Kiel Malproksime kaj Kiel Rapida Iri Por Perdi Pezon
Ĉu vi uzas biciklon por perdi pezon? Biciklado estas granda senokupeco, sed se vi estas biciklo rajdanta pro peza perdo, vi devas strukturi vian funkciojn malsame ol vi, se vi nur faros hazardan rajdadon kun amiko. Uzu la konsiletojn sube por aĉeti la plej bonan biciklon por peza perdo kaj agordi vian funkciadon ĝuste, por ke vi povu komenci vidi rezultojn .
Kiom Frue Mi Volas Bicikli Por Peza Perdo?
Se vi biciklas por perdi pezon, daŭro (la tempo, kiun vi pasigas biciklanta) temas pli ol la realan distancon, kiun vi vojaĝas. Tio signifas, ke vi ne necese rajtas rajdi la tutan kurson de Tour de Francio por verŝi kelkajn funtojn. Malpezigita? Bone. Sed ne forigu la odometeron.
Kiam vi estas nova por ekzerco, vi povas komenci vian biciklan ekzercan programon per simpla provo. Uzu vian odometer (aŭ GPS-horloĝon aŭ inteligentan programon) por vidi kiom longe vi vojaĝos kiam vi biciklas dum 30 minutoj. Ĵetu la numeron en via praktika ĵurnalo kaj metu celon por malpliigi la tempon de tempo, ke ĝi rajtas rajdi tiun saman distancon kaj itineron. Kiel via taŭgeca nivelo plibonigas, vi povos logi pli da mejloj en malpli da tempo kaj vi bruligos pli da kalorioj en la procezo.
Kiel vi komfortas elspezi pli da tempo en la selo, planu pli longajn vojaĝojn dum la semajno. Se vi faras tri biciklajn laborojn ĉiun semajnon, kompletigu unu mallongan veturon (30 minutojn), faru unu veturadon laŭ modera daŭro (45 minutoj), kaj starigu celon por rajdi unu longan turneon (60 ĝis 120 minutojn) ĉiun semajnon.
Kiel Rapida Mi Devas Ciklon Perdi Pezon?
Se peza perdo estas via ĉefa celo, praktika intenseco pli ol rapido. Pli alta intenseca veturo bruligos pli da kalorioj ol pli malaltan veturon. La tipo de biciklo vi rajdas kaj la vojo, kiun vi elektos, efikos vian intensecon (kiom malfacile vi laboras) kaj via rapideco (kiom rapide vi vojaĝos).
Ekzemple, se vi rajdas pezan montan biciklon sur kotaj kaj malŝoselaj vojoj je 12 mejloj je horo, vi verŝajne devas labori tre malfacile. Sed se vi estas sur vojo de biciklo piediĝanta malsupren monteton, vi povas atingi tiun rapidecon kun preskaŭ nenia penado.
Via plej bona vetas? Lernu uzi korbatan monitoreon . La aparato provizas precizan mezuradon pri kiom malfacile vi laboras. Fino labori je 70 ĝis 75 procento de via maksimuma korfa ritmo por plej multaj veturoj. Se vi ne volas investi en monitoro, anstataŭe uzu la perceptitan praktikan skalon. Sur skalo de 1 ĝis 10 (kun 10 esti maksimuma praktiko), vi devus senti, kiel vi laboras ĉe nivelo 7. Vi devus spiradi profunde, sed ne elĉerpiĝante aŭ sen spiro.
Kie Devas Iri Biciklanta Por Perdi Pezon?
La kurso, kiun vi elektas, povas havi la plej grandan efikon sur la kvanto de kalorioj, kiujn vi bruligas, ĉar ĝi efikos ambaŭ daŭrojn kaj intensecon. Por plej bonaj rezultoj, vi deziras elekti kurson, kiu permesas al vi pedali konsistente sen preni tro multajn rompojn ĉe haltukoj aŭ intersekcioj. Ĉi tiuj mallongaj paŭzoj kaŭzas vian koron, ke ili falos, prenu tro multe da ekspluatado kaj malpliiĝu la kalibran potencialon de via rajdado.
