Uzu senmovajn biciklajn laborojn por svelta malsupren kaj akiri taŭgan
Ĉu vi uzas stacidomajn biciklajn laborojn por perdi pezon? Ĉu vi estas komencanto aŭ regula ekzercado, vi eble bezonos kelkajn konsiletojn kaj ideojn por pliigi vian pezan perdon-programon. Uzu ĉi tiujn stipendajn biciklajn laborojn kaj helpemajn ideojn por plibonigi vian nivelon de taŭgeco kaj svelta malsupren.
Malsamaj Stacaj Bicikloj por Peza Perdo
Internaciaj bicikloj estas bonega sperto biciklado eĉ se vi neniam lernis kiel rajdi tradician biciklon.
Subtera biciklo permesas vin senti kiel vi estas sur biciklo sen devi zorgi pri la sekurecaj problemoj, kiuj rajdas sur la malferma vojo. Krom proponi aerobian ekzercon, ĝi ankaŭ plibonigas la muskola tono de viaj koksoj, gutoj kaj femuroj.
Vi trovos komputilizajn kaj ne-komputikajn stacionajn biciklojn ĉe via loka gimnazio. Vi ankaŭ povas aĉeti biciklon por hejme uzo. Sed ekstraj trajtoj ne nepre provizas pli bonan praktikon . Komputilitaj modeloj povas havi ekranon, kiu montras vian kadencon aŭ korpon . Ĉi tiuj bicikloj povus ankaŭ provizi antaŭdifinitajn laborojn por pezo. Sed vi ne bezonas ĉi tiujn trajtojn maldikaj.
Vi ankaŭ trovos malsamajn biciklajn stilojn ĉe plej multaj gimnazioj. Vi vidos tradiciajn, rektan stacionajn biciklojn kaj stumbajn biciklojn . Rajdante rektan stacionan biciklon sentas tre simila al rajdi vian regulajn subĉieran biciklon . Rezuna biciklo permesas vin reklini iomete dum vi rajdas.
Vi sidas kun la pedaloj antaŭ vi, prefere ol sub vi. Ĉi tiuj bicikloj estas idealaj por iu, kiu havas malantaŭajn problemojn, ĉar ili subtenas la malaltan dorson, dum aŭtobustaj bicikloj ne.
Finfine, vi trovos spin-biciklojn ĉe multaj sanaj kluboj. Ĉi tiuj bicikloj estas uzataj en grupoj de biciklado por bruligi grason kaj kaloriojn .
Riding spin-biciklo sentas kiel rajdi monto-biciklon aŭ vojan biciklon al la libera aero. Kalkulita flugilo ĉe la fronto de la biciklo provizas reziston, por ke vi sentu, ke vi pelas sur vera vojo aŭ vojo. Ĉi tiuj bicikloj ankaŭ permesas vin klipo al la pedaloj kun sportaj specifa biciklado-ŝuoj se vi posedas ilin.
Kiel Uzi Stacidan Biciklon por Peza Perdo
Por akiri la plej bonan stacion de biciklo por peza perdo , vi devas uzi reziston. Vi povas agordi la reziston-nivelon bazitan sur via taŭgeco kaj via celo por la rajdado. Gravas, ke vi ne starigas la reziston tro alta kiam vi unue komenciĝas. Vi deziras bonan laboron, sed biciklado ne vere doloras, eĉ por komencanto. Se vi estas en konstanta doloro, ĝi estas signo, ke via rezisto estas tro alta por via taŭgeco.
Vi ankaŭ devas uzi bonan formon kiam vi rajdas aŭtomatan biciklon. Se vi prenas spinan klason, petu al la instruisto starigi la biciklon sur via unua veturado. Ŝi aŭ li ĝustigos la selon por ke viaj artikoj estu protektataj kaj vi estas komfortaj dum la tuta laboro.
Se vi rajtas aŭtomatan biciklon en la hejmo, starigu la selon al alteco, kiu estas proksimume ĉe kokla nivelo. Kiel pedalo, ĉi tiu alteco devus permesi viajn krurojn etendi komforte.
Vi ne devus havi profundan fleksiĝon en via genuo kiel via pedalo kaj vi ankaŭ ne devus tilti viajn koksojn en la selon aŭ atingi malsupren por kompletigi ĉiun pedalon.
La manlibroj devas permesi vin konservi vian dorson rekte kaj komforta. Ne estas necese starigi ilin ĉe nivelo, kie vi atingas multe antaŭen aŭ kliniĝu por atingi ilin.
Stacidaj Bicikloj Workouts por Perdi Pezon
Se vi ne havas antaŭdifinitajn funkciojn en via senmova biciklo, uzu ĉi tiujn ideojn al svelta malsupren kiam vi rajdas. Denove estu certa, ke vi estas sufiĉe sana por ekzercado antaŭ ol vi komencu kaj ĉiam komenciĝu kun pli mallonga, pli facila agado kiam vi estas komencanto.
- Strata ŝtata veturo. Aŭskultu muzikon aŭ rigardu vian plej bonan televidan spektaklon aŭ filmon sur via tablojdo dum vi rajdas dum 15-60 minutoj ĉe konstanta laboreja nivelo. Ĉi tiu entrenado helpas konstrui vian cardiovaskulajn paciencojn , brulvundojn grasajn kaj kaloriojn.
- Monteto grimpi Komencu kun konstanta ŝtata varmigo, tiam iom post iom pliiĝu la intensan nivelon en 5-minutaj pliigoj. Vi sentos, ke vi grimpas monteton sur via biciklo. La ŝarĝo de laboro pli malfacilas kaj vi devos bruligi pli da kalorioj kaj grason, ĉar vi provos konservi la pedalojn movante laŭ regula ritmo.
- Rapida intervaloj. Komencu kun konstanta ŝtata varmigo, tiam pliigu vian ritmon en intervaloj de 2 minutoj. Pedalo pli rapide dum du minutoj, tiam revenu al via regula ritmo dum du minutoj. Ripeti la intervalojn dum 15-30 minutoj, kaj finu vian funkcion kun 5-minuta malvarmeta.
Se vi faros viajn funkciajn biciklajn biciklojn por pezo perdo, vi rimarkos ŝanĝojn en via taŭgeco kaj en via lumbardo en demando de semajnoj.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo