Lernu kiel akiri pli precizan numeron por perdi pezon pli rapide
Se vi serioze perdas pezon, estas esenca, ke vi lernas kalkuli kaloriojn ĝuste. Dum la procezo eble ŝajnas tre simpla, ekzistas multaj komunaj eraroj, kiujn faras la dietistoj. Bedaŭrinde, ĉi tiuj blundantoj povas prokrasti aŭ eĉ haltigi vian dieton progreson. Uzu ĉi tiun liston de kalorioj, kiuj kalkulas du kaj devas certigi, ke vi finos kun la ĝustaj nombroj por krei pezan perdon sukceson.
Kiel Kalkuli Kaloriojn: La Bazaj
Se vi ne certas, kiel kalkuli kaloriojn, la plej bona loko komenci estas kun viaj ĉiutagaj energiaj bezonoj . Tio estas la kvanto da kalorioj, kiujn vi devas manĝi ĉiutage . Estas malsamaj manieroj akiri la numeron, sed multaj dietoj elektas uzi kalkulilon en linio. Provu ĝin!
Unufoje vi scias kiom da kalorioj vi bezonas por subteni vian pezon, vi malpliigas la nombro ĝis maldika. Se vi volas perdi unu monon ĉiun semajnon, malpliigu vian ĉiutagan kalorion per 500 kalorioj ĉiutage. Se vi volas perdi du funtojn ĉiun semajnon , tiam malpliigu vian kalorion per 1000 kalorioj tage.
Plejparto de virinoj finiĝas kun ĉirkaŭ 1,200 kalorioj tage por perdi pezon . Viroj ofte finiĝas kun nombro proksime al 1,800 kalorioj tage por perdi pezon. Plej multaj spertuloj konsentas, ke vi ne konsumu malpli ol 1000 kaloriojn tage krom se vi zorgas pri kuracisto.
Unufoje vi scias kiom da kalorioj vi bezonas, vi simple kalkulas la kvanton da kalorioj en ĉiu manĝaĵo, kiun vi konsumas.
Uzu la Nutricion-Fakton-etiketon por akiri la nombron aŭ uzi manĝaĵon aŭ dieton-aplikaĵon anstataŭe.
Kiel Kalkuli Kaloriojn: Du kaj Don'ts
Ne fidu la memoron. Ĉu vi estas sur dieto aŭ ne, malfacile memori ĉion, kion vi manĝas dum la tago. Eĉ se vi povas memori kion vi manĝis, ĝi preskaŭ neeblas memori, kiom vi manĝis kun ajna precizeco. Vi ne verŝajne ricevos precizan kalorion-numeron se via manĝaĵo estas nekompleta aŭ se servanta grandecoj estas malĝusta.
Akiru porteblan kalorion-aparaton . Vi pli verŝajne ricevas precizan registradon, se vi ĵetas la kaloriojn en via manĝo antaŭ ol vi sidiĝos por manĝi. Por fari tion vi volas havi kalorian spuron, kiu iras, kien ajn vi iros. Ĉi tio povus esti malgranda notlibro, kiun vi ĵetas en via monujo aŭ ĝi povus esti elŝutebla programo por via inteligenta telefono.
Ne uzu divenadon por determini partajn grandecojn . Homoj inklinas subtaksi siajn manĝaĵojn. Kaj estas iuj manĝaĵoj, kiujn ni emas ekstermi . Cerealoj estas perfekta ekzemplo. Homoj ofte verŝas tro da cerealoj en sian bovlon kaj poste replenigas la bovlon multfoje.
Do investu en kuireja skalo. Se vi volas scii kiel kalkuli kaloriojn kun pli precizeco, cifereca kotina skalo faros la trompon. Skalo helpos vin vidi precize, kiom granda servado estas vere. Vi ne devas uzi la kuirejan skalon ĉe ĉiu manĝaĵo, sed ĉiufoje vi manĝas novan manĝaĵon, pezu parton de manĝaĵo, por ke vi sciu ĝuste kiom manĝi. Se vi konsumas pli aŭ malpli ol la servanta grandeco indikita sur la nutraĵaj etiketoj, vi povos ricevi la ĝustan kalorion-kalkulon, se vi scias precize kiom da gramoj estis en via servado.
- Ne forgesu registri biskvitojn aŭ ruliĝojn. Komuna eraro farita de kalorioj estas ignori malgrandajn manĝeblajn aŭ bukojn. Ekzemple, vi eble vizitos restoracion kun amiko kaj elektu salti deserton por peni malaltigi vian kalorion kaj grasan ingestaĵon. Sed se vi kaptas forkon kaj manĝos kelkajn morditajn manĝaĵojn de via manĝaĵo, tiuj kalorioj rakontas.
- Faru kutimon skribi ĉion. Se ĝi eniras en vian buŝon, ĝi skribiĝas. Faru ĉi tiun kutimon vian regulon por kalkulado de kalorioj . Vi eble surprizos, kiel la malgrandaj indulgencoj dum via tago aldonas grandan ŝanĝon en viaj pezaj rezultoj.
- Ne rompu la bankon aĉetante multekostajn ilojn . La plej bona kaloria spurado por vi ne estas necesa la plej multekosta. Vi trovos malsamajn aparatojn kaj ilojn ĉe ĉiu prezo. Tiu, kiu funkcias, estas tiu, kiun vi vere uzas. Vi ne devas elspezi centojn da dolaroj por akiri ilon, kiu efikas.
- Trovi ilon, kiu persvadas vian vivstilon. Enretaj iloj povus funkcii por homoj, kiuj estas antaŭ komputilo la tutan tagon. Aliaj dietoj, kiuj estas dum la tuta tago, povus prefere havi dieton-aplikaĵon por sia inteligenta telefono aŭ poŝtelefono. Kaj por homoj, kiuj ŝatas uzi la tradician plumon kaj papero-metodon, malgranda skribtabulo funkcias bone. Certigu, ke la tekkomputilo, kiun vi elektas, estas sufiĉe malgranda por porti kun vi en poŝon aŭ sakon.
- Ne limigu vin nur al spuri kaloriojn. Via tuta kaloria ingeso por ĉiu tago estas grava por peza perdo. Ekzemple, manĝi la ĝustan kvanton de proteino estas bona por dieteroj, kiuj volas gajni musan muskolon. Kaj laŭ la ilo, kiun vi uzas, vi povas spuri specifajn aferojn kiel kalcio kaj natrio. Vi ankaŭ povas certigi, ke vi ricevas la ĝustan kvanton de ekzerco por peza perdo.
- Almenaŭ detruu la plej grandajn nutraĵojn. Krom registri totalajn kaloriojn, nepre registru proteinon, karbonhidraton kaj grasajn gramojn por ĉiu manĝaĵo, kiun vi manĝas. Trans graso kaj fibra enhavo ankaŭ havas bonajn nombrojn por scii. Pliigi vian fibran ingeson kaj forigi trans grason de via dieto helpos vin plibonigi vian sanon.
Ĝi ne gravas, kiel vi kalkulas kaloriojn, ĉu vi uzas altajn teknikajn programojn aŭ simplan plumon aŭ papelan metodon. Provu esti tiel konsekvenca kiel ebla. Preciza nombro helpos vin akiri la sanon aŭ pezan perdon rezultojn, kiujn vi volas.