Eĉ se vi regule agas, vi povus vivi vivstilon
Kia estas atleto? Krom se vi estas profesia atleto, kiu pagas por trejni dum la tuta tago, vi povas suferi de "sedenta atleta sindromo." La averaĝa distra atleto hodiaŭ efektivigas malpli da aktiveco ol la ne-atletoj de la pasinteco. Kiel eblas ĉi tio? Konsideru, ke la plej multaj el ni hodiaŭ multe malpli malhelpas en niaj ĉiutagaj vivoj ol niaj gepatroj kaj geavoj, kvankam ili probable neniam iris al la gimnazio, havis personan trejniston aŭ prenis klasojn Crossfit.
La averaĝa 'atleto' de hodiaŭ povas trejni tiom pli ol unu al du horoj tage, kaj farante pli intensajn laborojn, inkluzive de altnivelaj intertempoj , spinaj klasoj kaj peza trejnado, sed ekster la tempo en la gimnazio, ili povas tre malmulte moviĝi dum regula tago. La averaĝa ekzercisto povas ricevi tridek sesdek minutojn da ekzercado kelkfoje semajnojn, sed ekster la tempo en la gimnazio, ili povas konduki tre malnomatan vivmanieron.
Se vi agas regule , tamen havas labortablon, kruĉu per aŭto, rigardu ekranon en via libera tempo, verŝajne, eĉ kun la gimnazio, kiun vi elŝaltas, vi eble estas pli malnobla ol antaŭaj generacioj, kiuj neniam ekzercis. .
Aldonu al ĉi tiu scenejo la dietojn kaj la tipan manĝaĵon de nia generacio, kaj estas facile vidi, kiel ni povas lukti kun pezo kaj sanaj aferoj, eĉ se ni alvenos al la gimnazio regule.
Plej multaj homoj, kiuj konsideras, ke atletaj aŭ regulaj ekzercantoj bruligas multe malpli da kalorioj, ol ili kredas, manĝas pli da kalorioj ol ili postulas, kaj pasigas la plimulton de siaj tagoj sidantaj.
Ni aŭdis pri la danĝeroj de sidado, sed eĉ se vi ricevas solidan horo da ekzerco ĉiutage, eble ne sufiĉas kontraŭstari la efikojn de sidado dum horoj samtempe. Se via tipa tago konsistas konduki al laboro, sidante ĉe skribtablo, veturanta al la gimnazio, ekzercante horo, veturanta hejmen kaj sidanta antaŭ ekrano, vi verŝajne vivas malnovan vivstilon.
Statistikoj montras, ke la averaĝa persono sidas malplenaj sep ĝis naŭ horojn tage. Aliaj studoj montras, ke eĉ se vi ĝustigas aŭ ekzercas horo tage, longaj periodoj de senaktiveco kaj sidado estas malbona por via sano. Ju pli da homoj sidas, pli alta estas la risko de diversaj malsanoj kaj eĉ frua morto. Do eĉ se vi praktikas regule, gravas trovi manierojn simple movi pli ĉiutage.
Kvin Konsiletoj por Evitanta Sinsekvan Atleton-Sindromon
1. Movi Pli Ĉiu Tago . Investu en stand-up-laborstacio aŭ simple akiri kreaĵon kun skatoloj, libroj kalkulilo kaj trovi manieron stari dum laboranta en la komputilo. Staru dum kunvenoj per telefonvokoj kaj marŝu al via kunlaboranto por paroli prefere ol retpoŝto aŭ mesaĝante ilin. Inviti homojn al marŝi kunvenojn. Faru pli rapidajn vojaĝojn al la ĉambro. Leviĝu ĉiun horon por fari kelkajn antaŭenpuŝojn aŭ saltojn. Akiru krea kaj simple leviĝu pli ofte.
2. Dezajno Aktivaj Komputiloj. Biciklo por labori, marŝu por labori, parku pli for, iru al la sekva buso. Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
3. Fari Socian Tempon Aktivan. Anstataŭ iri por trinkaĵoj, vespermanĝo kaj feliĉa horo kun amikoj, promeni, ludi tenison, ludi frizujon, iru dancante. Estu kreema kaj ekkaptu amikojn dum iu aktiveco, ol dum sidanta.
4. Faru Pli Ŝanĝojn Mane. Akiru pushŝranĉilon, rakeon, rubujon kaj ŝovelilon kaj pendigu vian tutan gason kaj elektran pulvitan korton kaj domajn ilojn.
5. Trajtoj Malpli. Decidu rezigni vian aŭton kelkajn tagojn ĉiun semajnon kaj rekompi, prizorgi demandojn kaj viziti amikojn piedirante aŭ bicikli aŭ miksi publikan trafikon kun memmova transito.
Kalkulu Vian Ĉiutagan Aktivecon
Por akiri ideon pri via reala 24-hora agado-nivelo kaj kalorioj, vi povas provi ĉi tiun kalkulilon de tuta energia elspezo en linio.