Dieta mangano estas spuro-mineralo trovita en etaj kvantoj en la homa korpo, plejparte en la ostoj, hepato, pankreato kaj renoj. Estas necesa por la produktado de pluraj enzimoj kaj antioksidantoj, kiuj bataligas liberan radikalajn damaĝojn, por ke sufiĉa manĝa mangano povas helpi malhelpi ĉelan damaĝon. Manganese ankaŭ estas necesa por sana nervoza sistemo kaj cerba funkcio.
La Divido de Sano kaj Medicino de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino determinas la dietajn referencajn inojn (DRI) por vitaminoj kaj mineraloj. La DRI estas bazitaj sur la nutraj bezonoj de la averaĝa sana persono. La DRI por mangano estas bazitaj sur aĝo kaj sekso. Virinoj gravedaj aŭ amatiĝantaj bezonas nur iom pli.
Dieta mangano estas trovita ĉefe en nuksoj, semoj, legomoj kiel lentoj kaj seka faboj, tutaj grajnoj kiel tritiko kaj aveno kaj ananasoj. Regula dieto provizas sufiĉan manganon por la averaĝa persono.
Dietara Referenco Intakes
Inoj
1 ĝis 3 jaroj: 1.2 miligramoj tage
4 ĝis 8 jaroj: 1.5 miligramoj tage
9 ĝis 18 jaroj: 1.6 miligramoj tage
19 + jaraj : 1.8 miligramoj tage
Virinoj gravedaj: 2.0 microgramoj tage
Virinoj kun mambrutado: 2.6 mikrogramoj tage
Homoj
1 ĝis 3 jaroj: 1.2 miligramoj tage
4 ĝis 8 jaroj: 1.5 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 1.9 miligramoj tage
14 al 18 jaroj: 2.2 miligramoj tage
19+ jaroj: 2.3 miligramoj tage
Manganese-manko estas asociita kun infertileco, ostaj problemoj kaj kaptiloj, sed manko ŝajnas esti ekstreme malofta - kutime ne necesas suplementa mangano. Ekzistas iu evidenteco, ke manganaj suplementoj povas esti utilaj por pacientoj kun artrito, osteoporosis aŭ diabeto.
Virinoj kun premenstrua sindromo povas havi deprimitajn sangajn nivelojn de magnezio.
Kvankam manganaj suplementoj ne aspektas venenaj, la Divido pri Sano kaj Medicino de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino diras, ke la tolerebla supra limo (UL) por mangano estas 11 miligramoj tage por plenkreskuloj kaj ĉirkaŭ 9 miligramoj tage por junaj adoleskantoj. La UL estas la plej alta ĉiutaga kvanto, kio pensas esti sekura. Eblas, ke preni pli ol 11 miligramojn tage povus konduki al kognaj problemoj.
Se vi pensas pri prenado de manganaj suplementoj, bonvolu unue paroli al via kuracisto, se vi havas iujn sanajn problemojn. Kaj ne prenu pli ol la dosieron rekomenditan sur la produkta etikedo.
Fontoj:
Sano kaj Medicino Divido de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." Alirita la 10-an de aprilo 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universitato de Marilando Kuraca Lernejo. "Manganese". Alirita la 10-an de aprilo 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.