Multaj urboj dediĉis kontinuajn biciklojn. Speciale, kiam vi unue komenciĝas, elektu ĉi tiujn sekurajn vojojn prefere ol rajdi sur la vojo. Se vi ne havas aliron al biciklo, vi povas valori vian tempon por veturi al loko, kie longa tranĉaĵo de trankvila vojo estas havebla.
La Plej Bona Biciklo por Peza Perdo
La plej bona biciklo por helpi vin perdi pezon estas tiu, kiun vi rajdos regule. Estas esenca, ke vi provu plurajn stilojn kaj trovi, kiu konvenas vian korpon.
Iuj biciklantoj preferas vojan biciklon kun maldikaj pneŭoj kaj pli bela kadro. Vojo biciklo estas pli malpeza kaj postulas malpli da penado kiam vi rajdas rapide. Vojaj bicikloj estas plej bone por pavimitaj surfacoj kaj longaj, seninterrompaj longaj vojoj. Sed iuj rajdantoj ne sentas firme sur ĉi tiu stilo de biciklo. Vojo biciklo postulas ke vi apogas iomete antaŭen dum vi rajdas. Se vi havas malantaŭajn demandojn aŭ zorgojn pri sekureco, ĉi tio eble ne estu la biciklo por vi.
Anstataŭe, vi eble preferas la komforton kaj facilecon de krozŝipo aŭ monto-biciklo, kiu havas densajn, dikajn pneŭojn. Ĉi tiuj bicikloj kutime proponas iujn pendadojn kaj kusxojn por fari la veturon pli komforta. Kaj vi kutime povas subteni pli justan staton kiam vi rajdas ĉi tiun biciklan stilon. Ankaŭ la pli dikaj pneŭoj provizas pli da stabileco, do rajdantoj ofte sentas pli sekurajn ĉe ĉi tiuj bicikloj, precipe se ili estas novaj por biciklado.
Vi povas trovi la plej bonan biciklon por via korpo kaj bicikla stilo aĉetante vian biciklon de dediĉita bicikla butiko. La vendistoj ĉe ĉi tiuj vendejoj estas trejnitaj por mezuri vin por taŭga taŭga kaj provizi rekomendojn bazitajn sur via buĝeto kaj rajdado. Ili mezuros vian korpon kaj faros sugestojn aŭ aranĝojn ne nur al la suda alteco, sed ankaŭ al manlibro alteco kaj larĝa, supro tubo longo kaj selo grandeco por ke vi rajdas en la plej komforta pozicio.
Esenca Gear por Peza Perdo Biciklado
Nun, ke vi havas bonan biciklon kaj vi eksciis, kiel strukturi vian bicikladon, vi volas ricevi kelkajn pecojn por komforti kaj sekvi vian vojaĝon.
- Kasko. Aĉetu ĝin kaj portu ĝin-ĉiam. Vizitu vian lokan biciklan butikon esti konvene taŭga. Bicikla spertulo montros al vi kiel porti vian kaskon por ke vi estu protektita en kazo de kraŝo.
- Identigo. Ĉi tio estas alia ero, kiun vi esperas, ke vi neniam bezonos uzi. En la malfeliĉa okazaĵo de akcidento, havante ID kiel ŝoforo de ŝoforo aŭ braceleto Vial ID helpos al respondantoj fari sian laboron.
- Poŝtelefono. Kiam via taŭgeco pliigas, vi trovos vin vojaĝanta pli for de hejmo. Se via biciklo rompas aŭ la vetero fariĝos danĝera, poŝtelefono permesos al vi peti helpon. Plue, vi povas utiligi utilajn biciklojn.
- Botelo de akvo. Efektiva bicikla entrenado faros vin soifanta. Tenu vian akvon botelon plena kaj memoru preni sipojn laŭ la vojo.
- Pokaloj. Bona paro de biciklaj glasoj protektos viajn okulojn de flugado de ruboj kiel rokoj, glasoj aŭ cimoj. Akiru paron kun kaŭĉuko nazo, do ili ne glitas vian vizaĝon kiam vi ŝvitas.
Laŭvolaj Akcesoraĵoj
- Selo-pako. Ĉi tiu malgranda pako aliĝas al via sidloko kaj zips fermis por teni vian poŝtelefonon, vian identigon kaj aliajn esencojn.
