Perdi Pezon Kun Simplaj Ŝanĝoj al Viaj Ĉiutagaj Kutimoj
Perdi pezon prenas dediĉon, motivon kaj malmola laboro. Sed vi povas pliigi pezan perdon. Estas facilaj lertaĵoj, kiuj povas helpi vin sveliĝi kun malpli da penado. Ŝanĝi, kion vi manĝas, estas la unua kaj plej grava paŝo. Kaj kune kun ekzerco, ĝi faros pli facile atingi vian pezon perdo de kalorio.
Finfine, kio gravas por peza perdo estas kiom da kalorioj vi prenas kaj kiom da kalorioj vi bruligas.
Uzu ĉi tiun kalkulilon por kalkuli kiom da kalorioj vi devas manĝi por atingi vian pezon.
Simplaj Ŝanĝoj Fari Pezan Perdon Facila
Vi povas perdi pezon ŝanĝante kiom da manĝaĵoj vi manĝas, sed se vi ŝanĝos kion vi manĝas, la peza perdo procezas eĉ pli facile. Jen la dietaj ŝanĝoj, kiujn mi sugestas.
- Elimini aŭ redukti la kvanton de ruĝa viando en via dieto. Se nutraĵoj kiel hamburgeroj kaj grasaj stekoj estas gravaj en via nuna dieto, vi eble volas konsideri tranĉi. Redukti vian ruĝan viandan konsumon povas iri longan vojon por helpi vin tranĉi kaloriojn kaj sveltajn malsupren. Se vi elektas manĝi ruĝan viandon unu aŭ du fojojn ĉiun semajnon, elektu la plej malgajnajn ruĝajn karnojn por konservi vian dieton.
Tiam komencu konstrui manĝojn ĉirkaŭ sanaj specoj de fiŝoj kaj birdoj. Manĝanta maldika proteino helpas kurbigi malsaton tiel vi manĝas malpli. Vi ankaŭ devus fari pli bonajn elektojn ĉe fastaj manĝaĵoj por konservi grasajn kaloriojn en kontrolo. Por konservi viajn mariskojn, fiŝojn, kokidojn kaj meleagajn dietajn aĵojn, certe elektu la ĝustan preparan metodon . Preterpasi kremajn, altkaloriajn kondimojn kiel tartaran saŭcon aŭ "specialan saŭcon" sur krutaj kokaj sandviĉoj.
- Uzu sanajn kuracajn metodojn. Eltranĉu frititajn manĝaĵojn. Konservu viajn dietajn manĝajn elektojn pli sana per krado, bakado, rostado, ruliĝado aŭ bolado. La plej bonaj kuiraj metodoj por via dieto estas malaltaj grasaj kaj malaltaj en kalorioj.
Vi ankaŭ povas starigi vian kuirejon por peza perdo . Organizu vian kuirejon por ke sana manĝaĵo estas simpla. Konservu viajn ŝrankonojn kun multaj herboj kaj spicoj, do vi ripari viajn preferatajn pladojn sen aldoni aldonajn grasojn aŭ kaloriojn. Vi eĉ povas planti herbanĝardenon kaj vi neniam forkuros!
- Komencu viajn manĝaĵojn kun supo aŭ salato. Havi sana salato aŭ taso de supo komence de via manĝo vere povas pagi kiam vi provas sveliĝi. Ĉi tiuj "malaltaj nutraĵoj" de malaltaj kalorioj povas helpi kurbigi malsaton kaj neebligi superflui.
Do, kio supoj estas plej bonaj? Preterpasi la kremajn supojn kaj elektu buljonon aŭ tomaton-bazitan supon kiel minestronon. Vegeta supo farita per buljono, stoko aŭ tomato-supo estas ideala, ĉar la veggies helpos plenigi vin kaj doni al vi fibron kaj nutradon.
Se vi elektas havi salaton, supre vian salaton kun malalta kalko, balsamika vinagro aŭ citrono. Se vi amas kremajn vestojn, faru vian propran ranĉan stilon vestante hejme por limigi grason kaj kaloriojn. - Finu vian manĝon kun frukto. Anstataŭ atingi la kukujan kruĉon aŭ helpi vin al deserto post manĝoj, finu vian manĝon kun nature dolĉa frukto anstataŭe. Ne nur vi savos grason kaj kaloriojn, vi ankaŭ havos la pli bonan profiton de ekstraj vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Malmultaj el ni manĝas tiom da frukto kiel oni rekomendas.
Ŝanĝi Kion Vi Trinkas Faru Pezan Perdon Facila
La sekva paŝo en via peza perdo plano estas ŝanĝi viajn trinkajn elektojn. Tranĉi sin sur iuj trinkaĵoj povas fari grandan diferencon al via longdaŭra peza perdo sukceso.
