Se via ĉefa sporto postulas paciencon movi vian korpon pezan rapide super longaj distancoj, ĉu ekzistas vera profito aldoni kroman muskolon? Ĉi tio estas demando, kiun multaj ultra-distancaj atletoj grafegas. Havi ekstra muskola maso devus teknike pliigi rapidecon kaj agadon kaj redukti muskolajn laciĝojn, sed portante tiun ekstra muskola pezo super multaj mejloj ankaŭ povas rezultigi pli grandan energian bezonon, kiu povus bruligi pli da kalorioj kaj fari grandegajn atletojn malpli efikajn dum longa kuro.
Do, kio estas la ideala trejnado kaj la ideala korpo-komponado por ultra-sportaj atletoj?
Kvankam la plej multaj, se ne ĉiuj, altnivelaj kaj rondaj atletoj inkluzivas ambaŭ forton kaj paciencon trejnante en siaj rutinoj, ekzistas relative malmulte da esplorado, kiu montras klaran efikecon de ĝeneralaj fortaj trejnadprogramoj por paciencaj atletoj.
Fortaj gajnoj Ne necese ligitaj al Endurance
Pluraj studoj trovis, ke la atletoj de tolereco povas pliigi sian forton per aldonado de sportaj specifa peza trejnado al sia programo. Tamen, ĉi tiuj fortaj gajnoj ne ĉiam rezultigis plibonigitan paciencon aŭ, pli grave, plibonigitan agadon.
Eĉ en pli mallongaj distancaj eventoj, malfacile trovi rektan ligon inter pli forto kaj pli bona agado. Studo desegnita por determini ĉu konstruado de sport-specifa forto plibonigus spint-naĝan agadon trovita ke kvankam la najbaraj fortoj pliiĝis de 25-35%, ĝi ne plibonigis naĝajn naĝajn tempojn.
La esploristoj konkludis, ke la kreskanta forto ne tradukis al plibonigo de streĉaj mekanikoj, kvankam la atletoj estis fizike pli fortaj. Simila rezulto estis trovita en studo pri remistoj, kiuj, kvankam ili ĉiuj pruvis fortojn post forto trejnanta al sia rutino, ĉi tiu aldonita forto ne translokiĝis al la pli kompleksa agado de remado.
Studo pri nacia nivelo transkampaj skuistoj kiuj aldonis "eksploda" forto trejnado al la tipaj aerobiaj laboroj por determini se pliigita kruro-forto plibonigis paciencon. Unu grupo de skiantoj plenumis plumeran ekzercon kaj kvadratojn (80% de 1 RM). Kaj kvankam ili signife plibonigis sian saltan altecon kaj kruron, neniu ŝanĝo en iliaj VO2max aŭ mezuroj de la aerobiaj kaj anaerobiaj "sojloj".
Profesiaj biciklantoj, kiuj aldonis pezan reziston trejnadon en kruro-gazetaro, kvadrataj pligrandigoj kaj ŝtonaj bukloj al sia regula trejnado havis fortajn gajnojn de ĉirkaŭ 25%. Tamen, ĉi tiu pliiĝo en forto ne rezultigis plibonigitan biciklantaran rendimenton. Por biciklantoj, la ĝusta kontraŭa okazis. Liaj 40 km fojoj malrapidis de 58.8 minutoj ĝis 61.9 minutoj. La biciklantoj ankaŭ plendis senti "lacaj kaj pezaj" dum rajdado kaj eĉ reduktis sian semajnan trejnadon de ĉirkaŭ 20% dum la studo.
Fundo Linio
Kvankam plejparto de esplorado trovis, ke pezaj rezervaj programoj eble ne plibonigas la tolerecon, ĉi tio ne signifas ke la atletoj de tolero neniam devus levi pezojn.
La ŝlosilo estas levi pezojn per manieroj, kiuj ne limigas la volumon de bonfaraj, sportaj specifa trejnado, kiun atleto faras.
Kiel Atletoj Povas Utiligi De Forta Trejnado
- Por atletoj, kiuj estas relative novaj al la sporto kaj ne tre trejnita, sport-specifa peza trejnado povas plibonigi elfaron. Senkulpaj aŭ neforaj individuoj profitos de pliigo en ĝenerala kapablo, ĉu ĝi pliboniĝos en forto aŭ pacienco. Ĉi tio klarigas kial la pli granda muskola forto pliigas toleran agadon en ĉi tiuj individuoj.
- Por tre trejnitaj atletoj, kiuj jam posedas grandan specon de sport-specifa forto, pli fortaj gajnoj estas malpli helpema al plibonigita pacienco. Ĉe la plej alta nivelo de konkurado, pliigoj en forto kaj potenco ne estas tiel kritikaj kiel la evoluo de ĝentila tekniko. Por elite-atletoj, la koncepto pri specialeco de trejnado kaj pli progresintaj trejnaj teknikoj, inkluzive de sportaj psikologiaj principoj povas esti pli helpema tiu forto.
- Fortaj atletoj ankaŭ povas profitigi de pezaj trejnaj rutinoj en la ekster-sezono. Kiam la kapablo de trejnado de pacienco malpliiĝas kaj la atleto preterpasas pli da tempo ripozante kaj rekuperante , turnante sin al la peza ĉambro povas esti maniero por subteni ĝeneralan kondiĉadon kaj forton, lasante la korpon reakiri de longdaŭra trejnado
Se vi jam estas elita atleto, eble pli gravas por vi praktiki kapablojn kaj ĝeneralan sportan teknikon dum via vetkuro kaj levu pezojn en la ekster-sezono. Se vi estas nova por sporto aŭ ankoraŭ trovos vin fatigado pli facile ol ol viaj kompanoj, vi povas fokusigi sportajn specifajn rutinojn kaj pezan trejnadon dum vi evoluigas viajn sportajn kapablojn. En ĉi tiu kazo, la ordo de via pezo kaj cardio-trejnado povas ankaŭ fari malgrandan diferencon.