Kiel halti trinkante sodon por malrapidiĝi
Dieteroj ofte serĉas rapidajn kaj simplajn manierojn por maldikaj. Se vi provas perdi pezon , ekzistas unu simpla ŝanĝo, kiu povas fari grandan diferencon. Vi povas lerni kiel ĉesi trinki sodon. Dolĉigita sodo kaj aliaj altaj kaloriaj trinkaĵoj povas aldoni colojn al via talio, se vi trinkas ilin regule.
Kalorioj en Kokalo kaj Aliaj Sodas
| (Coca-Vosto) Kokaj Nutraj Faktoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco 12 fl oz (360 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 140 | |
| Kalorioj de Fat 0 | |
| Tuta Fat 0g | 0% |
| Sodio 45 mg | 2% |
| Karbonhidratoj 39g | 13% |
| Sugroj 39g | |
| Proteino 0g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 0% · Fera 0% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
La kalorioj en sodo aldonas rapide, sendepende de la marko, kiun vi aĉetas. Ne nur la plej multaj el la trinkaĵoj estas alta en sukero kaj kalorioj, sed ni ankaŭ havas kutimon trinki ilin senmove.
La kalorioj en Coke, ekzemple, estas sufiĉe simplaj se vi trinkas unuopaĵon. Ekzistas 140 kalorioj kaj 39 gramoj da sukero en sola 12-onza servado. Tio signifas, ke Coca-kolo provizas ĉirkaŭ 12 kalorojn per onza. Kalorioj en Kanado Seka Ginger Ale estas proksimume la sama kaj la kalorioj en Pepsi iomete pli altas kun ĉirkaŭ 12.5 per onza. Plejpartoj de markoj de sodo havas kaloriojn, kiuj estas similaj.
Neforta kalorioj ne aspektas malbone kiam vi rigardas tiujn nombrojn. Sed se vi estas fervorulo pri la svingaj trinkaĵoj, kiujn vi aĉetas en rapidaj manĝaĵoj aŭ komercaj butikoj, vi povas facile konsumi plurajn cent kaloriojn en unu sidado, sen manĝi manĝaĵon!
Kalorioj en Soda Alternativoj
Bedaŭrinde, vi ne estas el la hoko, se vi saltas sodon, sed konsumas aliajn sukerajn trinkaĵojn.
Estas kelkaj soda alternativoj, kiuj provizas tiom multe da kalorioj kaj tiel aldonas sukeron kiel dolĉa sodo.
Sportoj trinkas, ekzemple, aspektas kiel ili estas sanaj. Sed multaj el ili estas plenaj de kalorioj. Fakte, konsumanta sportan trinkaĵon post ekzercado povas malfari la kalorian deficiton, kiun vi malfacile kreis.
En iuj kazoj, praktikistoj profitigas iujn ingrediencojn en sportaj trinkaĵoj. Fortaj atletoj eble bezonas natrio kaj kalio, sed vi povas fari vian propran fluidan anstataŭon trinkante aldonante 2 kulerojn da citrono kaj iom da salo al pokalo da akvo.
Suko estas alia alta kaloria trinkaĵo, kiu povas kaŭzi problemojn. Suko provizas kaloriojn, kiuj venas el naturaj sukeroj trovitaj en frukto, sed frukto-suko ne provizas tiom da sano-profitoj kiel manĝado de tuta frukto. En iuj kazoj, glaso da suko provizas tiom multe da kalorioj kiel sodo.
Juices kun pli malalta nutra valoro inkluzivas poman sukon, blankan vinberon, kaj piron-sukon. Juices kun la plej alta nutra valoro inkluzivas oranĝan sukon, purpura vinbero suko, arándano suko, tomato suko kaj vegetala suko. Malsupra sukero inkluzivas tomaton suko, legomoj, kaj iuj arbozaj sukoj (kvankam ne arbozukaj sukoj-kukaĵoj trinkas).
Via Tuta Soda Kalorioj Por Jaro
Ĉu vi iam kalkulis la nombro da sodakororioj, kiujn vi konsumas ĉiun jaron? Kelkaj simplaj matematikaj kalkuloj malkaŝas la veron.
- Se vi trinkas 50 onzas da sodo por tago (tio estas la grandeco de 7-11 Duobla Gulpo), vi konsumas 600 kromajn kaloriojn tage aŭ 219,000 kromajn kaloriojn jare.
