Laborante ekstere dum tiu tempo de la monato ŝajnas malbonan ideon por iuj. Resti sur via ekzerco rutino povas interrompi kiam krampoj, dorso doloro kaj aliaj ciklaj simptomoj eliras ludi ĉiun monaton. Ne ĉiuj ekzerco faros vin pli malbona. Iuj movoj povas vere helpi malpezigi simptomojn laŭ diversaj manieroj.
Ĉi tiu monato, provu malmultajn movojn kaj vidu, ĉu vi ne sentas iom pli bonan.
Ĉu ĝi estas antaŭ-menstruaj aŭ menstruaj simptomoj, ambaŭ povas esti malpezigitaj per pliigitaj endorfinoj, akcelo de oksigeno kaj ĉi tiuj 3 movoj.
Pilates Pulmoj
Uzu ĉi tion kiel vian varmigxon por varmigi la korpon kaj preparu ĝin por la sekvado.
Staru alta kun viaj piedoj kune en formo "Y" metante la kalkanon de la antaŭa piedo en la arko de la malantaŭa piedo. Tenu 1-3 funtajn pezojn en ĉiu mano. Fremu la antaŭan piedon ekstere paŝante sur ĝin kaj apogante antaŭen kiam vi streĉos la dorson malantaŭen. La brakoj levas supre kiel vi ligas. Rapide movu reen al via komenca pozicio. Inhale ekbruliĝi kaj elĉerpu reveni.
Ripeti 8-10 fojojn kaj poste ŝanĝi flanke.
Kial Ĝi Funkcias
Pilates Lunges ricevas la sangon fluantan al la pli grandaj muskolaj grupoj kaj desegnas viajn sentojn al la periferio de la korpo prefere ol la centro de la korpo, kiu estas la fonto de monataj krampoj. Aldone, celante la pli grandajn muskolajn grupojn vi pliigos vian metabolon kaj revizos vian energion batali la laciĝon asociita kun tiuj apartaj tempoj de la monato.
Flanko Bendoj
Sidu sur unu kokso kun unu brako sub vi por subteno kaj kruroj longaj al la flanko. Levu sur la piedoj kaj apogi manon al flanka tabulo. Se vi povas kunmeti viajn krurojn unu al la alia, faru tion. Se ne simple paŝas unu piedon antaŭ la alia. Rigardu vian supran ŝultron kaj ripozu vian supran brakon laŭ via korpo.
Malsuprenu vian kokson malsupren al la mato sub vi kaj leviĝi reen. Iru malsupren kaj pli profunde kun ĉiu ripeto.
Ripeti 5-8 fojojn kaj ŝanĝu flankoj.
Kial Ĝi Funkcias
Flankaj kurboj estas granda supra korpo-plifortigilo kaj talioŝtono por tiuj tempoj, kiam vi ne komfortas kuŝanta sur via stomako aŭ kavo-malsupren. Dum tiu tempo de la monato, abdominalaj movoj, kiuj celas la Rekton (aŭ ses pakojn) povas esti malkomfortaj, do anstataŭe fokusigi viajn oblikojn kun la Bendaj Bendoj. Vi ricevos bonegan talion en eksterordinareco sen ĝemado.
Rolling Down the Wall
Staras apogante kontraŭ la muro kun ambaŭ piedoj unu paŝon antaŭ vi. Tenu la piedojn en malgranda "V" kun kalkanoj kune kaj piedfingroj aparte. Pendu la brakojn longan de via flanko kaj tiri viajn abdominales enen kaj supren por malfermi vian malsupran dorson premante ĝin al la muro. Vi povas fleksi viajn genuojn iomete por etendi la malaltan dorson. Ĵetu vian kapon, tiam ŝultrojn kaj brakojn kaj komencu malrapide senŝeligi unu la vertebron samtempe. Iru ĉirkaŭ duonon de via dorso kaj lasu la brakojn nur pendi malfelicxan. Rulu reen supren glate premante ĉiun parton de via dorso firme en la muron kiam vi leviĝas reen. Spiru nature kiel vi iras.
Ripeti 3 fojojn totala.
Kial Ĝi Funkcias
Ruliĝanta la muregon faciligos la malaltan malantaŭan doloron, kiu akompanas PMS aŭ vian periodon per malstreĉiĝantaj malantaŭaj muskoloj kaj restariganta simetrion.
Kiam malantaŭa doloro okazas, muskoloj streĉiĝas. Uzu ĉi tiun muregon ekzercon ajnan tempon de la tago por kompensi ajnan monatan reen doloron.
Elektu unu aŭ ĉiujn 3 movojn por plibonigi vian humuron kaj vian energion dum via periodo. Necesas, ke vi sentos sufiĉe bonan por trakti plenan matenmanieron aŭ nur kelkajn kromajn ekzercojn, kiam vi faros ĉi tiujn tri.