povas akiri 10, 20 aŭ pli da funtoj en nur kelkaj monatoj."
Se vi rimarkas subitan kreskon sur la skalo post kiam vi komencos novan recepton, ne ĉesu preni la medikamentadon. Anstataŭe, parolu kun via kuracisto aŭ apotekisto. Kelkfoje la peza gajno estas normala kaj atendata, sed aliajn fojojn ĝi povas esti indiko, ke io estas malbone.
Ciklo Menstrual
Plej multaj virinoj rimarkas iom da bloatingo de fluida retenado tuj antaŭe kaj dum ilia menstrua periodo. Studoj montris, ke fluida retenado pikas en la unua tago de menstrua fluo. Ĝi estas plej malalta dum la duona folikula periodo (la meza fazo de via ciklo) kaj tiam laŭgrade pliiĝas dum la dek unu tagoj ĉirkaŭas ovuladon.
La aŭtoroj de ampleksa unu-studa studo trovis, ke la fluida retenado ne estis ligita al ovaraj hormonoj-ŝanĝoj. Sed aliaj studoj ligis fluktuojn en estradiolo kaj progesterono (viaj ovaraj hormonoj) al ŝanĝoj en binge manĝado kaj emocia manĝado . Do, kvankam eble ne estas hormonaj ŝanĝoj, kiuj kaŭzas pezon, eble tiuj tiuj, kiujn vi ricevas antaŭ via periodo, kaŭzos vin manĝi pli aŭ manĝi malsamajn manĝaĵojn ol vi kutime manĝus -kostante pliigitan fluidan retenadon kaj eble pliigon de pezo de manĝaĵo kaj akva ingestaĵo.
Se vi provas perdi pezon dum via periodo, gravas konscii kaj administri ĉi tiujn menstruajn manĝajn mastrojn . Kelkajn tagojn da alta kalorio, alta graso-manĝado facile povas malfari kelkajn semajnajn valorojn de konsekvenca dieto.
Alkohola Intake
Alkoholo estas diurético, do eble vi rimarkas tujan pezan malpliigon, se vi finos urinante pli ol kutime dum trinkado. Fakte, esploristoj trovis, ke alkoholo povas produkti urinon-fluon ene de 20 minutoj da konsumado, kio kondukas al urinaj fluidaj perdoj kaj ebla fluida malbalanco. Sed la malekvilibro povas ankaŭ kaŭzi vian korpon reteni fluidojn el la trinkaĵoj vi konsumas kaj el manĝaĵo, kiun vi manĝas. Multaj trinkantoj manĝas aŭ manĝas , saletajn nutraĵojn, kiuj kaŭzas akvon. La fina rezulto estas, ke tre ebla povas vidi pezan kreskon sur la skalo post trinki .
Kiam Will My Weight Revenos al Normala?
Estas multaj kialoj, ke ĉiutaga peza fluctuado povas okazi. La plimulto de la ŝanĝoj povas esti ligitaj al ŝanĝoj en akvaj pezoj kaj normalaj korpaj funkcioj. Do vere ne estas "normala pezo". Vi verŝajne ne bezonas zorgi, se vi vidas malgrandan ŝanĝon de tago al tago. Vi povas eĉ aĉeti pezan pezan skalon, kiu mezuras vian procentonakvon por vidi kiel viaj fluidaj niveloj ŝanĝiĝas dum la tuta monato.
Kiam vi zorgas pri ĉiutagaj pezoj? Se la nombro sur la skalo daŭre pliiĝas aŭ restos levita dum pli ol 5-7 tagoj, tio eble estas indikilo de medicina maltrankvilo aŭ simple pliigita korpa maso . Sed memoru, ke ambaŭ muskolaj kaj grasaj pliigas vian amason, do via peza gajno ne estas nepre malbona.
> Fontoj:
> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Efektoj de Cerealoj, Fruktoj kaj Legomaj Fibroj sur Homa Fecal Pezo kaj Trafika Tempo: Kompleta Revizio pri Intervenaj Provoj. Nutraĵoj . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkohola Efiko sur Reno-Funkcio. Alkohola Sano kaj Esploro Mondo. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Efektoj de ovarianaj hormonoj kaj emociaj manĝoj pri ŝanĝoj en peza prekupso tra la menstrua ciklo. Internacia Ĵurnalo de Manĝantaj Malordoj. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidextrose kaj Solvola Maizo-Fibro Pliigas Kvin Tagan Fekan Malpezan Pezon en Sanaj Viroj kaj Virinoj. La Ĵurnalo de Nutrado . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Blanka CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluida Retenado Super la Menstrua Ciklo: 1-Jara Datumoj de la Prospektiva Ovulara Kohorto. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.