Ne ekzercu en doloro - ĝi ne estas la sama kiel malkomforto
Kompreni la diferencon inter doloro kaj malkomforto dum ekzercado povas helpi vin eviti lezon kaj disvolvi pinton taŭgeco. Ekzerco de doloro estas komuna eraro por multaj atletoj. Kiam temas pri praktikado kun doloro, la konsilo estas simpla-halti ajnan ekzercon aŭ aktivecon, kiu kaŭzas doloron.
Sed ĉi tiu simpla maniero eviti seriozan aŭ longdaŭran vundon ofte ignoriĝas, eksigita aŭ modifita de bonkoraj atletoj kaj trejnistoj.
Se atletoj atentus la kuracojn, kiujn iliaj korpo provizas, ili estus pli verŝajne eviti komunajn sportajn vundojn, kaj subteni sekuran kaj efikan trejnadon. Bedaŭrinde multaj atletoj maltrafas aŭ malinterpretas tiujn gravajn kaj kelkfoje subtilajn avertojn.
Malkomforto kontraŭ Doloro
Gravas por atletoj lerni rekoni la diferencon inter doloro kaj malkomforto dum trejnado. Trejnistoj kaj trejnistoj povas helpi atletojn lerni kiel rekoni ĉi tiun diferencon per ĉiutaga kontrolo, kaj iom da edukado pri anatomio kaj fiziologio. Ĝi ne bezonas esti tuta prelego, sed mallonga babilejo povas iri longan vojon por helpi teni atletojn sekurajn.
Doloro estas la ĉefa signalo de averto de la korpo, kiu atentas al ni problemon. Ĝi inklinas aperi subite kaj estas akra, notita, pafanta, kuraĝanta aŭ kolera. Ĝi ofte troviĝas en aro aŭ profunda en la ostoj. Ĝi inklinas rapide kapti vian atenton precize ĉar ni intencas aŭskulti kaj agi pro ajna doloro.
Ekzerco ne kaŭzas doloron kaj se ĝi faras, vi devas reteni aŭ deteni la agadon ĝis la doloro ĉesas. Ĉi tio ŝajnas kiel komuna senso, sed multaj atletoj ignori doloro, laboras per doloro, pravigas doloron kaj en iuj kazoj eĉ trejnas doloron. Por atleto, tio estas riska konduto. La malfacilaĵoj de evoluigi seriozan aŭ kronikan lezon pliiĝon kiel vi praktikas kun doloro.
Malkomforto , aliflanke, ofte estas parto de ekzerca trejnado kaj povas esti indiko, ke viaj laboroj plibonigas vin por plibonigi vian kartonvaskulajn kapablojn kaj fortojn. La malkomforto de muskola laceco, ekzemple, estas komuna post levado de pezoj aŭ post malmola kuro. Ĉi tiu speco ĝenerale situas en la muskoloj kaj spertas kiel brulanta sento.
Foje, atleto spertos la malkomforton de malfrua atako de muskola doloro , kiu povas okazi unu al du tagoj post nova praktika rutino aŭ precipe intensa sesio. Ĉi tiu speco de malkomforto, kvankam ne agrabla, estas normala. Malfrua muskola doloro nur daŭras du aŭ tri tagojn kaj nur sentiĝas en la muskoloj; ne la artikoj aŭ tendenoj.
Avertaj Signoj & Sekura Ekzerca Progreso
Ajna doloro sentita ĉe la komenco de ekzerco devus esti averto-signo, ke io estas malbone. Se vi havas doloron unuflanke de la korpo, se vi havas doloron en aro, aŭ havas limigitan gamon de movado, vi devas forĵeti aŭ haltigi tiun aktivecon.
Unu gvidlinio por ekzerco-progreso estas nur pliigi vian trejnan intensecon aŭ daŭron dum vi estas dolora kaj havas plenan gamon de moviĝo sen komuna doloro. Kiam temas pri praktika progreso, estas helpema sekvi la 10 procentran regulon kiel ĝenerala gvidilo.
Simple deklarita, ne pliigas ekzercon, distancon aŭ intenson pli ol dek procentojn semajnne.
Kvankam ne perfekta por ĉiu atleto, ĉi tiu gvidlinio povas helpi atletojn teni ilian trejnadon laŭ la kapablo de progreso de la korpo. Uzante ĉi tiun gvidlinion kaj sekvante la 10 Konsiletojn pri Ekzerco pri Krimaj Aferoj povas ankaŭ helpi atleton akordiĝi kun sia korpo kiel ĝi adaptas por ŝanĝi.
Ekzerco ne kaŭzas doloro. Se ĝi faros ĝin, vi aŭdigas ĝin malĝuste, vi ne plene rekuperis de vundo , aŭ vi povas iri por disvolvi kronikan lezon. La inteligentaj atletoj lernos aŭskulti la subtilajn kaj ne-tiel subtilajn avertajn signojn, kiujn la korpo provizas kaj ĝustigas ilian ekzercon por eviti doloro kaj akiri grandajn rezultojn.
Fontoj:
IASP Pain Terminology, La Internacia Asocio por Studi pri Doloro.
Szymanski, D. Rekomendoj por eviti malfruon de muskola doloro. Forto kaj Kondiĉa Revuo 23 (4): 7-13