- Koro imposto monitoro. Mezuru vian intensecon kun ĉi alta teknologia ilo. Multaj aktivecaj monitoroj ankaŭ provizas ekzercon de koro por helpi vin sekvi vian funkcian penadon.
- Bicikla komputilo . Bicikla komputilo fiksas viajn manlibrojn kaj povas mezuri rapidecon, distancon, rapidecon, kadencon kaj multajn pli daĵojn. Ne estas esenca, sed estas amuza havi.
- Trejnisto por interna. Se vi estas serioza pri biciklado por pezo, peza bicikla trejnisto estas oportuna ilo. Trejnisto kutime estas dosiebla objekto, kiu permesas vin rajdi vian subĉieran biciklon kiam vi estas interna. Estas bonega por pluvaj aŭ malvarmaj tagoj.
- Ciklaj amikaj aŭdiloj . Portante orebudojn dum biciklado ne estas sekura. Sed se vi ŝatas pedali muzikon, ekzistas iuj aŭdiloj, kiuj estas amika biciklo. Modeloj kiel ekzemple la eksterlanda parolantoj de LG TONE Active + Bluetooth-Aŭdilo, kiujn vi povas uzi por ajna eksterlanda ekzerco. La funkcio permesas al vi aŭdi trafikajn sonojn, do vi restu sekura sur la vojo.
- Bicikliĝaj ŝuoj. Biciklaj specifa ŝuoj ne estas necesaj por peza perdo, sed ili povas fari vian rajton pli komforta. Avidaj biciklantoj portas ŝuojn kiuj klipojn en la pedalojn. La klipoj ne estas necesaj, sed vi eble trovos, ke rigida ŝuo (biciklado aŭ alia) funkcias pli bone en via entrenado. La rigideco helpas transmeti la premon de la pedalo al via tuta piedo, farante vian pedalon baton pli efika kaj komforta.
Konsiletoj por Fari Via Biciklo-Rado Sekura kaj Efika
Konservu ĉi tiujn sekurecajn konsiletojn kaj laborojn kiel vi pretas por viaj promenadoj.
- Aldoni montetojn. Konstruu forton en via pli malalta korpo, pliigi vian aerobian kapaciton kaj plibonigi vian kalorion-potencon per aldonado de montetoj al via vojo. Vi povas eĉ trovi unu grandan klinon kaj rajdi la monteton plurajn fojojn kiel ununura praktika sesio.
- Aldoni rapido intervaloj. Post kiam vi starigas regulajn rajdajn rutinojn, komencu defii vin per rapideco. Sur ebenaj sekcioj de vojo, aldonu 1 ĝis 3 mejloj je horo por via rapido dum kelkaj minutoj. Sekvu tiun intervalon per pli mallonga ripozo kaj poste ripetu la ciklon tri ĝis kvin fojojn.
- Trajna trajno. Biciklado por peza perdo estas granda entrenado, sed se vi kombinas bicikladon kun tipoj de laboroj, vi perdos pezon pli rapide. En viaj ne-biciklaj tagoj, faru simplan fortikan trejnadon en la hejmo, aŭ iru por bruligi kaloriojn .
- Lasu la orelojn hejme . Neniam aŭskultu muzikon aŭ biciklon per aŭdiloj en viaj oreloj, krom se vi estas interne de via trejnisto. Eĉ se vi estas sur protektita bicikla vojo, estas grave povi vidi kaj aŭdi ĉion ĉirkaŭ vi.
- Ne rajdu kaj parolu aŭ tekston. Lasu vian poŝtelefonon malplenigita por krizoj. Biciklado kaj parolado aŭ tekstado povas esti tiel danĝeraj kiel fari ĝin dum vi veturas.
- Memoru la vetero. Biciklado dependas de vetero. Se via rapido malpliiĝas signife unu tagon, ĝi eble nur devos al altaj ventoj aŭ varmego. Kiam vi taksas viajn laborojn, serĉu tendencojn prefere komparante unu tagon inter si.
Biciklado por peza perdo estas bonega maniero por bruligi kaloriojn, redukti streson kaj ĝui la eksteren. Investu en sekureca teamo kaj la plej bona biciklo por via korpo por konservi viajn rajdojn sekurajn kaj ĝuajn.