Ĉu vi iam sentas ruinigita kiam vi finos vian treadmill-ekzercon kaj iros al paŝo? Ĉi tio povas esti sekureca maltrankvilo, kaj vi devas scii kiel malhelpi ĝin.
Kaŭzoj
Kutime, kiam vi sentas ruinigita post paŝo de la krado, tio estas ĉar vi haltis tro abrupte kaj ne donis al via korpo ŝancon malvarmigi. Malvarmetaĵo post kurado tenas la sangon fluantan tra la tuta korpo.
Ĉesi halti subite povas kaŭzi malpezan kapitalon ĉar via koro kaj sangopremo rapide falas. Volante malrapide permesas vian korpon kaj sangopremon fali laŭgrade kaj sekure.
Alia faktoro estas, ke via korpo sentis antaŭen moviĝon sur la kradradon dum la ĉambro ĉirkaŭ ĝi restis stabila. Ĝi estas uzata al tiu kadro de referenco. Kiel kiam vi sur moviĝanta trotuaro aŭ ŝranko, ĝi bezonas momenton por reaperi al la ŝanĝo en la rilato. Kiam vi forprenas la kradradon, vi reiras al la kutima situacio de via korpo moviĝanta tra la ĉambro kiel ĝi sentas movadon.
Plejparto de la tempo homoj faras ĉi tiun transiron kun nur momento de desorientado. Sed kun ekzerco kaj aliaj faktoroj, vi eble bezonos iom pli longan por ĝustigi. Same kiel kun iuj homoj akiranta moviĝan malsanon, vi povas esti pli tuŝitaj de ĉi tio ol aliaj homoj. Se vi malrapidiĝos ĉe la fino de via treadmill-skemo, la ŝanĝo estos malpli abrupta kaj vi povas toleri ĝin pli bone.
Alia faktoro, kiu povas kontribui al kapturnoj, estas malhidratigo. Se vi ne trinkis antaŭe kaj dum via ekzerco, certiĝu, ke vi trinkos sufiĉe.
Kiel fari Kolekton en la Treadmill
- Post la laboro de via kuro, malrapidigu la kradradon al 3.5 mph. Jog malrapide dum 5 minutoj. Vi sentu vian koron kaj spiron kaj malrapidiĝantan.
- Malrapidigu la kradradon al 3.0 mph kaj piediru por tri ĝis kvin minutoj.
- Se vi maltrankviliĝas pri treadmillaj tempoj ĉe via gimnazio kaj vi nur ne havas sufiĉe da tempo por 10-minuta malvarmetaĵo, vi devas almenaŭ marŝi vigle dum tri ĝis kvin minutoj antaŭ ol paŝi la kradon.
- Post malvarmetaĵo estas bonega tempo fari post-ekzekutajn etendojn aŭ jogon .
Uzu Sekurecajn Atentojn pri la Treadmill
Tiu malgranda sorĉaĵo estas bona rememorigilo pri kial gravas uzi sekurecaj singardecoj sur la krado. Vi devas komenci la kradon-zonon ĉe malrapida rapido antaŭ ol vi atingu, por neebligi ekstere ekvilibron se ĝi komenciĝis al alta rapido. Ĉiam kunigu la ŝaltilon de kriz-okazo, tiel ke la riglilo restos se vi vojaĝos aŭ fariĝos malforta. Certigu, ke la zono ĉesas antaŭ ol vi elŝaltas la kradradon. Tenu sur la ruliĝojn kiam vi eliras el la krado. Certigu, ke nenio ruliĝis al la areo aŭ estis faligita, por ke vi povu transiri.
Ankoraŭ Sentas Dizzy?
Se vi sentas ĉagrenon post kurado eĉ post kiam vi faris propran malvarmetiĝon, eble ekzistos io alia, do parolu pri viaj simptomoj kun via kuracisto. Eblas, ke vi sentas la efikojn de malalta sango sukero, deshidratación, anemio, alta sangopremo, medikamentoj, internaj aŭdaj problemoj aŭ koraj malordoj.
Ĉi tio estas bona metodo por ricevi plenan fizikan kontrolon por certigi, ke vi trovu iujn subajn problemojn.
> Fonto:
> Meridomoj. MedlinePlus.