Lernu Kuri Gvidilon por Kuĉaj Terpomoj
Ĉu vi decidis, ke nun estas la tempo, kiun vi volas akiri en formo? Komencanta kuranta programo estas granda maniero akiri formon, plibonigi vian ĝeneralan sanon, kaj establi regulajn ekzercon rutinon. Ekstra bonuso, kompreneble, estas espereble, ke vi povos subteni vian pezon aŭ perdi kelkajn funtojn laŭ la vojo.
Komencante
Se vi neniam antaŭe ekzekutis, estas helpema fari iom da esplorado antaŭ ol vi ĵetu sur kelkajn kuŝajn ŝuojn kaj forkuŝu la pordon (aŭ saltu sur la kradradon).
Kontrolu ĉi tiujn artikolojn por iuj bazaj informoj pri komencado kun kurado:
Kiel Kuri
Unufoje, kiam via kuracisto liberigis vian kuraciston (bonan ideon por iu, kiu estis senatenta dum pli ol unu jaro aŭ havas medicinan kondiĉon), vi volas lerni kelkajn bazajn kuracajn teknikojn. Scianta la taŭgan kurantan formon kaj teknikon faros kuracadon (aŭ kuri / marŝi) pli facila, do vi povos konstante konstrui la tempon kaj distancon, kiun vi kuras. Vi ankaŭ reduktos vian riskon de kurado de damaĝoj se vi uzas bonan kurantan formon. Sciu, ĉu vi estas kulpa pri kelkaj el ĉi tiuj tre komunaj kurantaj eraroj kaj lernas, kion vi povas fari por korekti ilin.
- Konvena Kuri Formo
- Kiel varmi kaj malvarmigi
- Kiel Spiri Dum Kuri
- Kiel fari la Kuri / Piedi Metodo
- Konsiletoj pri Sekureco
Komencaj Trejnaj Programoj
Nun, ke vi havas bazan komprenon pri kuri, vi pretas komenci kurantan programon. Ni havas multajn trejnajn horarojn elekti, sed ĉi tiuj trejnaj horaroj estas desegnitaj kun tute komencanto-kuristo en menso:
- 8-Semajna Plano ĝis 30 Minutoj Kontinua Rulanta: Ĉi tiu simpla, ok-semajna komencanta kuranta plano helpos vin faciligi en kurado kaj helpi vin konstrui ĝis kurante senĉese dum 30 minutoj.
- 3 Semajnoj al 30-Minuta Kurmajtoj: Ĉi tiu komencanta kuranta programo estas desegnita por instigi novan kurantan kutimon. Komenci, vi nur bezonas kuri por 1 minuto samtempe. Antaŭ la fino de tri semajnoj, vi povos kuri / piediri dum 30 minutoj.
- 4 Semajnoj por Kuri Unu Mejlon : Ĉi tiu kvar-semajna trejnada programo estas desegnita por tute komencaj kuroj / piedistoj, kiuj volas konstrui ĝis senĉese kurante 1.6 kilometroj (1600 metroj), kio estas ekvivalenta al proksimume 1 mejlo.
- Kuro: 30-tag Rapida Komenca Gvidilo por Komencantoj : Por komenci ĉi tiun komencantan kurantan programon, vi nur bezonas kuri dum 1 minuto samtempe. Uzante la ruliĝantan metodon, vi funkcios vian vojon ĝis kurado senĉese dum 20 minutoj en 30 tagoj.
- Horaro de Trejnado de 5K Run / Walk : Ĉi tiu horaro de entrenamiento de ok semajnoj estas desegnita por tiuj kiu povas kuri por kvin minutoj al la sama tempo kaj ili volas korpigi al kuri tutan kuron de 5K (3.1 mejloj).