Ĉu Jello Dieto-Amika Dieto?
Multaj dieteroj uzas ĵetkubojn kaj Jell-O-marĉajn pakaĵojn kiel dolĉa traktado kiam ili provas perdi pezon . Sed estas jelo sana? La deserto estas malalta en kalorioj, sed ĝi ankaŭ estas tre malalta en nutrado. Akiru la nutrajn faktojn por Jell-O antaŭ ol vi decidas ĉu vi volas inkluzivi ĝin en via manĝa plano .
Faktoj de Ĵerkoloraj Kalorioj kaj Nutrado
| Faktoj pri ĉerizo de ĉerizo | |
|---|---|
| Servado Grandeco 1/4 pakaĵo (21 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 80 | |
| Kalorioj de Fat 0 | |
| Tuta Fat 0g | 0% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Natrio 100 mg | 4% |
| Karbonhidratoj 19g | 6% |
| Sugroj 19g | |
| Proteino 2g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 0% · Fera 0% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Konsumantoj, kiuj ŝatas Jell-O, povas aĉeti individuajn snack-pakojn aŭ ili povas aĉeti la malgrandan rektangulan skatolon de gelatina deserto kaj fari ĝin hejme. Jelo-nutrado temas pri la samo por ambaŭ.
Sed eble povas esti manĝaĵo por manĝi snack pack anstataŭ la boksis vario. Kial? Ĉar snack pack estas parto kontrolita . Vi estas malpli verŝajne manĝi pli ol unu ujon kiam vi aĉetas la snack-pakojn. Sed kiam vi preparas gustigitan gelatinon hejme, unu servado estas kvara parto de la skatolo preta. Estas pli facile manĝi pli ol tio, se vi servas vin de granda bovlo aŭ resealabla ujo.
La plej populara marko de gelatinaj manĝetoj estas Jell-O. Sed aliaj markoj estas haveblaj. La nutrado por gusto de gelatino farita de aliaj kompanioj povas esti iomete malsama. Snack Pack Juicy Gels, ekzemple, provizas 100 kaloriojn (anstataŭ 70) por la sama grandeco utilante, laŭ la fabrikanto.
Nutraĵo de Puddingoj de Jello
Se vi provas elekti inter jelo gelatina biskvitoj kaj Jell-O marko pudding, vi eble volas elekti por la pudingo. Jell-O-marĉaj puddinaj manĝaĵoj provizas 110 kaloriojn , 1.5 gramojn da graso, 8 gramoj da karbohidrato, 1 gramo da fibro kaj 18 gramoj da sukero. Sed ĝi ankaŭ provizas 2 gramojn da proteino.
Ne multe, sed vi ricevos iom pli da nutrado de la pudino.
Krome, se vi faras la pudinujon hejme, vi povas uzi nekonatan lakton kaj malpliigi la grasan enhavon eĉ pli. Ekzistas interretaj famoj pri farado de kudra pudingo kun akvo. Ĉi tiu recepto ne verŝajne funkcios bone kaj vi reduktas la nutran valoron kiam vi tranĉas la lakton.
Finfine, ĉar puddingo estas krema, vi povas esti pli kontentaj manĝante malpli de la traktado ol vi manĝus dolĉajn gelatinajn pakaĵojn. Gat-senpagaj kaj senkabaj varioj de Jell-O-pakaĵoj estas haveblaj por ke vi povu kontentigi vian dolĉan denton pro la plej malmultaj kalorioj.
Ĉu Jello Sana?
Ĵelo estas malalta en kalorioj. Tial, multaj dietoj ĝuas de la marĉoj de Jell-O, aŭ faras fruktajn gustojn de gelateno por deserto anstataŭ pli altaj kalorioj kiel glaciaĵo. Sed jelo estas fonto de malplenaj kalorioj.
Malplenaj kaloriaj manĝaĵoj provizas energion ĉefe en la formo de aldonita sukero kaj malsanaj solidaj grasoj kiel saturita graso aŭ trans graso. Ili kontribuas energion (kaloriojn) sed provizas neniun nutran valoron. Ĵelo havas nenian grason, sed ĝi preskaŭ konsistas el sukero.
Do estas sukero sen sukero? Tio dependas de kiu vi petas. Senpakaj gelatinaj desertoj ricevas sian azuran aŭ fruktan guston de artefaritaj edulcorantoj.
Multaj spertuloj kredas, ke artefaritaj edulcorantoj ne estas sekuraj . Kaj aliaj opinias, ke ili povas ĝustigi la manieron, kiel via korpo gustumas kaj rekonas manĝaĵon, kondukante al vi dolĉajn manĝaĵojn pli ofte.
La alia problemo kun ŝelo estas ke ĝi kutime pariĝas kun skurĝita kremo. Aldonante skurĝan kapon kiel Cool Whip aŭ Reddi Whip povas aldoni gravajn kaloriojn kaj sukeron se vi ne zorgas pri servado de grandeco. Sola servado (du kuleroj) de Reddi Wip nur provizas 15 kaloriojn kaj unu gramon da graso, sed tre malmultaj homoj mezuras la pintadon kiam ili ŝveblas ĝin de la ĉifono.
Receptoj de Ĵelo kaj Sanaj Vojoj por Tranĉi Ĵerkolorajn Kaloriojn
Do estas iu maniero inkluzivi jelon en sana manĝa plano?
Jes. Sed kiel ia dolĉa aŭ malplena kaloria manĝaĵo, vi devas konsumi ĝin laŭ modereco. Laŭ rekomendoj de USDA, plenkreskulo devas limigi siajn malplenajn kaloriojn ĝis 150-250 tage. Plenkreskulo devas teni inter 160 kaj 330 kalorioj tage. Kaj infano devas limigi siajn malplenajn kaloriojn al ĉirkaŭ 120 kalorioj tage.
Vi povas plifortigi la kaŝitan nutraĵon manĝante ĝin per freŝa frukto anstataŭ skurpitaĵo. Sprinku ĝin per beroj aŭ tranĉaĵoj por aldonita koloro kaj dolĉeco. Kelkaj kuirejoj faras jalon kun frukta suko anstataŭ akvo, sed tio nur pliigos la sukeron enhavon kaj vi ne profitigos la fibron en freŝa frukto.
Iuj homoj ankaŭ faras siajn proprajn gustojn de frukto de gelatino sen la miksaĵo. Ĉi tiu metodo prenas pli da tempo sed vi povas forigi la artefaritajn kolorojn kaj ingrediencojn.
Vi ankaŭ povas fari rekompencon de salata ŝelo. Ĉi tio ŝajnas ke ĝi povus esti sana maniero por ĝui la dolĉan traktadon (ĝi estas "salato"), sed la plej multaj receptoj simple miksas fruktojn, skurĝitajn kremojn kaj kelkajn aliajn ingrediencojn por manĝaĵo, simila al deserto pli ol salato.
- Ananaso-Kampaĝa Fromaĝo Jelo-Salado aldonas iom da proteino por pli bona nutrado
- La arĝento de arĝento de cello estas alternativo por la arbores enlatadas ke iuj personoj ĝuas de la Ago de Gracias
- Sugar-senpaga Jello Cream Fromaĝo Flufilo estas malalta karboblato, kiun vi povus uzi por kontentigi vian dolĉan denton.
Ĵelo povas esti pli sana elekto se vi elektas manĝi malgrandan porcion anstataŭ grandan bovlon da glaciaĵo, sed se vi volas redukti sukeron kaj plibonigi vian dieton, tio ĉi estas manĝaĵo por konsumi modere.