La treadmilo estas unu el la plej popularaj pecoj de sano-klubo ekzerco-teamo. Ĝi ne estas malfacila peco de ekipaĵo uzi, tamen multaj uzantoj uzas ĝin malĝuste. Lerni kiel uzi la treadmilon konvene povas helpi vin akiri sekuran kaj efikan laboron .
Akiru Familia Kun la Kontrolo-Panelo de la Treadmill
Petu iujn bazajn instrukciojn de trejnisto ĉe via gimnazio, aŭ legu la instrukciojn pri la maŝina konzolo antaŭ ol vi turnu ĝin.
Plejpartoj de treadmills havas la samajn funkciojn, inkluzive de antaŭdifinitaj aŭ manlibroj de praktikado de manlibroj, komencaj kaj haltaj butonoj, rapideco kaj klinaj ĝustigoj kaj korpa pezo enigo.
Sciu la Sekurecajn Trajtojn
Lernu, kie la krizo ekŝaltas kaj provu ĝin. Tipe, ĝi estas granda ruĝa butono en la mezo de la maŝina konzolo.
Akiru Handle on How Fast it Goes
Antaŭ ol vi saltos sur treadmililon por la unua fojo, stariĝu sur la krado kun viaj piedoj sur la flankaj reloj (ne la zono) antaŭ ol vi komencos la maŝinon. Elektu manlibron kaj pliigi la rapidon de la zono ĝis ĉirkaŭ 2 ĝis 3 MPH por komenci.
Komencu malrapide
Por komenci marŝi sur la kradradon, ofte estas pli facila por komencanto teni sin al la manlibroj kaj meti unu piedon sur la zonon kaj "sekvi antaŭen" kun la maŝino rapide. Kiam vi estas komforta kun la rapideco, paŝu sur la zonon, lasu la manlibrojn kaj marŝu kutime.
Iru al Walking
Komencu marŝante ĉe malrapida komforta rapideco, kiel ekzemple 2 MPH.
Tenu vian kapon supren kaj restu centrita en la mezo de la zono (ne tro multe antaŭen aŭ reen).
Trovu Komfortan Pacecon
Trovu komfortan marŝan rapidon por vi. Karmu promeni dum kelkaj minutoj antaŭ pliigi la ritmon.
Elektu Programon
Se vi elektas antaŭdifinitan programon, la maŝino prenos vin tra ĉiuj fazoj de varmigo, ekzerco kaj malvarmeta.
Ĉi tiu estas bonega maniero por komencanto komforti la maŝinon.
Provu Jogging kaj Kurado
Unufoje vi estas komforta marŝado, vi povas komenci salti kaj poste kurante sur la krado . Ĉi tio prenas iun praktikon. Elŝalti kaj ekstere moviĝantan kradradon povas fari vin senti iom ruinigita la unuan fojon, do zorgu pri ĉi tiu neatendita sento.
Unufoje Vi Estas Komforta, Ne Tenas Sur
La plej grandaj eraroj de trudimilaj uzantoj faras teni al la manlibroj dum marŝado aŭ kurado. Tenante sur la kradradon kreas longan liston de problemoj por la ekzercisto, inkluzive:
- Malpliigita ekzerco intenseco (brulanta malpli da kalorioj kaj reduktanta aerobiajn kondiĉojn de avantaĝoj)
- Kompromita posteno kaj korpa mekaniko
- Pliigita risko de muskola streĉiĝo
- Redukta kunordigo kaj ekvilibro
- Redukta propriocepto (la kapablo por nature senti kaj ĝustigi vian pozicion en la spaco)
Uzi la Klinon
Vi povas pliigi la klinon por pliigi vian praktikan penadon sen pliigi vian ritmon. Sed, denove, ne tenu la manlibrojn. Daŭre dum la krado estas klinita kreas eĉ pli kompromitan korpon. Kiam ni iras laŭklino, ni nature fleksiĝas ĉe la koksoj kaj genuoj, kiam via korpo levas iomete antaŭen; tenante sur la manlibrojn sur klinita kradradilo efektive devigas vian korpon sin apogi.
Ĉesu la Treadmillon
Ekzistas kelkaj manieroj por halti movantan treadmilon:
La unuaj du metodoj estas rekomendataj por novaj trudmilitiloj; La lasta metodo prenas iun kunordigon kaj praktikon.
- Malpezigi la rapidon (uzante la komandan panelon) ĝis la zono ĉesas.
- Frapu la grandan ruĝan butonon, kiu rapide rapide reduktas la rapidon.
- Daŭru, paŝu sur la flankoj, kaj malŝaltu la maŝinon.
Fonto:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "La efiko de kroĉa subteno sur oksigeno alpreno dum konstanta-ŝtata treadmill-ekzerco." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.