- Kortuŝu sur sofo. Se vi trinkas regulajn sorĉon, vi eble surpriziĝos nur kiom da kromaj kalorioj vi enprenas. Ekzemple, por ke vi trinku ĉiujn 20 onzas de Coca-Vosto, vi konsumas 250 kaloriojn. Trinku plurajn glasojn ĉiutage kaj vi povas facile malpli ol 1,000 likvaj kalorioj!
Se vi trinkas multe da refresko, pensu pri kiom da kalorioj vi savos, se vi komercos ĝin por manĝaĵo de soda aŭ akvo. Centoj? Eĉ miloj? Memoru, ĉiu 3.500 kalorioj savis egalas unu funton perditan! - Trinku pli da akvo. Kiam vi provas sveliĝi, gravas trinki sufiĉe da akvo ĉiutage. Provu trinki ok glasojn ĉiutage. Vi restos hidratigita kaj la pliigita akva konsumado povas helpi vin tranĉi sur sofo . Vi eble trovos, ke vi akvumas akvon anstataŭ sodo, kiam vi komencas trinki ĝin pli ofte. Se vi ne ŝatas akvon, lernu fari gustojn en hejmo, kiu kontentigos vian dolĉan denton kaj viajn salajn kuraĝojn.
- Havu zorgema kun dietaj kodoj. Dietaj kostoj kaj aliaj dietaj trinkaĵoj povas soni kiel dieto-amika maniero por perdi pezon pro tio ke ili estas senkoloraj. Tamen, estas polemika afero pri artefaritaj dolĉuloj 'nerekta efiko sur peza perdo kiu povus surprizi vin.
Iuj studoj sugestis, ke trinka dieta refrigezo povas instigi vin manĝi pli aŭ fari malpli sanajn manĝaĵojn. Iuj spertuloj de sano sugestis, ke artefaritaj edukuloj fakte kaŭzas agojn por dolĉaj manĝaĵoj pliigi. - Tranĉi reen alkoholo. Booze-kalorioj rapide aldoniĝas. Ili ne nomas ĝin biero ventro por nenio. Krom la kalorioj en alkoholaj trinkaĵoj , trinkado povas konduki al eksterordinara manĝaĵo. Provu tranĉi aŭ eĉ forigi alkoholon.
Ŝanĝi Kion Vi Faras Por Pezigi Pezan Perdon Facila
Estas simplaj kutimoj, kiuj helpos vin akiri svelta kaj teni la funtojn por bone.
- Konservu manĝaĵon. Ne ekzistas pli bona ilo por peza administrado ol simpla manĝaĵo. Konservi nutraĵan ĵurnalon konstante montros al vi viajn problemojn, la manĝaĵojn, kiuj vin komencas, kiel la plej malbonaj tempoj de la tago, ktp. Mi sugestas, ke vi konservas detalan manĝaĵan taglibron dum almenaŭ du semajnoj por pripensi precize viajn kutimojn.
- Lernu pri nutrado. Uzu bonajn pezajn librojn kaj bonajn interretajn fontojn por lerni ĉion, kion vi povas pri nutrado kaj dieto. Kompreni la kialojn malantaŭ sanaj manĝaĵoj povas fari pli bonajn decidojn.
- Administri emocian manĝadon. Se vi sentas, ke vi havas problemojn kun manĝaĵoj emociaj , vi eble volas ankaŭ spuri viajn sentojn en via manĝaĵo . Vi devas registri kiel vi sentas antaŭ, dum kaj post manĝi. Perdice kontrolu viajn enirojn por vidi, kion vi demetas por manĝi aŭ praktiki aliajn malsanajn manĝajn kondutojn. Se vi eltrovas oftajn bingojn aŭ vi ne ŝajnas alfronti kun streso aŭ malgajo sen manĝi, vi estas emocia manĝanto. Ne hezitu fari citas kun kvalifikita terapeŭto aŭ klinika socia laboristo por akiri la helpon, kiun vi bezonas .
- Komencu praktiki. Vi ne devas aliĝi al gimnazio aŭ investi en ekzerco ekipaĵo ĝis maldika. Vi povas komenci facilan ekzercan programon hejme ĝis svelta malsupren . Aŭ simple ekiru ekstere kaj komencu marŝan programon por peza perdo. Memoru, ke ajna agado estas pli bona ol neniu agado. Nur certu, ke vi estas sufiĉe sana por ekzercado antaŭ ol vi komencu.
Memoru, ke iuj el tiuj sanaj ŝanĝoj, kiujn vi faras al via dieto, viaj trinkaj kutimoj kaj pliigi vian ĉiutagan nivelon de aktiveco, faros pli multe da pezo. Komencu kun simplaj facilaj ŝanĝoj kaj konstruu vian programon laŭgrade.