- Se vi trinkas 40 onzojn da sodo por tago (la grandeco de 7-11 Super Big Gulp), vi konsumas 480 kromajn kaloriojn tage aŭ 175.200 pliajn kaloriojn jare.
- Se vi trinkas 30 onzas da sodo por tago (la grandeco de a 7-11 Big Gulp aŭ granda varmaĵo ĉe McDonald's), vi konsumas 360 kromajn kaloriojn tage aŭ 131,400 kromajn kaloriojn jare.
- Se vi trinkas 20 onzas de sodo por tago (la grandeco de 7-11 Gulp), vi konsumas 240 kromajn kaloriojn ĉiutage aŭ 87.600 pliajn kaloriojn jare.
- Se vi trinkas 16 onzas tage (la grandeco de a meza trinkaĵo ĉe McDonald's), vi konsumas 192 ekstrajn kaloriojn tage aŭ 70,080 pliajn kaloriojn jare.
- Se vi trinkas 12-onza potencon da sodo por tago , vi konsumas 144 kromajn kaloriojn tage aŭ 52.560 pliajn kaloriojn jare.
Ne nur la kalorioj, kiuj amasigas la tempon. Sodakvo estas multekosta. Ĉu vi iam pensis pri la kvanto da mono, kiun vi ŝparus, se vi tranĉos la vojaĝon al la komforto mart aŭ rapida manĝaĵa restoracio?
Soda ĝenerale kostas inter $ 2- $ 3 kiam vi aĉetas ĝin ĉe rapida manĝaĵejo. Denove, tio ne ŝajnas multe da mono, sed tiu nominala kosto adicias ĝis $ 730- $ 1,095 dum la jaro. Ĉu ne estus bone havi tiun monon por pasigi aliajn aferojn?
Pezo Perdita Kiam Vi Ĉesas Trinkanta Sodon
Se vi povas lerni kiel ĉesi trinki sodon, vi ĝuos multajn avantaĝojn. Esploro sugestas, ke la supozo de azucaraj trinkaĵoj estas asociita kun pezo-gajno, insulina rezisto kaj diabeto. Sanaj spertuloj rekomendas, ke ni tranĉas al dolĉa sodo (kaj aliaj azucaraj trinkaĵoj) plibonigi nian sanon. Ne nur ni reduktas totalajn sukerajn ingestaĵojn, sed ni ankaŭ povas ĝui aliajn sanajn profitojn, kiel
- Pli bona dormo
- Pli bona sano dental
- Plibonigita energio (precipe se vi anstataŭigas vian sodon de akvo )
- Reduktita risko de tipo 2 diabeto
- Plibonigita koro de sano kaj / aŭ sangopremo
- Malpliigita risko de osteoporosis
- Malpliigita de angoro aŭ nervozeco
Kaj kompreneble unu el la plej bonaj avantaĝoj de ĉesigi la trinkaĵon kutime havas pezan perdon.
Pezo Perdo Kiam Vi Tranĉas Soda Ekstere
Do kiom da pezo vi povas perdi kiam vi ĉesas trinki sodon? Ĉi tiuj nombroj povus pliigi vian motivon por tranĉi. Ĉiu ŝtono supozas, ke vi ne anstataŭas soforkororiojn kun aliaj manĝaĵoj aŭ trinkaj kalorioj.
- Se vi anstataŭigas vian ĉiutagan Duoblan Gulpon (50 onzas) per akvo, vi reduktas vian jarajn kaloriojn per 219,000 kalorioj aŭ ĉirkaŭ 60 funtojn en jaro .
- Se vi anstataŭigas vian ĉiutage Super Big Gulp (40 onzas) per akvo, vi reduktas vian jarajn kaloriojn en 17500 kaloriojn aŭ ĉirkaŭ 50 funtojn en jaro .
- Se vi anstataŭigas vian ĉiutagan Big Gulp (30 onzas) per akvo, vi reduktas vian jaran kalorian ingestaĵon per 131,400 kalorioj aŭ 37 funtojn en jaro .
- Se vi anstataŭigas vian ĉiutagan Gulp (20 onzas per akvo, vi reduktas vian jarajn kaloriojn per 87,600 aŭ kalorioj aŭ 25 funtojn en jaro.
