Por batali tiujn inter-manĝaĵojn, la plej bona afero estas atingi por protekta pako . Sed ne nur iom altan proteinan manĝaĵon faros. Jen ses altaj proteinoj, kiuj ne pakos la funtojn.
Taza de ovo (ankaŭ Micronave Egg Scramble)
Komencu kun klasika: la ovo. Vi eble ne pensas pri ovo krampo kiel snack, sed ni promesas al vi, ke ĝi estas perfekta elekto.
Malalta en kalorioj, alta en proteino, kaj súper facila por fari. Ĝi estas ĉio, kion vi povus peti de snack!
Jen kiel fari unu. Komencu kun granda mikroondo-sekura muŝo kaj spritzigi ĝin per ne-striko. Aldonu proksimume 3/4 tasojn de ovo, aŭ anstataŭa likvaĵo de likva ovo, krom viaj preferataj omeletoj. Mikroondoj por 1 1/2 minutoj. Stiriĝi en kulero de malpli-grasa fromaĝo, mikroondoj por unu pli da minuto, kaj voila-tute perfekta parto-smokita kun ĉirkaŭ 120 kalorioj kaj 20 gramoj da proteino. Rigardu la detalan kiel-gvidi ideojn por bonkoraj ekstraj!
Tajkita Mamo tranĉita
Turkaj brustaj tranĉaĵoj estas plene subpremita barata elekto. 2-oz. utilante (ĉirkaŭ 2 - 4 tranĉaĵoj) havas 13 gramojn da proteino kaj nur 60 kalorioj - tio estas granda protekta bato por malgranda kaloria investo! Kalkuliloj de natrio: Serĉu variojn reduktitajn de natrio aŭ ne-salo-aldonitaj.
Aŭ manĝu ilin rekte aŭ envolvu ilin ĉirkaŭ pikajn lancojn aŭ kukumajn tranĉilojn por ia krizo.
Por pli granda abako, envolvu la tranĉaĵoj ĉirkaŭ bastono de lumo mozzarella kordo-fromaĝo: tio alportos vian bakuston al ĉirkaŭ 120 kalorioj kaj 20 gramojn da proteino. Parolu pri kontentiga bakaĵo!
Konsilo: Konservu pakon de meleagaj tranĉaĵoj en la oficejo-fridujo por posttagmezo. Multe pli inteligenta ol bati la vendantan maŝinon.
Ne Fata greka jogurto
Vi verŝajne aŭdis, ke greka jogurto havas pli da proteino ol la regula speco, sed ĉu vi scias, ke estas 5.3-oz. ujo havas ĉirkaŭ 16 gramojn da proteino? Estas vere! Kaj ĝi nur havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Nur certigu, ke vi ricevas la 0 procenta grasan tipon. Plena grasa jogurto estas multe pli alta en kalorioj. Provu kelkajn el la simplaj Simply 100 gustoj de Chobani, kiel Strawberry Banana aŭ Mixed Red Berry. Aŭ kreu viajn proprajn amuzajn gustojn hejme kun miksaĵo .
Malgrandaj Hundaj Okuloj
La ovoj blankaj estas proteinoj de propraj rajtoj (estas 3.5 gramoj da proteinoj en 17-kalora ovo blanka). Kaj kiam vi malmoligas ilin kaj tranĉas ilin en duono, ili fariĝas la perfekta ŝipo por teni eĉ pli da proteino. Elpremu la yemas kaj aldonu kuleron aŭ du el via plej ŝatata supro. Tinuso kaj hummo estas grandaj ĉar ili aldonas plenigi proteinon al la bakado, kaj saŭco estas alia fantazia elekto ĉar ĝi donas al vi multan guston pro tre malmultaj kalorioj. Konsileto: Boil kaj senŝeligi dekduon de ovoj dum la semajnfino, kaj vi havos sanajn manĝojn pretaj dum la tuta semajno.
Jerky
Jerky iris preter bovaĵo ... ekzistas bongustaj manĝaĵoj en meleagro, porko, kokido, kaj eĉ veganaj varioj. Ĝi faras mirindan krizmanĝejon ĉar ĝi estas bretita stabila, portebla kaj plene delikata!
Atentu tiujn nutrajn etikedojn, tamen, ĉar iuj specoj estas ŝarĝitaj per grasaj kalorioj. Kazo en punkto? Bacon Jerky. Serĉu 1-oz. servante kun ĉirkaŭ 80 kalorioj kaj 10 gramoj da proteino. Kelkaj el niaj aktualaj preferataj markoj estas Simply Snackin, Krave Jerky, kaj Lorissa's Kitchen.
Proteinaj Trinkejoj kun 200 Kalorioj aŭ Malpli
Protekta pakaĵpakilo povas esti inteligenta kaj oportuna elekto, sed zorgu pri via elekto. Ĉiam legu nutraĵojn. Iuj stangoj havas pli ol 350 kaloriojn! Serĉu unu kun ĉirkaŭ 200 kalorioj kaj almenaŭ 10 gramojn da proteino. Bonusaj punktoj se ĝi havas plurajn gramojn de fibro.
Kelkaj el niaj supraj elektoj inkluzivas Quest Double Chocolate Chunk-barojn kaj Luna Protein bars. Ili gustumas kiel deserto, sed paku seriozan protekton.
Parolante pri proteino, eksciu, ĉu proteina polvo povas helpi per pezo perdo .