Multaj novaj panjoj volas establi regulajn kutimojn por perdi bebon pezon, akiri pli da energio, kaj akiri multan bezonon solaj por si mem. Se vi lastatempe havis bebon (gratulojn!) Kaj sentas, ke vi pretas komenci kurante post-parto, jen kelkaj konsiloj resti sekuraj, komfortaj kaj motivitaj.
1 - Akiru Sistemon de Subtenado en Loko
Establi regule kuran kutimon kiel nova panjo ne estas facila tasko, sed agnoskante, ke vi bezonas helpon, estos ŝlosilo por via sukceso. Ĉu vi ricevas familiajn membrojn aŭ ekster helpon, gravas, ke vi faru planon por kiu helpos vin kun zorgado dum vi kuras. Esti kreema kiam pensas pri eblaj zorgaj elektoj. Ekzemple, vi povus rigardi amikon de amiko dum ŝi kuras, kaj poste eliru por kuri dum ŝi zorgas pri via malgranda. Aŭ, kuru kune kun via jogging-kuristoj por ke vi povu teni unu la alian motivitan.
2 - Parolu al Via Doktoro Pri Kiam Komenci
Antaŭ ol vi saltos rekte reen al kurado, certigu, ke vi konsultu vian OB / GYN pri kiam ĝi estas sekura kuri denove. Li aŭ ŝi povas rekomendi atendi ie ajn de du ĝis ses semajnoj post-parto, laŭ via transdono, reakiro kaj aktiveco dum gravedeco.
3 - Ne Atentu Sentempajn Rezultojn
Eĉ se vi ekzercis dum via gravedeco, vi ankoraŭ ne estas samtempe ol vi estis antaŭ ol vi gravediĝis kaj vi ne revenos al tiu loko dum la tuta nokto. Via korpo ne estas la sama, kiel ĝi estis antaŭ ol vi gravediĝis, kaj vi traktas novajn defiojn kiel manko de dormo kaj eble breastfeeding. La unuaj semajnoj - aŭ eĉ monatoj - eble ekstreme malfacilas, fizike kaj mense. Sed konsisto estas ŝlosilo - konservu ĝin kaj provu esti pacienca! Post la unuaj 4-6 semajnoj, la kurado fariĝos pli facila kaj sentos pli "normala", kaj vi komencos vidi pli kaj pli da rezultoj.
4 - Praktiko de Bona Nutrado kaj Hidratado
Bona nutrado kaj hidratado estas gravaj por ĉiuj koridoroj, sed precipe por mamnutrinaj panjoj. Se vi mamnutras, vi bezonas ĉirkaŭ 500 kromajn kaloriojn tage. Provu disvastigi viajn kaloriojn dum la tago, manĝante kvin ĝis ses malgrandaj manĝoj, prefere ol tri grandaj.
5 - Sekvu Horaron
Uzanta trejnadan horaron estas bonega maniero certigi vin, ke vi subtenu vian motivon kaj uzu laŭgradan aliron por eviti lezon kaj brulvundon. Eĉ se vi jam kuradis antaŭ gravedeco, se vi daŭris longan rondveturon, vi devas komenci kun komencanta horaro kaj facile reveni al ĝi.
6 - Enketu en Jogging Stroller
Ĉu zorgado estas problemo? Kuŝa veturilo permesas vin kuri sen necese zorgi pri tio. Ĝi ankaŭ eliros vin en la naturo, kiu estas bonega por via mensa sano. Kiam miaj infanoj estis vere malmulte, mi provis tempon kuri kun siaj napoj, do ili povis ĝeni dum mi kuris.
7 - Trovu Gimnastikon Kun Infanoj
Multaj gimnazioj ofertas zorgojn kiel profiton de membreco aŭ por malgranda kotizo (multe malpli ol vi pagus por infanino). La ĉambro de la infanoj ĉe mia gimnazio ĉiam havas almenaŭ unu aŭ du infanojn tie, do miaj infanoj povas havi supervisan telefonon dum mi enkuris.
8 - Memoru la avantaĝojn de kurado
Kiel okupata panjo, vi sentos tiri multajn direktojn kaj eble komenciĝos senti iom da "mama kulpo" pri prenado de tempo por ekzerco. Sed gravas memori, ke vi ne nur praktikas por vi kaj via sano, sed ankaŭ por via familio. Mi ĉiam trovas, ke mi estas pli bona panjo - pli energia, pli pacienca, malpli emfazita - kiam mi temas pri kurado en mia vivo. Mia edzo ankaŭ komprenas tion, do li vere penas subteni min kaj mian kuradan kutimon. Kiam miaj infanoj akiras pli malnovajn, mi volas esti rolo modelo por ili dum ili lernas pri la graveco de ekzerco kaj sana vivstilo .