- Se vi anstataŭigas vian ĉiutagan mezon Coca-Vosto en McDonald's (16 oz), vi reduktas vian jaran kalorian ingestaĵon de 70,080 kalorioj aŭ ĉirkaŭ 20 funtojn en jaro.
- Se vi anstataŭigas vian ĉiutagan 12-onzaĵon de Coke kun akvo ĉiutage, vi savas 52.560 kaloriojn jare aŭ ĉirkaŭ 15 funtojn en jaro.
Komparu ĉi tiujn nombrojn al kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage por perdi pezon, vi vidos, ke kalorioj de sodo aldonu iom al via ĉiutaga kaloria ingestaĵo, sen aldoni valorajn nutraĵojn.
Kompreneble, por perdi la kvanton de pezo enkalkulita en la kalkuloj, vi devas certiĝi, ke vi ne anstataŭigas viajn sodakororiojn kun ekstraj kalorioj el manĝaĵo aŭ aliaj trinkaĵoj, kiu kondukas multajn dietojn por konsiderataj dietaj trinkaĵoj por perdi pezon.
Ĉu Dieta Sodo Pli bone por Vi?
Anstataŭigi vian regulajn varmegon kun dieta trinkaĵo povas esti malfacila riparo. Eĉ malaltaj azucaj trinkaĵoj havas kaloriojn, kaj artefarite dolĉaj trinkaĵoj sciis kaŭzi problemojn en iuj homoj. Fakte, vi povus anstataŭigi unu specon de toksomanio por alia.
Studoj pruvis, ke kiam ni manĝas dolĉajn nutraĵojn, ĉu ili estas nature aŭ artefarite dolĉigitaj, niaj apetitoj pliiĝas. Do, se vi anstataŭigas vian regulajn popojn kun dieta vario, vi eble forigas kaloriojn nur por anstataŭigi ilin denove, kiam via sukero ŝprucas. Kaj spertuloj, kiuj studas artefaritajn dolĉulojn, rekomendas, ke eble plej bone eviti ilin, se eble , precipe se vi provas perdi pezon.
Kiel Lasi Trinka Sodo
Do kiel vi piedbatas la trinkaĵon? Ŝanĝi al dieta popo povus esti la plej milda paŝo malsupren se vi estas uzata por havi plenan kalorian varmegon dum la tago. Se vi kutime trinkas Big Gulp plena de Kokalo, provu havi pli malgrandan Diet-Kokon kaj plurajn botelojn da akvo anstataŭe. Ĝi iom post iom pliigas vian ingestaĵon de akvo kaj ĝi malpliigas la sodon.
Ne grandega fervorulo da akvo? Lernu kiel akvumi pli bonan akvon . Ne estas kalorioj en klubodaŭzo, do se vi ŝatas la fizon de sodo simple ĵeti kelkajn berojn en buble glason da akvo, aŭ gustumi vian akvon kun cítro aŭ herboj. Ĝi fariĝas pli facila ŝanĝi al ĉiuj-akva kutimo, kiam vi trovos malsaman trinkaĵon por ĝui.
Vorto De
Trinkante dolĉa varmego, teksita teo aŭ sporta trinkaĵo iom post iom ne estas problemo por plej multaj homoj. Ni ĉiuj amas plezurigi ĉiun nun kaj poste, sed kiam ĝi fariĝas kutima kutimo povas kaŭzi problemojn por via korpo. Kun nur kelkaj simplaj ŝanĝoj, vi povas ĉesi trinki sodon por perdi pezon kaj plibonigi vian sanon. Finfine vi sentos pli bonan, via korpo aspektos pli bone, kaj via kruĉjo ankaŭ dankos vin.
Fontoj:
Tandel KR. Substaraĵoj de sukero: Sano diskutado pri perceptitaj profitoj. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy 2011 Oct-Dec; 2 (4): 236-243.
> Usona Nacia Biblioteko de Medicino. Kafeino en la dieto. Medline Alpago. Lasta reviziita Aprilo 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efektoj de Soft Drink Consumption pri Nutrado kaj Sano: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Usona Ĵurnalo de Publika Sano . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gajnas pezon per "iranta dieto?" Artefaritaj edulcorantoj kaj la neurobiologio de sukeroĉemoj. Jale Revuo pri Biologio kaj Medicino 2010 junio; 83 (2): 101-108.