Preparado kaj korpa konscio povas helpi vin konservi
Laŭ studo de 2014 en la Universitato de Rochester-Lernejo pri Medicino kaj Dentistiko, 19.4 procentoj de gimnazio-entuziasmuloj estas vunditaj dum CrossFit-trejnado , kaj 79.3 procentoj de aŭtoveturejoj kaj kampaj atletoj spertas vundojn, kiuj varias stresajn frakturojn kaj tendinitis al muskoloj kaj larmoj.
Dum ekzercado de vundoj estas ofta kiam unue komenciĝas, ekzistas sep simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi ilin eviti:
1. Havu Rutan Fizikan
Ĉiam estas bona ideo vidi vian kuraciston por taŭga provo antaŭ komenci ekzercan programon . Ajna nova aktiveco povas meti streson sur via korpo, precipe viaj artikoj kaj kartiovaskula sistemo. La provo de ses minutoj de krado, ekzemple, povas helpi al determini la limigojn, kiujn vi povas meti sur vian koron kaj direkti la taŭgan ekzercon rutinon bazitan sur via kartozula kongruo.
2. Akiru Personan Trejniston
Se vi nur ne komencos, trovi personan trejniston, kiu povas akiri vin komenci sekure kaj helpi strukturi taŭgan planon bazitan sur klara aro de celoj (kiel pezo de perdo, muskola konstruaĵo aŭ aerobia taŭgeco). Kvalifika trejnisto povas helpi vin eviti multajn malbonajn kutimojn, kiuj efikas eĉ la plej bonajn atletojn, kiuj ebligas vin koncentriĝi en formo pli ol pezo por atingi la plej bonajn rezultojn. Kelkaj horo-longaj kunsidoj povas esti ĉio, kio bezonas.
3. Komencu malrapide kaj pliiĝu laŭgrade
Al la komenco, ne estas nekutima, ke homoj ĵetu sin en trejnadon kun intenseco, kiu ne nur estas nesuperebla sed malutila.
Komencu kun modera ekzerco de ĉirkaŭ 20 minutoj tridek semajne kaj iom post iom konstruu sur ĉi tiu linio de semajno semajne. Vi povas ankaŭ determini vian baseline intensity-nivelon per uzado de sistemo nomata perceptita praktika skalo, kiu taksas vian fizikan respondon al ekzerco.
4. Varma Antaŭ Ekzerco
Estas mirinda kiom da homoj saltos rekte en peza trejnado aŭ krado de krado sen eĉ tedi sin streĉi aŭ akiri siajn muskolojn hejtitaj.
Eĉ se vi estas bonega kondiĉo, viaj muskoloj kaj tendonoj estos fortikaj kiam vi unue alvenos al la gimnazio. Se vi ne varmigas, vi riskas streĉiĝon aŭ rompon se vi hazarde overextendos aŭ tordos komunan malĝustan vojon. Konvena varmigo iras longan vojon por malhelpi ĉi tion kaj postulas ne pli ol iom etendi, marŝi aŭ labori la muskolojn kun ekstreme malaltaj pezoj aŭ rezisto-bandoj .
5. Ne laboru malplena
Vi tuj bruligos kaloriojn kaj konstruos ŝviton dum ĝi ekzercas, do kial eniri kun malplena tanko? Dum vi ne volas ekzerci tuj post granda manĝo, manĝante du horojn antaŭe kun la ĝentilaj manĝaĵoj povas certigi, ke vi havas ampleksan brulaĵon por entrenado. Lin sama aplikas al hidratado. Provu trinki 16 onzas da akvo du horojn antaŭ ekscii kaj prenas suplementajn piktojn por anstataŭigi ajnajn perdajn fluidojn.
6. Vestu por via Sporto
Multaj sportaj vundoj okazas pro la manko de konvena teamo, inkluzive de la vestoj kaj ŝuoj homoj portas. Kiom ajn agado vi okupas, certigu, ke vi estas ekipita per la vesto kaj ŝuvemo taŭga por tiu sporto. Ekzistas kialo, ekzemple, kial bicikloj mallongaj estas kovritaj aŭ certaj vestoj estas desegnitaj por miksi ŝvito.
Vi ne devas elspezi fortunon por ricevi la "ĝustan" markon, nur ion, kiu provizas ampleksan protekton kontraŭ efiko, streĉiĝo aŭ recalentado. Se vi necertas, kion vi ricevos, parolu kun trejnisto, kiu povas montri vin en la ĝusta direkto.
7. Aŭskultu vian korpon
"Neniu doloro, neniu gajno" verŝajne estis la plej malbona kapableco de ĉiam ajn kreita. Dum entrenado certe povas esti malfacile, ĝi neniam devas doloriĝi. Se vi sentas doloron de ia speco, inkluzive de krampo aŭ subita "tweak", reen for kaj redonu ĝin. Vi povas malaltigi viajn pezojn aŭ moviĝu al alia muskola grupo ĝis via korpo estas pli bone ekipita por manipuli la streson.
Krome, se vi estas malsana kun malvarma aŭ fluo, ne metu aldonan streson sur vian korpon. Ekzerco, laŭ sia naturo, kaŭzas imunan respondon, ĉar viaj muskoloj estas impostitaj per ekzerco. Se via imuna sistemo estas malalta, vi verŝajne fariĝos malsana. Al la fino, eksplodado povas esti same malutila por via korpo kiel ne trejnanta. Trakti vian korpon amike, kaj lasu ĝin ripozi kiam ĝi bezonas.