Kio nutraĵoj povus fari vin pli inteligenta? Vere oni diras, estas multaj manĝaĵoj, kiuj povas plibonigi lernadon, komprenon kaj memoron. Inteligenteco, memoro kaj lernado dependas de multaj faktoroj, inkluzive de fizika agado, dormo kaj manĝaĵo.
Mi listigis 7 nutraĵojn, kiuj povas plifortigi vian cerbon-funkcion hodiaŭ, kaj antaŭenigi longtempe la cerbon por morgaŭ. Dum la cerbo-plibonigaj propraĵoj asociitaj kun ĉi tiuj manĝaĵoj povas fortigi vian cerbon-funkcion, ili ne estis provitaj fari tion en kontrolitaj studoj. Tamen, ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj aldonas sanajn nutrajn komponojn al via dieto.
Konsideru viajn manĝaĵojn de alergenoj kaj forĵetu ilin de via propra listo de cerbo-pliiĝantaj manĝaĵoj --- sed legi pri ili, ĉar mi faris punkton listigi iujn alternativajn manĝaĵojn.
1 - Bluroj
La flavonoidoj, la sanaj antaŭenigantaj pigmentojn en plantoj, kiuj donas al ili ilian koloron, povas helpi plibonigi memoron, lernadon kaj ĝeneralan pensadon, malrapidigante la aĝajn malpliiĝojn de mensa kapablo kaj memoro. La arbo estas plena de flavonoidoj.
Rapida Konsilo : Blueberries estas nekredeble oportuna kaj versatila. Inkluzivu ilin sur cerealo, miksita en salatoj, rapidaj panoj, pancakes kaj jogurto, aŭ simple prenu plenmanon. Ajna formo faros: freŝa, frostita, sekigita, aŭ frostigita.
2 - Olivoj
Manĝante olivojn regule povas konduki al malpli cerba difekto kun la tempo. Ĉi tio estas pro la mono-unsaturated graso en olivoj. Ĉi tiuj sanaj grasoj estas korpigitaj al ĉiuj ĉeloj kaj povas antaŭenigi la transportadon de pli oksigeno al la cerbo. Saturitaj grasoj (de karnoj, laktoraj fontoj kaj frititaj nutraĵoj), aliflanke, povas malmolajn ĉelajn membranojn.
Rapida Konsilo : Uzu olivojn kiel manĝaĵo, kiel flanka plado en tagmanĝkestoj, aŭ kiel antaŭmanĝmanĝebla. Inkluzivu ilin en kaseroloj, meksikaj manoj, salatoj, supro pico kaj pli!
3 - Nuksoj
Se vi ne estas alergia al arakidoj aŭ arbo-nuksoj, manĝante nuksoj povas helpi konservi vian cerbon-funkcion. Kial? Ĉar nuksoj estas fonto de mono-unsaturated graso kaj vitamino E, ambaŭ povas protekti la cerbon de degenerataj malsanoj, kiel Alzheimer. Kiel ili faras ĝin? Ili eksplodas tiujn cerbajn-damaĝajn elementojn nomitaj liberaj radikaluloj.
Rapida Konsilo : Iom iras longa vojo! Certigu zorgi pri porcio grandecoj kiam manĝi nuksojn. Vi povas inkludi nuksojn kiel cerealon aŭ jogurto, kiel senpagan snackon, aŭ sur supro de salato aŭ kuiritaj vegetaĵoj. Se vi estas alergia al nuksoj, provu uzi semojn anstataŭe. Ili povas proponi similajn cerbajn avantaĝojn.
4 - Fiŝo
Alia komuna manĝaĵo de alergeno, fiŝo povas esti limigita por iuj individuoj, sed por tiuj, kiuj povas manĝi fiŝojn, fiŝoj povas havi iujn nekredeblajn cerbajn avantaĝojn. Por unu, manĝante fiŝon regule ŝajnas havi efikon sur cerba grandeco (maso). Regula konsumado de fiŝo povas ankaŭ malrapidigi la cerbon maljuniĝantan procezon. Laste, la oleoj (omega-3 grasaj acidoj) ĉeestas en grasaj fiŝoj povas helpi plibonigi problemojn pri solvado, koncentriĝo kaj memoro.
Rapida Konsilo : Se vi ne estas alergia al fiŝo, akiru la fiŝan kutimon kaj funkcias al la ideala kvanto da fiŝa konsumo, kiu estas egala al 2 servoj por semajno da grasaj fiŝoj (salmo, halibut, kalkulo, truto). Eĉ manĝi 1 servadon por semajno estas pli bona ol nenio! Limigi la konsumon de hidrargo kun enhavo de hidrargo ĝis 6 onoj semajne. Se vi estas alergia al fiŝo, provu ĉi tiujn manĝaĵojn anstataŭe: olivoj, olivoleo, aguacate kaj nuksoj.
5 - Ĉokolado
Kiu ne amas ĉokoladon? Ĉi tio eblas la plej bonajn novaĵojn, kiujn vi aŭdos ĉiutage: malhela ĉokolado povas pliigi sangan fluon al la cerbo, kaj plibonigi pensadon kaj humuron. Kial? Tiuj kakaa flavanoloj (phontonutrients nature trovitaj en kakao) kaj kafeino faras la trompon.
Rapida Konsilo : Elektu iom da dolĉaĵoj - se vi manĝas ilin, elektu dolĉaĵojn kiel malhelan ĉokoladon, kiu aldonas vian ĝeneralan sanon.
6 - Aguacate
Rezultas, ke guacamole ne tiel malbona por vi post ĉio! Aguacoj estas nature riĉaj en sanaj grasoj (omega-3 grasaj acidaj), kiuj povas plibonigi sangan fluon al la cerbo. Pli sango al la cerbo povas signifi plibonigita cerbo kapablo.
Rapida Beko : Mash aguacate sur sandviĉoj en loko de majonezo, disŝovu ĝin en kubojn kiel fingra manĝaĵo, aŭ servu duonan aguacaton kun kulero kaj elpremado de citrono kaj aspergilo de salo. Vi ankaŭ povas uzi aguacate en via bakado, ekzemple en aguacate-bazitaj brownioj.
7 - Ovoj
Kolino estas grava nutraĵo en la evoluo de la memoro, kio estas procezo kiu okazas dum la unuaj 6 jaroj de vivo. Unu yema de ovo havas ĉirkaŭ 200 miligramojn da monteto, kiu renkontas aŭ preskaŭ renkontas la bezonojn de infanoj ĝis 8 jaroj. Viroj bezonas 550 mg colonon tage, dum virinoj bezonas 425 mg colonon tage, laŭ la Instituto de Medicino. Ovoj estas unu el la plej riĉaj fontoj de monteto en la dieto, krom aro de aliaj nutraĵoj.
Rapida Beko : Koka hepato, sockeye salmo kaj quinoa estas alternativaj fontoj de monteto, se vi bezonos eviti ovojn.