Tipo de pozicio : Staranta, ekvilibriganta
Profitoj : plifortigas krurojn, glutojn, kaj adekvatojn, plibonigas ekvilibron kaj kernan forton, etendas la ŝultrojn.
Aglo aspektas kiel via stereotipa ideo pri freneza, tordita-simila-al-pretzel-jogo, sed vere ne tiel malfacila se vi rompas ĝin. Ĝi estas ekvilibra defio, sed ĉar la membroj estas enmetitaj en la korpon kaj la fleksitaj genuoj signifas, ke la centro de graveco estas malalta, ĝi estas malpli malforta ol plej multaj, kie vi staras sur unu kruro.
Ĝi ankaŭ funkcias malfacile aliri glutojn kaj internajn femurojn.
Kaj mi eĉ ne komencis kanti la laŭdojn de ĉi tiu ŝultrocaĵo! Ĝi estas vere kontraŭveneno por la ŝultro, kiun vi sentas, kiam via laboro sidis ĉe komputilo dum longaj horoj. Mi rekomendas fari aglo-brakojn kelkfoje tage kiel parto de skribtablo yoga rutino por malŝalti viajn ŝultrojn. Vi povas fari ĝin en via aŭto ĉe alta lumo. Vi povas fari ĝin sur aviadilo. Mi ŝatas fari ĝin kuŝanta sur mia dorso ĝuste kiam mi surmetas mian maton kiel parton de mia varma . Ĝi vere helpas.
Instrukcioj
- Komencu en utkatasana kun ambaŭ kruroj klinitaj kaj viaj brakoj ĉe viaj flankoj. Transmetu vian pezon en vian maldekstran piedon.
- Levu vian dekstran piedon supren de la planko.
- Krucumu vian dekstran femuron sur vian maldekstran femuron, kiom eble plej altas la femuron.
- Hoku vian dekstran piedon ĉirkaŭ via maldekstra bovido.
- Alportu ambaŭ brakojn antaŭ vi kaj paralela al la planko.
- Krucumu la maldekstran brakon super la dekstra. Bendu viajn kubutojn kaj envolvu vian dekstran palmon ĉirkaŭe, por ke ĝi signifu vian maldekstran palmon. (Kies kruro estas supre, la kontraŭa brako devus esti supre.)
- Levu la kubutojn al la alteco de viaj ŝultroj, tenante la ŝultrojn forklinante for de viaj oreloj.
- Tenu vian vertebron perpendikulara al la planko kaj la krono de la kapo leviĝanta.
- Tenu 5-10 spiradojn.
- Ripeti sur la alia flanko.
Konsiloj de komencantoj
- Se vi havas problemojn ekvilibrigante sur unu kruro, ripozu vian dorson sur muro.
- Se vi ne povas enganki la levitan piedon ĉirkaŭ la bovidon, metu blokon sub la piedon anstataŭe. Vi ankaŭ povas uzi tiun piedon kiel speco de piedpremado restante viajn piedfingrojn sur la plankon. Ĉi tio ankaŭ povas helpi vin resti rekte.
- Ĉi tiu afero povas esti farita en seĝo .
Altnivelaj Konsiletoj
- Eniru antaŭenflanke, alportante viajn kubutojn antaŭ viaj genuoj. Alportu la dikfingrojn al via tria okulo .
- Venu antaŭen kaj poste reiru vertikale plurajn fojojn por fari aglojn.