Multaj kurantoj en malvarmaj veterklimatoj logas multajn mejlojn en la veturilo dum la vintro, kaj ilia plej granda plendo estas kutime, "Treadmill running estas enuiga". Por konservi viajn trajnadojn de laboro, provu iujn ĉi tiujn konsiletojn por bati aburron sur la krado.
1 - Provu intertempo.
Intervalaj laboroj : Prefere ol kurante konstante, miksu vian kurson per malmolaj kaj facilaj segmentoj. Ĝi povas esti tiel simpla kiel: kvin-minuta varmigo sekvita de tri aroj de kvar-minaj intertempoj (du minutoj da malmola kurado kaj du minutoj de facila kurado), sekvita de kvin minutoj malvarmeta.
2 - Kuru kun amiko.
Se vi kaj amiko apartenas al la sama gimnastiko, akiru ŝin kuri sur la kradradon apud vi. Vi povas instigi unu la alian kaj provizi distron por fari vian ekspluatan tempon iri pli rapide. Kaj unu granda afero pri treadmilo kuranta kun amikoj estas ke vi ne devas esti la sama ritmo, do vi povas kuri kun amikoj, kiujn vi ne kutime kuras ekstere.
3 - Aŭskultu muzikon.
Kvankam uzado de aŭdiloj dum kurado ekstere ne estas sekura, aŭskultante muzikon sur la kradradilo povas esti bonega maniero por batali aburron kaj kuri pli longan. Elektu motivajn kantojn kaj kreu kurigan kantlistliston por via entrenado - ĝi helpos vin malhelpi kontinue kontroli la horloĝon por vidi kiom pli vi devas iri.
4 - Miksu ĝin per fortaj trejnado-ekzercoj.
Post 5-minuta varmigo, kuras komforte rapide dum kvin minutoj, tiam paŝu la kradradon kaj faru du minutojn da fortaj trejnado-ekzercoj, kiel kruĉoj, push-ups, flankoj, pulmoj kaj manĝoj. Provu fari kvar arojn de kurado / forta trejnado.
Vidu ankaŭ: plifortigi laborojn por koridoroj
5 - Aŭskultu aŭdlibrojn.
Kiam mi unue komencis aŭskulti aŭdlibrojn dum kuroj, mi ĝuis tiom tiom, ke mi piedbatis min por ne provi ĝin pli frue. Ĉu ĝi estas lumiganta nefikcia libro aŭ sukoplena romano, aŭskultante ĝin helpas min teni min distrita kaj instigita por daŭre movi. Kaj kiam mi estas en la mezo de bona aŭdlibro, mi trovas min vere atendante mian sekvan kurson. Audible.com estas bonega rimedo por trovi aŭdlibrojn. Mia biblioteko ankaŭ havas enorman elekton de liberaj aŭdlibroj por prunti, do certigu kontroli vian antaŭ ol aĉeti unu.
6 - Labori pri plibonigo de via streĉa transdono.
Treadmill-kuroj estas bonega okazo por plibonigi vian streĉan turnon ĉar vi havas vian kuradan tempon ĝuste antaŭ vi. Ĉio, kion vi devas fari, kalkulu kiom da fojoj unu piedo trafas la zonon en minuto, tiam duobligu tiun numeron por akiri vian rapidan kalkulon. Elite-kuristoj kuras ĉirkaŭ 180 paŝojn por minuto - vidu, kiom proksime vi povas atingi tion. Laborante en via streĉa kalkulo povas plibonigi vian kurantan efikecon, eĉ por eksterlandaj kuroj.
7 - Zono eksteren.
Kontraste kun kurado ekstere, treadmila kurado ne postulas, ke vi zorgas pri viaj ĉirkaŭaĵoj kaj atentu aŭtojn, biciklantojn, hundojn kaj aliajn danĝerojn. Vi eĉ ne devas pensi pri via vojo. Do kuŝante sur treadmilo donas al vi ŝancon perdi vin en la ritmo de viaj spiradaj piedoj aŭ viaj funtaj piedoj. Provu bloki ĉion ĉirkaŭ vi kaj eniri pacan kaj malstreĉan staton.
8 - Fariĝu piramido.
La tempo flugas dum ĉi tiu treadmill-ekzerco ĉar vi pagas tiom da atento al viaj intertempoj. Post 5-minuta varmigo, kuras malmola (5K-paŝon) dum unu minuto, rekuperi unu minuto; kuri du minutojn, rekuperi du minutojn; kuras malmolajn tri minutojn, rekuperi du minutojn; kuras malmola kvar minutojn, rekuperi du minutojn; kuras malmolajn kvin minutojn, rekuperi du minutojn.
Tiam laboru vian vojon reen malsupren la "piramidon" kaj kuru malmola kvar minutojn, rekuperi du minutojn; kuras malmolajn tri minutojn, rekuperi du minutojn; kuri du minutojn, rekuperi du minutojn; kuras malmola unu minuto, rekupu unu minuto. Finu la ekzercon kun 5-minuta malvarmetaĵo.
9 - Rigardi televidon.
Se vi apartenas al gimnazio, vi eble rajtas kuŝi sur treadmilo kun televido aŭ rigardi televidon muntitan sur la muro. Eĉ se tio ne estas opcio, vi povas facile rigardi en iPad aŭ tekkomputila komputilo, uzante interretajn fluajn servojn kiel Netflix aŭ Amazon Prime. Kontrolu ĉi tiujn eblojn por supraj aŭdiloj por kuristoj .
10 - Alternu kun alia kartinaŝino.
Provu rompi vian kurson alternante per la biciklo aŭ elipsa trejnisto. Se vi volas plenumi karton de 40 minutoj, kuradu sur la kradradon dum 10 minutoj kaj poste saltu sur alia maŝino dum 10 minutoj kaj restu alternante ĝis vi atingos vian tutan celon.
Se vi kuras sur treadmililon hejme kaj tio estas via sola kartinaŝino, provu kuŝi supren kaj malsupren la ŝtuparoj dum kvin minutoj, inter kurante segmentoj.
Vidu ankaŭ: